Vægtøgning under menstruation, det er grunden

Mavesmerter, acne, rygsmerter og følelsesmæssige udsving er nogle af de klassiske tegn på PMS inden de månedlige besøgende ankommer. Derudover er der mange kvinder, der klager over, at tallene på deres skalaer stiger, når de vil have deres menstruation. Hvad forårsager vægtøgning under menstruation? Tjek det nedenfor.

Årsagen til vægtøgning under menstruation har at gøre med dine PMS-symptomer

Omkring 85% af kvinderne vil opleve PMS den første dag i deres menstruation. Selv om det ikke er sikkert, hvad der forårsager PMS, har eksperter mistanke om, at denne serie af irriterende symptomer er relateret til hormonelle ændringer i den kvindelige krop.

Disse hormonelle ændringer kan påvirke din øgning i appetitten. Din appetit er reguleret af to typerhormon, nemlig ghrelin, den appetitudløser, der produceres i maven og leptin, der produceres i lymfecellerne for at undertrykke sult. Ændringer i kropshormoner kan forstyrre arbejdet med disse to sulthormoner, så maven udløser frigivelsen af mere ghrelinhormon, mens leptinproduktion faktisk bryder sammen. En højere appetit kan helt sikkert være årsagen til vægtøgning under menstruation.

Derudover kan vægtøgning under menstruation også blive påvirket af ophobning af vandvægt i kroppen, også kaldet vandretention. Vandvægtstigning er også påvirket af hormonelle ændringer under menstruation, siger Mary Jane Minkin, MD, professor i gynækologi ved Yale Medical School.

Denne gang er hormonet, der er ansvarligt for at øge vandvægten, hormonet østrogen. Flere østrogenniveauer får kroppens celler til at opbevare mere væske. I sidste ende får dette kroppen til at føles fastere og tættere, især i brystområdet. Denne vandvægtstigning kan forekomme 5-7 dage før den første menstruationsdag, men mængden er ikke meget - kun ca. 0,5 kg.

Humørsvingninger kan også få dig til at tage på i vægt under menstruationen

Stadig forbundet med hormonelle ændringer under menstruation. Når man nærmer sig menstruation, oplever nogle kvinder drastiske humørsvingninger, såsom irritabilitet, tristhed, og nogle viser endda milde depressive symptomer. Følelsesmæssig uro kombineret med daglig stress og andre smertefulde PMS-symptomer kan yderligere øge dit stressniveau. At spise når det er følelsesmæssigt kan gøre dine mad portioner ukontrollerbare og føre til vægtøgning.

Forskning i International Journal of Eating Disorder i 2015 viser endda, at humørsvingninger under menstruation faktisk har en effekt på at øge appetitten, der er højere end virkningerne af hormonelle ændringer selv biologisk.

Derudover får følelsesmæssige ændringer kombineret med PMS-smertesymptomer generelt nogle kvinder til at gøre mindre aktivitet. Som et resultat forbrændes den mad, der kommer ind, mindre. Derfor kan du se din vægtøgning i løbet af din periode.

Er denne vægtøgning permanent?

Generelt vil vægtøgning i løbet af din periode krympe tilbage, når din menstruation er forbi. Når du begynder at menstruere, begynder dine østrogenniveauer at falde til deres normale niveau, hvilket kan føre til endnu mere vandtab.

Men naturligvis kan tallene på skalaen forblive eller endda stige, hvis du stadig spiser meget under PMS og menstruation.

Hvad skal der gøres for at kontrollere denne vægtændring?

Drik rigeligt med vand for at slippe af med vandretention ved at indtage 8-10 glas vand om dagen.
Undgå fede fødevarer, alkohol og koffein, der får kroppen til at tilbageholde vand, især inden menstruationsperioder opstår
Begræns mad, der indeholder meget salt før og under menstruation for at reducere vægten af vand i kroppen. Dette betyder at reducere salte fødevarer og konserverende fødevarer.
Træ altid regelmæssigt før og under menstruationen. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at reducere præmenstruelle symptomer. Derudover kan motion hjælpe med at reducere stress og reducere appetitten, der opstår, når hormonet østrogen topper (lige før menstruationsblodet kommer ud).
Øget appetitkontrol før menstruation. Undgå at overdrive og forkæle dig med for meget mad.