:
- Ernæringsindhold i mælk
- Er det sundt at kun drikke mælk til morgenmad?
- Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke mælk?
Om morgenen vælger mange mennesker at drikke mælk til morgenmad. Dette gøres, fordi mælk er meget praktisk, let og hurtig at tilberede. Kun ved at drikke mælk føler en person sig mæt nok, så de er klar til at udføre deres aktiviteter. Men er denne vane sund? Her er forklaringen.
Ernæringsindhold i mælk
Før du diskuterer yderligere konsummælk til morgenmad, hvad enten det er sundt eller ej, skal du først identificere ernæringsindholdet i mælk. Indonesiske fødevaresammensætningsdata frigivet af sundhedsministeriet frigav mælk indeholdende protein og forskellige vitaminer og mineraler. Det følgende er indholdet i 100 gram frisk komælk.
- Kalorier: 61 kalorier
- Protein: 3,2 gr
- Fedt: 3,5 gr
- Kabohydrat: 4,3 gr
- Calcium: 143 mg
- Fosfor: 60 mg
- Jern: 1,7 mg
- Natrium: 36 mg
- Kalium: 149 mg
- Kobber: 0,02 mg
- Zink: 0,3 mg
- A-vitamin: 39 mcg
- Betakaroten: 12 mcg
- Vitamin B1: 0,03 mg
- Vitamin B2: 0,18 mg
- C-vitamin: 1 mg
Kalcium i mælk er godt for menneskers knoglesundhed, mens kalium er godt for at opretholde normalt blodtryk. Det lave kalorieindhold og det høje protein gør denne drink god for dem, der er på diæt.
Er det sundt at kun drikke mælk til morgenmad?
Ifølge Dr. Dhanvantri Tyagi fra Indien kalder drikkemælk til morgenmad om morgenen ikke god, da den er for tung til at fordøje. Han foreslår at indtage mælk om natten lige før sengetid.
Ifølge ham fungerer mælk som et beroligende middel. Serotoninindholdet i det er beroligende og gør det let for folk at falde i søvn. Calciumabsorption sker også om natten, når kroppen ikke udfører nogen aktivitet.
På den anden side sagde Claire St John, en ernæringsekspert fra USA, at på grund af dets høje næringsindhold kan drikkemælk til morgenmad hjælpe med at imødekomme de daglige ernæringsbehov. En undersøgelse viser, at en person, der drikker mælk med korn om morgenen, får de næringsstoffer, hans krop har brug for sammenlignet med dem, der ikke spiser morgenmad med mælk og korn.
Imidlertid mindede Claire også om vigtigheden af at spise andre fødevarer til morgenmad, såsom pie, havregryn med bananer og valnødder eller varm ris.
Selvom det er ganske fyldt, kan kun drikkemælk til morgenmad gøre nogen sultne hurtigt. Således er det bedre at spise mad med afbalanceret ernæringsniveau ved morgenmaden for at imødekomme de ernæringsmæssige behov for en mere komplet krop.
Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke mælk?
Dybest set afhænger det bedste tidspunkt at drikke mælk af, hvad dit mål er at drikke mælk. Som Dr. Dhanvantri Tyagi, hvis mælk er hurtig til forbrug om natten for at gå i seng for at hjælpe med hurtigt at falde i søvn. Drikker ikke mælk ved morgenmaden.
Hvad angår en person, der taber sig og tilføjer muskler, skal drikkemælk ikke ske ved morgenmaden, men kan gøres efter træning.
Årsagen er, at proteinrige drikkevarer såsom mælk kan øge stofskiftet og øge mætheden efter at have spist. Således vil en person ikke spise mange fødevarer, der automatisk reducerer indgangen til kalorier i kroppen.
Desuden kan drikke mælk efter træning understøtte muskelvækst og øge kropssammensætningen. Men husk, at hvis du drikker for meget mælk, kan det medføre vægtøgning.
Bortset fra dette hævdes mælk også at være god for fordøjelsessystemet. Der er dog ingen fastsat tid, hverken til morgenmad eller andre tidspunkter, til at drikke mælk til dem, der ønsker at forbedre fordøjelsessystemets sundhed.
x
