:
- 1. Definer klare grænser for drikkevarer
- 2. Vælg den rigtige behandling
- 3. Find et støttende miljø
- 4. Undgå udløsere, der får dig til at drikke alkohol
Mennesker, der er afhængige af alkohol, har en høj risiko for at udvikle leverskader. Derfor skal denne vane stoppes med det samme. Alkoholafhængighed kan overvindes på flere måder.
En persons succes eller fiasko med at reducere og eliminere vanen med at drikke alkohol afhænger af sværhedsgraden, viljen og støtten hos menneskerne omkring ham. Derfor er det ikke langt fra de fire trin nedenfor at overvinde alkoholafhængighed.
1. Definer klare grænser for drikkevarer
Når du har taget beslutningen om at ændre, er det næste skridt at sætte dine mål til at være meget klare. Jo mere specifikt, realistisk og klart, jo bedre.
Reducer gradvist, hvor ofte du drikker alkohol. For eksempel fra vant til at drikke 5 dage om ugen til 4 eller 3 dage om ugen.
Fortæl dine nærmeste venner og familiemedlemmer, hvis du prøver at holde op eller skære ned på at drikke alkohol. Hvis du drikker efter din tidsplan, skal du bede dem stoppe og minde dig om det. Fordi hjernekemikalier er meget stærke i at påvirke dem til at kontrollere tanker som at træffe valg.
Lav også bestemte tidspunkter, hvor du stadig drikker alkohol, og når du ikke gør det. Sæt klare regler, og følg disse regler, som du selv har oprettet.
2. Vælg den rigtige behandling
Nogle mennesker kan stoppe med at drikke alene, og nogle har brug for lægehjælp for at trække sig ud af alkohol sikkert og komfortabelt. Så vælg den mest passende behandling til din tilstand.
Hvilket valg der er mest passende, afhænger af hvor meget personen er afhængig, hvor lang afhængighed har været, omstændighederne de lever under og andre sundhedsmæssige problemer.
For folk, der har været afhængige af alkohol i lang tid, har du muligvis brug for lægeligt tilsyn for at reducere din afhængighed. Fordi der vil være flere symptomer, der vises, når alkoholikere holder op med at drikke. Disse kaldes abstinenssymptomer (abstinenssymptomer ved alkohol). Symptomer, der vises, inkluderer hovedpine, rysten, sveden, angst, mavekramper, koncentrationsbesvær og søvnbesvær.
Disse symptomer vises kun i et par timer, efter at en alkoholiker er stoppet med at drikke. Toppen finder sted de næste 1-2 dage. Denne proces forbedres om fem dage. Dette er dog usikkert afhængigt af symptomernes sværhedsgrad. Under denne proces kan det gøres poliklinisk eller på et specielt hospital, der tilbyder en særlig alkoholbehandlingsfacilitet.
Bortset fra medicinsk personale kan du også deltage i terapi enten individuelt eller i grupper med ekspertterapeuter. Du kan også vælge et rehabiliteringsprogram med flere personer, der har samme sag sammen med en erfaren terapeut.
3. Find et støttende miljø
Uanset hvilken behandlingsmulighed du vælger, er støtten fra dem omkring dig meget vigtig. Det er meget lettere at komme sig fra alkoholisme, når du har mennesker, som du kan betro dig til, give opmuntring, trøst og vejledning.
Denne støtte kan fås fra familiemedlemmer, venner, rådgivere, andre alkoholikere, der har det samme mål, og betjener sundhedspersonale.
For at gøre situationen endnu mere støttende, prøv at tilslutte dig nye samfund, der kan fjerne tankerne fra trangen til at blive fuld igen. Deltag f.eks. I et frivilligt samfund eller tilmeld dig et fremmedsprogskursus.
Med aktiviteter og aktiviteter, der er i modstrid med dine tidligere vaner, kan du øge viljen til at komme sig hurtigere.
4. Undgå udløsere, der får dig til at drikke alkohol
Undgå ting, der får dig til at vende tilbage til at drikke alkohol. For eksempel bestemte aktiviteter, steder eller mennesker. Prøv at undgå det ved at ændre dit sociale liv. Hvis du plejede at gå ud med folk, der kan lide at bede dig om drinks om natten, skal du nu skære ned på, hvor ofte du går ud med dem, især om natten.
Øv dig under ingen omstændigheder at sige nej til alkohol. Selvom der er nogle mennesker, der stadig tilbyder det til dig, skal du huske dit eneste mål om at overvinde denne afhængighed.
