Kramper under graviditeten, en almindelig tilstand, der ikke kan undervurderes

Oplever du ofte kramper i benene under graviditetsfasen? Dette er en af de mest almindelige klager fra gravide kvinder. Normalt opstår krampe i benene under graviditeten i andet og tredje trimester, når graviditeten vokser. Hvordan kunne dette ske? Kan det forhindres og overvindes? Følgende er den fulde forklaring.

Årsager til kramper i benene under graviditeten

Citat fra NCT, kramper i benene under graviditet er en meget almindelig tilstand. Mindst 30-50 procent af gravide oplever kramper i benene under deres graviditet.

Kramper er et tegn på, at en muskel kontraherer meget hårdt, men det burde det ikke være.

Normalt forekommer krampe i benene under graviditet om natten og vises oftere i slutningen af tredje trimester af graviditeten.

Det vides ikke nøjagtigt, hvorfor gravide kvinder ofte oplever denne tilstand.

Men fra mange tilfælde, der opstår, er årsagerne til kramper i benene under graviditeten:

Vægtøgning under graviditet, der ændrer blodcirkulationen.
Fostertryk, der gør musklerne spændte.
Kroppen af gravide kvinder er for aktiv.
Gravide kvinder mangler bevægelse.
Forøgelse af hormonet progesteron.
Mangel på calcium og magnesium.

Mangel på disse stoffer skyldes, at fosteret tager de stoffer, det har brug for, fra moderens krop.

Benkramper hos gravide kvinder gør dig ofte ubehagelig, og det er ikke ualmindeligt, at du føler smerte.

Der er dog ingen grund til at bekymre sig, fordi kramperne forsvinder og ikke kommer igen, efter at babyen er født.

Sådan håndteres kramper i benene under graviditeten

For at reducere ubehag på grund af trange ben kan gravide gøre flere ting, såsom:

Kalvestrækning

Regelmæssig træning under graviditeten kan reducere forekomsten af kramper i benene. Her er nogle lette træningsbevægelser, som du kan prøve:

Stå 1 meter fra væggen og læn dig fremad med dine hænder, der hviler mod væggen.
Hold dine fødder flade på gulvet, hold i 5 sekunder.

Du kan udføre denne bevægelse gentagne gange 3 gange om dagen, hver med en varighed på 5 minutter.

Benstrækning

Bortset fra at strække kalvene, er gravide også nødt til at træne deres ben for at mindske kramper. Tricket er:

Tag en fod fremad.
Bøj derefter og stræk dit ben frem og tilbage 30 gange.
Derefter skal du gøre det samme for den anden side af benet.

Når du har gjort denne bevægelse, skal du prøve ikke at stå eller sidde med dine ben i kors i lang tid.

Placer dine fødder højere, mens du sover

Da benkramper under graviditet ofte opstår om natten, skal du ændre din soveposition ved at placere dine fødder højere.

Forbered en pude, der ikke er mere end 20 cm høj, læg derefter dine fødder på den og sov på din side.

Denne metode gør blodcirkulationen glattere og kan reducere kramper i benene under graviditeten.

Hvad hvis benet stadig er trangt?

Hvis du efter at have gjort de forskellige metoder ovenfor, men dine ben stadig føles krampe, skal du gøre noget andet.

Årsagen er, at benkramper om natten virkelig optager energien hos gravide kvinder, der har været trætte hele dagen.

Der er flere måder, du kan behandle benkramper om natten på, nemlig:

Ret langsomt din fod fra hælen til tæerne.
Bøj dine ankler og fingre ved at dreje dem langsomt.
Stå langsomt op, gå derefter et par minutter.

Når du gør ovenstående, vil du oprindeligt føle smerte, men langsomt forsvinder kramperne.

Prøv at holde området på din madras fri for andre genstande, så dine fødder har plads til at bevæge sig frit.

Hvis muskelsmerter er vedvarende, og der er hævelse eller smerter i benet, skal du kontakte din læge.

Sådan forhindres kramper i benene under graviditeten

Hvis gravide kvinder ikke har oplevet kramper i benene, ville det være bedre at tage forholdsregler. Nogle måder du kan gøre for at forhindre kramper i benene, nemlig: