:
- Der er ingen sundhedsmæssige fordele ved at springe over måltider, inklusive middag
- Middag giver brændstof under søvn
- Så hvornår er det perfekte tidspunkt at spise middag?
- Hvad er middagsreglerne for at forblive sunde og ikke gøre dig fed?
Mange mennesker tror, at middag er en rutine, der bør undgås, især for dem, der er på et diætprogram. Faktisk skal du ikke ligesom morgenmad og frokost gå glip af middagen. Så hvad er farerne ved ikke at spise middag ofte? Find ud af svaret i denne artikel.
Der er ingen sundhedsmæssige fordele ved at springe over måltider, inklusive middag
Bortset fra morgenmad vælger mange mennesker at springe middag over. Årsagen er, at spisetid bidrager meget til vægtøgning. Så de, der ønsker at tabe sig, vælger ikke at spise om natten.
Ikke kun det, der er mange antagelser, der siger, at når en person sover, vil kroppens fordøjelsessystem stoppe. Så den mad, der indtages om natten, ikke fordøjes ordentligt, hvilket faktisk vil resultere i vægtøgning.
Imidlertid sagde Pooja Makhija, en konsulent ernæringsekspert og klinisk diætist i Indien, at der ikke er nogen sundhedsmæssige fordele, der kan opnås, hvis nogen ofte springer over måltider. Inkl. Spring over middag.
Den første ting, du vil føle, når du ofte springer over middagen, er starten på intens sult den næste dag. Derefter vil du føle dig kvalm og få sur reflux, fordi din mave er tom i lang tid - især hvis du også savnede frokost på forhånd. Derudover lyder din søvn ikke godt, fordi du ofte vågner op om natten på grund af sult.
Så indtil i sidste ende vil du blive fristet til at spise sød mad om natten, fordi du er træt af ikke at falde i søvn. Dette udløser faktisk en øget appetit på grund af overdreven sult på grund af hyppige springende måltider.
Middag giver brændstof under søvn
Faktisk er middagen det sidste energiindtag for kroppen, inden du går i seng, indtil morgenmaden er inde. Derfor skal du sikre dig, at du inden du går i seng har mødt forsyningen med glukose i kroppen, der skal bruges som brændstof under søvn.
Årsagen til at du ofte vågner op om natten er ofte fordi blodsukkerniveauet er faldet. Det er her kroppen skal frigive glukosereserverne, som kroppen opbevarer, så den får dig til at vågne op under søvn på grund af at løbe tør for energi - sult. Nå, det er det, der nogle gange gør en person snacking midnat for at slippe af med sult.
Derfor er det meget vigtigt for dig ikke at springe over en sund og nærende middag, så kroppen kan frigive glukose stabilt i blodbanen, når du sover.
Så hvornår er det perfekte tidspunkt at spise middag?
Dybest set er middag ikke noget, der er forbudt, hvis du er på diæt, det er bare, at du skal være opmærksom på spisetid, der følger din krops biologiske ur. En undersøgelse foretaget på Harvard University Medical School forklarer, at uanset hvor sund mad du spiser, hvis dit måltid ikke følger din krops biologiske ur, kan dit metaboliske system gå galt.
Nå, det bedste tidspunkt at spise er faktisk 17.00 til 19.00 sent. Denne måltider betragtes som den mest passende, fordi det anslås, at din krop er færdig med at fordøje mad helt, før du faldt i søvn. I det væsentlige skal du give den ca. 3 timer, så maden kan fordøjes af kroppen helt, før du sover.
Hvad er middagsreglerne for at forblive sunde og ikke gøre dig fed?
Bortset fra at være opmærksom på måltiderne, er der flere andre ting, som du skal være opmærksom på, så middagen forbliver sund og uden at forstyrre dit helbred, herunder:
- Vær altid opmærksom på indtagelsen af mad, du spiser. Det er en god ide at spise snacks men sundt om natten. En skål med frugt og et glas mælk er en god løsning.
- Det tager cirka 20 minutter for kroppen at mærke, når maven er fuld. Spis derfor langsomt, skynd dig ikke. Dette forhindrer dig i at overspise og ende fuld.
- Hvis du vil spise tungt, skal du undgå at spise fede og krydret mad sent om aftenen. Årsagen er, at disse to typer mad er vanskelige for kroppen at fordøje, hvilket giver dig mulighed for at opleve fordøjelsesforstyrrelser som mavesmerter, som kan forstyrre søvnkvaliteten.
x
