:
- Hvorfor gør en morgenrutine dig mere produktiv?
- Morgenrutiner, der kan gøre dig mere produktiv
- 1. Rejs dig tidligt
- 2. Slap af et øjeblik for at rydde dit sind
- 3. Kropsbevægelse med lidt træning
- 4. Drik vand og en højprotein morgenmad
Hvis du for nylig har følt, at din produktivitet er faldet, har svært ved at koncentrere dig, eller har følt dig meget keder, mens du arbejder om dagen, kan det være, fordi du ikke er helt klar til at starte aktiviteter om morgenen. At tage sig tid til at gøre visse vaner om morgenen kan hjælpe med at forberede din krop og sind til travle daglige aktiviteter. Prøv at vedtage en morgenrutine, der fokuserer på at forbedre dit helbred, så du kan være mere produktiv hver dag.
Hvorfor gør en morgenrutine dig mere produktiv?
Når du vågner sent, er du tvunget til at brusebad og spise morgenmad i en fart. At starte dagen med at føle sig negativ kan helt sikkert få dig til at miste fokus på arbejdet og føle dig endnu mere stresset af arbejdspresset.
At have en sund rutine regelmæssigt om morgenen kan hjælpe med at bevare sundheden for din krop og sind for at være mere produktiv hele dagen. I en sund tilstand kan en person være mere optimal til at udføre arbejde, herunder at nå personlige mål.
Effekten af daglige vaner såsom aktiviteter om morgenen på produktivitet kan forklares i teorien om psykologisk sundhed, selveffektivitet, nemlig ens tillid til ens evne til at klare udfordringer og fuldføre arbejde. Når en person kan leve livet regelmæssigt (selvregulering) så stiger tilliden til hans evner.
Resultaterne af en undersøgelse foretaget af RAND Europe og University of Cambridge viste også, at medarbejderne har den mest produktive arbejdsindsats i en sund fysisk og psykisk tilstand.
Vurdering af medarbejdernes sundhed i denne undersøgelse blev målt i forhold til kropsmasseindeks, livsstil, kronisk sygdom og psykiske lidelser. Mens produktivitetsniveauet bestemmes af forholdet mellem ydeevne, når du arbejder under syge forhold (tilstedeværende) og arbejd når du er sund (fravær).
Morgenrutiner, der kan gøre dig mere produktiv
At lave en morgenrutine betyder ikke, at du skal være aktiv, før du begynder at arbejde. Forkert, du løber faktisk tør for energi.
Det, du skal huske, når du laver en sund rutine om morgenen, er målet, det er at opbygge selvtillid og en positiv holdning. Dette kan tilskynde dig til at kunne gennemføre jobbet bedre.
Så hvilke rutiner kan du prøve om morgenen for at være produktiv hele dagen? Her er mulighederne:
1. Rejs dig tidligt
At stå tidligt op giver dig masser af tid til at starte din morgenrutine for at forblive produktiv hele dagen. Du behøver dog ikke stå op for tidligt eller endda før solopgang.
Vågneplan kan justeres i henhold til tidspunktet for at gå på arbejde. I det mindste skal du give den nok pause, så du ikke skynder dig ind i den. Prøv at stå op på samme tid hver dag for at skabe en mere regelmæssig søvnrytme eller et mønster.
2. Slap af et øjeblik for at rydde dit sind
Når du er vågnet, bør du undgå at engagere dig i anstrengende aktiviteter, der bruger meget energi. Dette inkluderer aktiviteter, der får hjernen til at arbejde hårdt straks, såsom kontrol af sociale medier, besvarelse af e-mails eller læsning af nyheder.
Ifølge en internist fra Rush University Medical Center, doktor Maria Reyes, kan denne aktivitet øge dit stressniveau om morgenen.
For at starte din dag på en mere positiv note skal du først slappe af i din krop. Meditationsaktiviteter er meget gode at gøre for at rydde sindet og samle selv-ro. Du har ikke brug for timers meditation, bare gør det i 10 minutter i din morgenrutine, så du kan være mere produktiv hele dagen.
3. Kropsbevægelse med lidt træning
At træne om morgenen kan øge mængden af ilt, der tilføres hjernen, hvilket gør det lettere for dig at fokusere og kontrollere stress. God øvelse at gøre om morgenen er løbe, cykel eller gå i 30 minutter.
Men hvis du ikke har meget tid, kan du lave en kombination af strækninger, en kort opvarmning, springtov eller 7 minutters yoga indendørs.
4. Drik vand og en højprotein morgenmad
Koffein i kaffe kan faktisk gøre dig mere fokuseret på arbejde. Imidlertid er en morgenrutine, som du heller ikke bør gå glip af om morgenen for at forblive produktiv, drikkevand.
Søvn sænker vandstanden i kroppen. For at få optimal stofskifte skal du drikke mindst 2 glas vand. Forbrug af vand om morgenen er også godt til fjernelse af toksiner fra kroppen.
Hvis du har nok væsker, hvad er så den bedste morgenmadsmenu at spise? At spise proteinrige fødevarer skal være en del af din morgenrutine, så du senere kan gemme mere energi til produktivt arbejde. Protein er meget godt til at udjævne kroppens metaboliske processer.
Den anbefalede menu til morgenmad er æg, yoghurt, hvede og nødder.
