Kig på 7 effektive forebyggende tip til Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom er en sygdom, der lider af stigende overalt i verden hvert år, inklusive Indonesien. Rapportering fra webstedet for det indonesiske sundhedsministerium anslås, at antallet af Alzheimers-syge i Indonesien vil nå op på 2 millioner i 2030 og vil fortsætte med at stige. Den gode nyhed, denne sygdom kan forhindres. Så hvordan forhindrer du Alzheimers sygdom? Kom nu, se tipene til forebyggelse af Alzheimers sygdom i den følgende gennemgang.

Forebyggelse af Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom, som er den mest almindelige form for demens, er en progressiv lidelse, der får hjerneceller til at krympe og dø. Denne sygdom kan reducere en persons tænkning, adfærd og sociale færdigheder. Over tid vil symptomerne på Alzheimers sygdom blive værre og kan få en person til at miste evnen til at udføre daglige aktiviteter.

Men du behøver ikke bekymre dig, der er flere måder, der rent faktisk kan hjælpe dig med at forhindre udviklingen af ​​Alzheimers sygdom i fremtiden, såsom følgende:

1. Vær omhyggelig med at indtage frugt og grøntsager

Frugt er inkluderet i listen over sunde fødevarer, som du skal indtage hver dag for at opretholde hjernens sundhed. Ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i april 2020 beviser sit potentiale.

Undersøgelsen undersøgte frugtens spisevaner for 2.800 deltagere over 50 år. Resultaterne viste, at mennesker, der sjældent spiser frugt, har en 2 til 4 gange risiko for at udvikle Alzheimers sygdom i en periode på 20 år, så den kan bruges som en forebyggende foranstaltning mod sygdommen.

Potentialet ved at spise frugt for at reducere risikoen for Alzheimers understøttes også af en anden undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Neurologi. Resultaterne af undersøgelsen viser, at forbrug af flavonoider (polyfenolforbindelser i frugt og grøntsager) kan forhindre Alzheimers sygdom.

Sundhedseksperter hævder, at frugtens potentiale til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom på grund af tilstedeværelsen af ​​flavonoider. Forbindelserne indeholdt i denne frugt har antiinflammatoriske egenskaber, der kan beskytte hjernen mod betændelse.

Bortset fra frugt har grøntsager også mange næringsstoffer, der hjælper med at fodre hjernen. Kald det jordbær, appelsiner, æbler, spinat, chokolade og te. Alle disse fødevarer til forebyggelse af Alzheimers sygdom indeholder ellaginsyre, resveratrol og anthocyaniner, så de kan beskytte hjerneceller mod skade på frie radikaler.

2. Vær opmærksom på diæt

Forebyggelse af Alzheimers sygdom er ikke kun et øget forbrug af frugt og grøntsager, men du skal også indtage en sund kost. Vedtagelsen af ​​en sund sund diæt kan også beskytte hjernens sundhed.

Der er to diæter til hjertet, som forskere har undersøgt for deres fordele i hjernen, nemlig DASH diæt og Middelhavs diæt.

På DASH-dietten skal du forbruge grøntsager, frugt, fedtfrie mejeriprodukter, fuldkorn, fisk, fjerkræ, nødder og vegetabilske olier. Derudover bør du begrænse brugen af ​​salt i din diæt og reducere dit forbrug af sukkerholdige fødevarer og rødt kød.

Mens du er på middelhavskosten, har du lov til at spise lidt rødt kød og suppleres med fuldkorn, frugt, grøntsager, fisk, skaldyr og sunde fedtstoffer fra nødder og olivenolie.

Implementering af de to diæter ovenfor som en måde at forhindre Alzheimers sygdom er måske ikke let. Så tøv ikke med at konsultere en læge eller ernæringsekspert.

3. Forbedre søvnmønstre til det bedre

Den næste foranstaltning til forebyggelse af Alzheimers sygdom, som du kan anvende, er at opretholde et godt søvnmønster. Det skal mindes om igen, at søvn er en tid for din krop til at hvile, inklusive hjernen. Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, bliver du søvnberøvet.

På lang sigt kan denne tilstand påvirke cellerne i hjernen negativt og øge risikoen for psykiatriske problemer, såsom depression. Depression i sig selv er en af ​​årsagerne til den høje risiko for Alzheimers sygdom.

Så sørg for at få nok søvn om natten. Hvis du oplever søvnløshed (søvnbesvær), skal du prøve at slappe af ved at meditere, tage vejrtrækningsøvelser, tage et varmt brusebad, dekorere dit soveværelse for at være mere behageligt og undgå ting, der kan forstyrre din søvn, såsom at spille på din mobiltelefon.

Hvis ovenstående metoder ikke er effektive nok til at hjælpe dig med at sove bedre, er det tid for dig at bede om hjælp fra læger eller psykologer.

4. Træningsrutine

Ud over at være opmærksom på diæt skal måder til at forhindre Alzheimers sygdom perfektioneres ved regelmæssig motion. Dette skyldes, at motion kan hjælpe hjernens sundhed på mange måder.

For det første kan motion hjælpe dig med at kontrollere din vægt, fordi fedme er en risikofaktor for denne sygdom.

For det andet hjælper træning med at reducere stress og forskellige mentale problemer, der kan forværre hjernens sundhed. Endelig kan motion hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn, og dette kan helt sikkert holde din hjerne sund.

5. Stop med at ryge

Rygning har en negativ indvirkning på kroppens sundhed, herunder hjernen. Derfor kan forebyggende foranstaltninger mod Alzheimers sygdom startes ved at afslutte denne dårlige vane.

Det er kendt, at cigaretter indeholder forskellige slags kemikalier, der kan forårsage betændelse ved at forårsage oxidativt stress i kroppens celler. Betændelse er, hvad der senere kan føre til Alzheimers sygdom.

6. Vær mentalt og socialt aktiv

Undersøgelser viser, at risikoen for Alzheimers sygdom er lavere hos mennesker, der er mentalt og socialt aktive. Forskere ved ikke med sikkerhed, hvordan mekanismen for dette fund.

Nogle forskere mener dog, at der kan være stimuli, der styrker forbindelserne mellem nerveceller i hjernen hos mentalt og socialt aktive mennesker.

Så forskellige ting, der kan gøre dig mentalt og socialt aktivt inkluderer:

• Læs bøger, aviser eller andet læsestof.
• Lær et fremmed sprog.
• Lær og spil et musikinstrument.
• Bliv medlem af samfundet eller frivillig i en organisation.
• Prøv en ny aktivitet eller hobby.