Behov for vitaminer til småbørn i alderen 2

Indtagelse af vitaminer er ofte en løsning til at øge immuniteten, både børn under fem år og voksne. Ikke kun i tillægsform er den vigtigste kilde til vitaminer faktisk i sund mad og drikke. Så hvor meget vitamin er der brug for til småbørn?

Hvorfor er vitaminer så vigtige for småbørn?

På samme måde er den menneskelige krop som en kraftig maskine, der er i stand til at gøre alt alene og uafhængigt. Dog er der behov for vitaminer som hjælp, når kroppen mangler noget for at overleve bakterier og sygdomme.

Citat fra Kids Health-siden kan småbørns kroppe få de vitaminer, de har brug for gennem mad. Jo mere forskellige fødevarer der indtages, jo mere forskelligt opnås vitaminindholdet.

Faktisk, hvis din lille får nok vitaminer fra deres daglige diæt, har de ikke brug for yderligere vitaminer i form af kosttilskud.

Der er dog flere forhold, der får småbørn til at tage kosttilskud, nemlig:

• Småbørn får ikke en afbalanceret ernæring fra den mad, de spiser.
• Din lille har en tendens til at have svært ved at spise.
• Børn med visse kroniske tilstande, såsom astma og fordøjelsesproblemer
• Småbørn, der er vant til at spise fastfood og forarbejdet.
• Vegetariske børn, der har brug for jerntilskud.
• Småbørn drikker for meget sodavand, hvilket får kroppen til at frigive vitaminer og mineraler fra kroppen.

Hvis du vil give ekstra vitamintilskud til småbørn, skal du først konsultere din læge. Dette er vigtigt for ikke at påvirke sundhedstilstanden for din lille.

Hvor mange vitaminer er der brug for til småbørn?

Der er mange typer vitaminer, som kroppen har brug for. Selvom fordelene er mange, betyder det ikke, at du skal forbruge store mængder.

Der serveres vitaminer til småbørn, så deres helbred ikke forstyrres. Følgende er den anbefalede dosis af vitaminer baseret på 2013 Adequacy Rate (RDA):

Småbørn i alderen 1-3 år

• A-vitamin: 400 mcg
• Vitamin B1: 0,6 mg
• Vitamin B2: 0,7 mg
• Vitamin B3: 6 mg
• Vitamin B4 (cholin): 200 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,5 mg
• Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
• Vitamin B9: 160 mcg
• Vitamin B12: 0,9 mcg
• C-vitamin: 40 mg
• D-vitamin: 15 mcg
• E-vitamin: 6 mg
• K-vitamin: 15 mcg

Småbørn i alderen 4-6 år

• A-vitamin: 450 mcg
• Vitamin B1: 0,8 mg
• Vitamin B2: 1 mg
• Vitamin B3: 9 mg
• Vitamin B4 (cholin): 250 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,6 mg
• Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
• Vitamin B9: 200 mcg
• Vitamin B12: 1,2 mcg
• C-vitamin: 40 mg
• D-vitamin: 15 mcg
• E-vitamin: 7 mg
• K-vitamin: 20 mcg

Når du bliver anbefalet af en læge at give vitaminer til småbørn, skal du sørge for at se på ernæringsniveauet på etiketten på tillægsproduktet.

Match derefter listen ovenfor, så din barns vitaminindtag passer til hans alder.

Typer af vitaminer, der er nødvendige for småbørn i alderen 2-5 år

De tidligere beskrevne vitaminer er klassificeret i to forskellige grupper af vitaminer, nemlig vandopløselige vitaminer og fedtopløselige vitaminer. Hvad er det?

Vandopløselige vitaminer

Vitaminer, der falder ind i denne gruppe, er vitamin B og vitamin C. Hvorfor skal vitaminer opløses i kroppen?

Årsagen er, at hvis vitaminerne ikke opløses, spildes de, fordi de ikke kan bruges af kroppen. Forskellige typer opløsningsmidler, de fordele, du føler, vil ikke være de samme.

Den vandopløselige vitamingruppe er en type vitamin, der lettere behandles i kroppen. Dette skyldes, at kroppen straks absorberer vitamin B og C i blodbanen. Derefter cirkulerer dette vitamin straks frit i blodet.

Ud over lettere opløsning udskilles vandopløselige vitamingrupper også let af kroppen gennem filtrering i nyrerne. Desuden kanaliserer nyrerne det overskydende vitaminrester i urinen.

Der er flere typer fødevarer, der indeholder vitamin B og C-vitamin, nemlig:

Fødevarer indeholder B-vitaminer

Kids Health sagde, at B-vitaminer er vigtige for stofskiftet hos børn under fem år, så de leverer den energi, som kroppen har brug for.

B-gruppens vitaminer kan øge røde blodlegemer, der fører ilt i blodet. Det er dette, der får B-vitaminer til at have en så vigtig opgave.

Følgende typer fødevarer er rige på B-vitaminer:

• Fisk og skaldyr
• Kød
• Æg
• Mælk og forarbejdede produkter
• Grønne bladgrøntsager
• Nødder

Giv en passende portion mad og bland den i en menu, der kan tiltrække børns appetit og imødekomme vitaminbehov for småbørn.

Fødevarer indeholder vitamin C.

C-vitamin fungerer som en barriere for infektion i kroppen. Derudover holder C-vitamin også kropsvæv som tandkød, knogler og blodkar i god stand. Faktisk hjælper C-vitamin også sårhelingsprocessen hos småbørn.

Her er nogle lister over fødevarer, der indeholder C-vitamin:

• Citrusfrugtgrupper såsom appelsiner og citroner
• Jordbær
• Tomat
• Broccoli
• Kiwi
• Sawi

Til frugt kan du give det som en snack eller snack til småbørn for at forblive sunde.

Fedtopløselige vitaminer

Denne gruppe af vitaminer består af vitamin A, D, E og K. Systemet fungerer, efter at de er kommet i fordøjelsen, kommer disse vitaminer ind i lymfesystemet og flyder derefter gennem blodet.

Hvorfor kaldes de fedtopløselige vitaminer? Årsagen er, at hvis fedtet i barnets krop mangler, vil absorptionen af ​​disse vitaminer blive forstyrret.

Efter at vitaminerne er absorberet i kroppen, er det næste trin opbevaring af vitaminer i fedtceller og lever. Vitaminerne A, D, E og K opbevares i lang tid, fordi de fungerer som forsyninger til brug, når kroppen har brug for dem.

Da fedtopløselige vitaminer opbevares i lang tid i kroppen, når småbørn spiser mange typer af denne vitamingruppe, kan de ophobes og skade kroppen.

Hvis nogen for eksempel har overskydende vitamin A, kan det forårsage hovedpine, kvalme, mavesmerter og synsproblemer.

Flere typer fødevarer, der indeholder vitamin A, D, E og K er:

Mad indeholder vitamin A.

Som det er kendt, spiller A-vitamin en vigtig rolle i synet. Faktisk hjælper det dig og din lille med at se farver, fra den lyseste gule til den meget mørke lilla. A-vitamin er også i stand til at bekæmpe infektion og øge immunforsvaret hos småbørn.

Fødevarer, der indeholder vitamin A er:

• Orange frugt og grøntsager (gulerødder, søde kartofler, cantaloupe)
• Mælk
• Mørkegrønne bladgrøntsager (grønkål, selleri, spinat, sennepsgrøntsager)

Juster alle menuerne ovenfor, så de passer til din lille. Server små portioner, hvis du vil introducere en ny type mad.

Mad indeholder vitamin D.

D-vitamin spiller en vigtig rolle i styrken af ​​knogler og tænder, også for småbørn. Normalt D-vitamin duet med mineraltypen calcium for at øge knoglestyrken hos børn og voksne. Derudover gør D-vitamin også huden lysere og sundere.

Fødevarer, der indeholder D-vitamin er:

• Mælk
• Fisk
• Æggeblomme
• Kylling og oksekød lever
• Korn

Fødevarer indeholder vitamin E.

Alle har brug for E-vitamin, ikke kun voksne, men også børn under fem år. E-vitamin spiller en rolle for at forhindre celleskader i at opstå. Følgende fødevarer er rige på vitamin E.

• Hvede
• Grønne bladgrøntsager
• Vegetabilske olier (raps, oliven og solsikke)
• Æggeblomme
• Frø og nødder

Fødevarer, der indeholder vitamin K

K-vitamin spiller en vigtig rolle i blodkoagulationsprocessen. Når indtagelsen er tilstrækkelig, går bedring, når huden er skadet, hurtigere. K-vitamin hjælper også med at stoppe blødning. Følgende er fødevarer rig på vitamin K:

• Grønne bladgrøntsager
• Broccoli
• Sojabønne olie
• Mejeriprodukter (ost og yoghurt)

For at din lille ønsker at forbruge en række forskellige mad- og drikkekilder til vitaminer, skal du oprette en madmenu hver dag. På den måde kan behovene for vitaminer til småbørn opfyldes.

x