:
- At sidde for længe kan øge risikoen for død
- Hvorfor er det at sidde for længe skadeligt for helbredet?
- 1. For meget siddende kan stresse rygsøjlen
- 2. Dyb ven koagulation (DVT)
- 3. Forøg risikoen for alvorlig sygdom
- 4. Forøg risikoen for død
Gør du ofte aktiviteter foran computeren hele dagen, eller er du optaget af at se fjernsyn med timevis af siddetid? Hvis det er tilfældet, skal du fra nu af ændre vanen med længerevarende siddende, hvis du ikke ønsker at få en farlig sygdom. Hvad er de dårlige virkninger af at sidde for længe?
At sidde for længe kan øge risikoen for død
Næsten fire procent (ca. 433.000 om året) af dødsfald i verden skyldes faktisk vanen hos mennesker, der bruger mere end tre timer på at sidde uden at bevæge sig.
Forskellige undersøgelser i de sidste ti år kaster også lys over de sundhedsmæssige virkninger af at sidde for længe med eller uden at træne.
Den nye undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, estimerede, at virkningerne af at sidde for længe hos borgere i 54 lande estimerede død ved hjælp af data fra 2002 til 2011.
Hvorfor er det at sidde for længe skadeligt for helbredet?
1. For meget siddende kan stresse rygsøjlen
Så meget som 30 procent af den ekstra vægt mærkes af din rygsøjle, når du sidder i stedet for at stå.
Michael Lanning rygradsterapeut fra Gonstead-klinikker USA siger, at det at sidde i en stol er en mindre naturlig form, når nogen vil hvile. Dybest set er den menneskelige krop ikke designet til at sidde på en stol, men er designet til huk.
Asiatiske og afrikanske mennesker bruger stadig huk som en form for afslapning, når de føler sig trætte. Nogle mennesker i Asien foretrækker at sidde på huk, mens de venter på det tog eller den bus, de skal køre. Entydigt forhindrer denne hukningsposition faktisk stress på rygsøjlen.
Når en person bruger mere tid på at sidde i en stol, vil kroppen tilpasse sig vaner, der ikke er i overensstemmelse med kroppens geometri, og selvfølgelig kan dette føre til sundhedsmæssige problemer såsom kredsløbssygdomme (hjerte-kar-sygdom), nedsat muskel styrke, muskelkrympning, let skade på kræft.
2. Dyb ven koagulation (DVT)
Det, der er mest opmærksom på fra virkningen af denne stillesiddende eller inaktive livsstil, er den øgede mulighed for at opleve risikoen for dyb venekoagulering (Dyb venetrombose/ DVT) op til to gange.
Professor Richard Beasley fra Wellington Hospital i New Zealand erklærede, at truslen om fare vil komme, hvis du arbejder otte timer hver dag og bare tøber rundt om bordet eller bruger tre på hinanden følgende timer ved bare at sidde og betjene en bærbar computer.
DVT-tilfælde forekommer normalt hos mennesker på langdistanceflyvninger, der tager timer og kræver at sidde for længe. Blodpropper forekommer i venerne og normalt i kalvene. Hvis disse blodpropper ikke optøes med blodfortyndere, vil de normalt briste og rejse til lungerne og føre til dødelig lungeemboli.
Beasley anbefaler kontorarbejdere at udføre rutinemæssig muskelstrækning for at opretholde en jævn blodgennemstrømning. En undersøgelse i Italien viste også, at strækning og afslapning reducerede forekomsten af hovedpine hos medarbejdere med op til 40 procent.
3. Forøg risikoen for alvorlig sygdom
Resultaterne af en undersøgelse foretaget af University of Leicester i England, som blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetologia, indikerer, at at sidde for længe kan øge risikoen for en række alvorlige sygdomme, såsom hjerteanfald, diabetes og endda for tidlig død.
Hjertesygdomme og diabetes vil sandsynligvis blive ramt af mennesker, der ofte sidder i mere end 8 timer hver dag. Selvom du er vant til aktiv træning i mindst 30 minutter hver dag, men du stadig sidder i timevis om dagen, er din risiko for at få disse sygdomme stadig høj.
For den gennemsnitlige voksen kan stående forbrænde flere kalorier og forårsage mere muskelsammentrækning end at sidde. En undersøgelse rapporterede, at den gennemsnitlige lårmuskelaktivitet, mens man stod, var 2,5 gange højere, end når man sad.
4. Forøg risikoen for død
Tidsskriftet Medicin og videnskab i sport og træning forklarer resultaterne af forskning, at folk, der har for vane at sidde i 23 timer om ugen, er en stærk grund til, at nogen har hjertesygdomme.
Det er klart, at resultaterne af undersøgelsen sagde, at dem, der havde for vane at sidde for længe (mere end 23 timer om ugen), havde en 63% højere risiko for død sammenlignet med dem, der sad mindre end 11 timer om ugen. Denne vigtige undersøgelse blev udført på omkring 17.000 mennesker i Canada.
