:
Ikke kun under graviditet skal mødre også være opmærksomme på den ernæring, de spiser under amning. Hvorfor? Fordi den ernæring, som moren spiser under amning, påvirker den ernæring, barnet får og også påvirker ernæringstilstrækkeligheden af moderens egen krop. Så under amning skal du også imødekomme babyens ernæringsbehov ud over at opfylde dine egne ernæringsbehov. Så hvor vigtigt er det for ammende mødre at spise meget efter fødslen?
Hvorfor skal ammende mødre spise så meget?
Efter fødslen tænker mange mødre på at reducere deres madindtag, så den overvægt, der er opnået under graviditeten, begynder at forsvinde. Men er det sandt, at postpartum-dietten er en god idé?
Måske ikke, fordi det er netop efter fødslen, at mødre stadig har brug for ekstra energi og ernæring. Dette skyldes, at moderen stadig skal levere mælk nok til sin baby i 6 måneder.
Det gode, mødre skal lytte til kroppens behov for energi og ernæring. Efter fødslen kan moderens appetit øges. Bare følg! Din krop genererer et svar, der tilpasses efter din egen krops behov. Du føler dig måske sulten hurtigt, dette er kroppens svar, så du får den energi og næringsstoffer, din krop har brug for.
Vær ikke bange for fedt, hvis den ammende mor spiser meget, fordi den energi, der kommer ind gennem mad, også vil blive brugt af kroppen til at producere modermælk. Så den akkumulerende energi akkumuleres ikke i kroppen og forårsager vægtøgning.
Faktisk kan begrænsning af dit madindtag under amning have en negativ indvirkning på både dig og din baby. Du kan have mangel på visse næringsstoffer, og produktionen af modermælk kan falde, så barnet ikke får nok mælk.
Hvilke fødevarer skal spises under amning?
Det er bedre, hvis ammende mødre spiser meget. Fordi ammende mødre muligvis har brug for yderligere kalorier på omkring 400-500 kalorier om dagen. For at få disse ekstra kalorier kan du vælge fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer, såsom brød, hvede, ris, æg, mælk, yoghurt, bananer, æbler eller andre frugter.
Der er brug for sund mad for at fremme produktionen af mere mælk, så barnet får nok mælk. Sørg for, at der er madkilder til kulhydrater, protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler på din tallerken, hver gang du spiser.
Kulhydrater er en god energikilde for kroppen. Du kan få kulhydrater fra ris, nudler, pasta, brød, havre og hvede. Derudover er protein også vigtigt for opbygning og reparation af beskadigede celler. Eksempler på proteinkilder inkluderer kylling, kød, fisk, æg, mælk, ost, yoghurt, tempeh, tofu og andre nødder.
At spise et bredt udvalg af grøntsager og frugter er også nødvendigt for at få alle de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Hver grøntsag og frugt indeholder mange forskellige typer vitaminer og mineraler, så du skal spise masser af forskellige typer grøntsager og frugter for at imødekomme alle dine krops vitamin- og mineralbehov.
Kalciumrige fødevarer er nødvendige, når du ammer for at bevare dit helbred og knogletæthed. Din krop tager calcium fra dine knogler, hvis du ikke spiser nok calcium.
Så multiplicer forbruget af madkilder til calcium under amning. Du kan få calcium fra mælk, ost, yoghurt, broccoli, nødder og benfisk, såsom ansjoser og sardiner.
x
Læs også:
