Træning under menstruation: hvad er tilladt og hvad ikke?

Selvom det kun kommer en gang om måneden, er menstruation ikke den mest ventede af de fleste kvinder. Årsagen er, at mavekramper og rygsmerter, der følger med det, kan gøre det vanskeligt at komme videre. For ikke at nævne de svingende humørsvingninger, der kan ødelægge din dag. Det er ikke underligt, at de fleste kvinder foretrækker at holde sig lukket på deres værelse, indtil deres PMS er gået. Men vidste du, at motion under menstruation kan hjælpe dig med at lindre symptomerne? Selvfølgelig er ikke alle sportsgrene gode at gøre under menstruation. Hvad er så de øvelser under menstruationen, der skal undgås?

Hvad er fordelene ved motion under menstruation?

Jo mere aktiv du træner under menstruation, og jo mere rutinemæssigt du udfører disse øvelser, vil PMS-symptomer ikke længere være torturerende. Så siger Stacy Sims, en fysiolog fra USA Cycling Women's Track Endurance Program, rapporteret af Health. Han sagde, at regelmæssig træning under menstruation kan kontrollere kraftig menstruationsblødning, reducere rygsmerter og mavekramper på grund af PMS.

Dette skyldes, at kroppen fortsætter med at producere endorfiner under træning. Endorfiner er kemikalier, der frigives af hjernen for at hjælpe med at lindre smerter, som kvinder oplever under menstruation. Endorfins magt til at lindre smerte rapporteres næsten at svare til effekten af morfin. Derudover vil de endorfiner, de producerer, hjælpe, fordi de får dig til at føle dig mere positiv og afslappet, så du føler dig bedre og mindre stresset.

Dette fremgår af en undersøgelse fra Khorasgan Azad University fra Iran offentliggjort i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskergruppen observerede 40 kvindelige studerendes respondenter, der oplevede PMS. Den første gruppe blev bedt om at lave 60 minutters aerob træning 3 gange om ugen i 8 uger, mens resten ikke blev bedt om at gøre noget for at lindre deres PMS. Faktisk rapporterer de, der rutinemæssigt træner under menstruationen, at de ikke længere oplever mavekramper og svær hovedpine under menstruationen.

Dybest set er al fysisk aktivitet god for dig at gøre under menstruation. Men undersøgelsen ovenfor viser, at træningstypen er aerob, f.eks jogging, cykling, løb og gå er de bedste valg til sport under menstruation. Så hvilke sportsgrene skal du ikke lave i løbet af din periode?

Hvilke typer træning skal du ikke gøre under menstruationen først?

1. Anstrengende træning

Under menstruation rådes du ikke til at dyrke sport, der kræver for meget pres og muskelarbejde. For eksempel springtov, Muay Thai, basketball, fodbold eller løfte vægte. Denne træning med høj intensitet kan øge risikoen for skade på knogler, muskler og led.

Rapportering fra Chicago Tribune forklarede Ellen Casey, professor i sports- og rehabiliteringsmedicin ved University of Pennysylvania, at frigivelse af hormoner under menstruation vil gøre ledbånd i muskler og led løsere og mere bløde. Muskler, der er bløde og tvunget til at arbejde hårdt, er mere tilbøjelige til at komme til skade, især ACL-tårer.

Sportsstatistikker viser, at kvindelige atleter er mest modtagelige for ACL-skade på knæet under menstruation. Hvis du vil fortsætte med at gøre det, skal du undgå at flytte for meget, så du ikke bliver såret.

2. Svømning

Faktisk er det okay at svømme under menstruation. Undgå dog at svømme på dage med kraftig menstruationsblodgennemstrømning. Og du skal ikke svømme endnu, hvis du ofte får mavekramper under menstruationen. Årsagen er, at tilbagevendende kramper i vandet vil være farligt for dig. Kramper, der er så smertefulde og uudholdelige, at de forårsager åndenød, kan øge risikoen for drukning.

Hvis de to ovenstående ikke er dit problem, er det okay at svømme under menstruation. Det er dog bedre at bruge tamponer under svømning i stedet for almindelige papirunderlag. Tamponer bruges ved at indsætte dem i skeden og fungerer til at absorbere blod, før det kommer ud.

3. Yoga

Dybest set er næsten alle yogabevægelser sikre at gøre under menstruation. Der er dog flere typer bevægelsesstillinger, som du skal undgå, når der kommer meget blod ud. Nogle yogabevægelser, der kræver en "hoved til fods, fod på hoved" kropsholdning, såsom et skulderstativ, en hovedstand eller en plovposition, kan komprimere og blokere blodkar i livmoderen, hvilket kan øge blodvolumenet, der er frigivet.