De negative virkninger af yoga, hvis de gøres skødesløst

Hvem ville have troet, det viser sig, at yoga, hvis bevægelser ser rolig og langsom ud, også kan forårsage forskellige former for klager i kroppen. Ja, yoga kan også udgøre en risiko for skade. Derfor er det vigtigt for dig at kende risiciene, så du undgår de negative virkninger af yoga.

Yoga og dens mange fordele

Yoga er blevet praktiseret af mange mennesker i verden og har bevist sine sundhedsmæssige fordele. For eksempel kan yoga forbedre mental sundhed, reducere stress, forbedre hjertefunktion, øge styrke og fleksibilitet i muskler og led.

Er det sandt, at yoga er tilbøjelig til at forårsage skade?

Rapportering fra New York Times, en senior yogainstruktør, Glenn Black hævder, at dybest set yoga bør udføres af mennesker med god fysisk tilstand. Eller yoga kan også gøres for at behandle visse tilstande med specielle metoder. Derfor er yoga ikke for alle.

Glenn selv indrømmede, at han ofte savnede eller ikke gjorde den stående kropsholdning med hovedet nedad (hovedstand) eller stå på dine skuldre, mens du praktiserer yoga.

Hvorfor? Tilsyneladende er disse stillinger ret risikable og farlige. Normalt opstår skader på grund af dårlig fysisk tilstand eller aktuelle sundhedsmæssige problemer. Forskellige yogastillinger kræver specielle evner og fleksibilitet, de kan ikke praktiseres skødesløst.

I stedet for at gøre yoga med det samme, er det bedre at prøve lette bevægelser først for at gøre organerne konditionerede. Dette sigter mod at styrke de svage dele af kroppen.

Denne opfattelse forstærkes faktisk af en lille undersøgelse, der blev udført i Finland i 2008. I undersøgelsen blev det fundet, at 62 procent af deltagerne i undersøgelsen, der gjorde yoga i mere end en måned, indrømmede at have en muskelskeletal skade med en varighed på mere end en måned. Undersøgelsen er offentliggjort i International Journal of Yoga Therapy.

Forskellige risici ved at gøre yoga

Dybest set er de negative virkninger af yoga meget sjældne, fordi instruktørerne normalt har tilpasset stillingens sværhedsgrad til din evne. Her er dog de forskellige risici, der kan opstå, hvis du ikke er forsigtig, når du laver yoga.

Glaukom komplikationer

Glaukom opstår, når der er overtryk bag øjeæblet. Denne distraktion kan få dig til at miste din evne til at se. Når du udfører bestemte yogabevægelser, såsom bevægelser, der gør din krop på hovedet som f.eks hovedstand og skulderstand, øges trykket i øjet og kan forårsage komplikationer i øjet.

Forhøjet blodtryk

Stærke vejrtrækningsteknikker og en omvendt kropsholdning kan øge blodtrykket. Så hvis du allerede har en historie med forhøjet blodtryk (hypertension), vil nogle yogastillinger som Breath of Fire ikke lindre din tilstand og gøre det værre.

Rygskade

Tvunget bevægelse af at bøje kroppen frem, når man sidder, kan forårsage skade på rygmarven, som faktisk er sårbar, især i lændeområdet. Lænden er den nedre rygrad. Normalt hvad der sker er smerter i lænden. Dette kan også skyldes manglende opvarmning.

Muskelskade

Omkring 27 af de 76 sager om yogaskader, der blev rapporteret i tidsskriftet PLoS ONE, kom fra muskelskader. Dette kan være resultatet af utilstrækkelig opvarmning, så din fleksibilitet ikke har nået et bestemt stadium, men tvinges under yoga. Løsningen, sørg for at du kan måle grænsen for muskelspænding, så den ikke går til ekstremer og resulterer i skade.

Så er yoga sikkert at gøre?

Ja, yoga er stadig sikkert for dig at gøre. Dybest set er yoga ikke farlig. Dog er yoga ikke en type sport, der kan være beregnet til alle med forskellige sundhedsmæssige forhold.

Sørg for at lytte nøje til instruktionerne fra din yogalærer, følge retningslinjerne godt og varme dig godt op. Udfør lette bevægelser for at vænne dine lemmer, så du kan gøre visse astana. At lave yoga astana uden ordentlig opvarmning øger risikoen for skade og har de negative virkninger af yoga.

Derudover er det vigtigt for dem af jer, der ønsker at gøre yoga, at kende din nuværende helbredstilstand for at forhindre de negative virkninger af yoga. Hvis du har en medicinsk historie, såsom rygsmerter eller forhøjet blodtryk, skal du kontakte din læge.

Fortæl også din yogainstruktør, hvilke sundhedsmæssige forhold du har. På den måde tilpasser instruktøren øvelserne og stillingen til dine evner.