:
- Fordele ved at træne muskelresistens
- 1. Forebygg osteoporose
- 2. Forebygg sarkopeni
- 3. Hjælper dig med at tabe dig
- Hvor ofte skal du træne din muskeludholdenhed for at opnå ovennævnte fordele?
De fleste vælger at træne bare for at forbrænde fedt. Men de virkelige fordele ved motion er ikke kun det. Træning, især træning af muskelresistens, er også vigtig for at bevare muskelstyrken, så muskelmassen ikke falder hurtigt. Det er vigtigt at forhindre muskelmassetab, så du undgår osteoporose og sarkopeni, så du kan gøre hvad som helst i alderdommen. Ikke kun det, at forhindre muskelmassetab også kan forhindre dig i at få overvægt.
Fordele ved at træne muskelresistens
Løb kan være en af de enkle sportsgrene, du ofte gør for at tabe dig og holde dig i form. Det viser sig imidlertid, at der er mange enkle øvelser, der er nemme at gøre og mere gavnlige for dig. En type træning, som du ikke bør gå glip af, er muskeltræning.
Nogle af fordelene ved at træne muskelresistens er:
1. Forebygg osteoporose
Osteoporose er knogletab præget af svaghed i knoglerne. Dette gør knoglerne sårbare over for brud, især i alderdommen. Men ved at træne muskeltræning synes dette at være undgået. Muskelmodstandstræning kan gøre dine muskler og knogler stærkere. Jo oftere vægtene knoglerne vejes under modstandstræning, jo stærkere dannes knoglerne.
2. Forebygg sarkopeni
Ikke kun osteoporose, et andet problem, som også ofte opleves af forældre, er sarkopeni. Sarkopeni er et tab af muskelmasse, som kan starte, når du er 30 år gammel. Dette kan få dig til at miste styrke og efterlade dig immobil.
Men du behøver ikke bekymre dig, fordi muskeltræning kan hjælpe dig med at undgå sarkopeni i alderdommen. Dette skyldes, at træning af muskelmodstand kan øge muskelstyrke og udholdenhed. Således forhindrer det dig i at miste muskelmasse.
3. Hjælper dig med at tabe dig
Ja, muskeltræning er faktisk bedre i stand til at hjælpe dig med at tabe sig. Jo oftere dine muskler arbejder, jo mere muskelmasse har du. Dette betyder, at jo flere kalorier din krop kan forbrænde for at få energi.
Dette er meget rentabelt for dig. Hvorfor? Ved at have stor muskelmasse vil kroppen forbrænde flere kalorier, og dette kan finde sted, selvom du ikke træner. Ikke kun det, velholdt muskelmasse kan også hjælpe med at opretholde din krops stofskifte og derved forhindre dig i at få overvægt.
Hvor ofte skal du træne din muskeludholdenhed for at opnå ovennævnte fordele?
Hvert år efter at du er 30 år, kan du miste mellem 3-8% af muskelmassen afhængigt af dit aktivitetsniveau og ernæringsstatus. Du kan dog forhindre dette ved at træne muskelresistens. Jo mere aktiv du er i aktiviteten, jo mindre muskelmasse mister du hvert år.
Derfor anbefales det, at du træner regelmæssigt, især sportsgrene, der træner muskeludholdenhed. Eksempler på øvelser, der kan arbejde mod muskeludholdenhed, er vægtløftning, yoga, pilates eller andre vægtbærende bevægelser (såsom planker, push-ups og squats).
American College of Sports Medicine anbefaler, at du træner muskelresistens 2-3 gange om ugen i mindst 20 minutter. Udfør hver af øvelsesmulighederne ovenfor i et 8-12 antal på 2-3 sæt.
x
