Liste over fødevarer, der kan udløse farting & bull; hej sundt

Har du nogensinde følt, at når du er færdig med at spise, har du det som om du vil passere vind? Der findes nogle fødevarer, der stimulerer fordøjelseskanalen til at frigive vind. Dette skyldes, at disse fødevarer indeholder gas, så kroppen vil udskille dem gennem udmattelse af vinden (flatus). Før vi diskuterer, hvilke fødevarer der kan stimulere gas, skal vi dog først forstå, hvad farting er, og hvad er årsagerne.

Hvad farting?

Fjern vindaliasetflatus, eller hvad der på indonesisk også ofte kaldes fart, er en gas, der frigives af kroppen som et affaldsprodukt fra nedbrydningen af ​​mad til energi. Denne gas fremstilles i maven og tarmene. At passere vind 6 til 20 gange om dagen betragtes som normalt.

Hvad forårsager prut?

Nogle af de ting, der kan få os til at passere vind inkluderer:

• Slukket luft. Hvis luften sluges, vil den passere gennem fordøjelseskanalen og frigives gennem anus i form af vind / gas (flatus). Indtagelse for meget luft kan også forårsage hikke.
• Mad og drikke. Mængden af ​​gas indeholdt i mad varierer og forårsager forskellige virkninger mellem individer. Selvom flere individer spiser den samme mad, producerer nogle af dem vind og andre ikke.
• Forstoppelse. Kan forårsage flatulens, men øger generelt ikke flatulens.
• Medicin eller kosttilskud. Nogle medikamenter og kosttilskud kan forårsage oppustethed og gas som bivirkninger.
• Medicinske tilstande. Såsom en tarmsygdom eller Crohns sygdom.
• Ændringer i hormonniveauer. Det forekommer normalt hos kvinder, der oplever oppustethed inden menstruationen, fordi deres kroppe bevarer væsker.

Fødevarer, der stimulerer vind, der passerer

Nogle fødevarer kan stimulere passerende gas, fordi de indeholder høj gas, såsom:

1. Højgasgrøntsager

Nogle grøntsager indeholder meget gas, hvilket kan stimulere os til at passere vind. Sukkerindholdet i nogle grøntsager kan producere gas i tarmene, mens de fordøjes. Disse typer grøntsager er løg, der indeholder fruktose, samt asparges, broccoli, blomkål og kål, der indeholder raffinosesukker, en type kompleks kulhydrat. Grøntsager, der indeholder opløselig fiber, såsom ærter, kan også stimulere gas. Andre gasformede grøntsager er radiser, sennepsgrøntsager, unge jackfrugter og rå grøntsager.

2. Frugter, der indeholder sorbitol

Nogle frugter indeholder et sukker kaldet sorbitol. Dette sukker kan forårsage overskydende gasproduktion, for eksempel i æbler, pærer og ferskner. Bortset fra frugt kan sorbitol også findes i slik og tyggegummi som sødemiddel, så slik og tyggegummi også kan producere gas i fordøjelsessystemet. Bortset fra frugterne ovenfor inkluderer andre frugter, der indeholder høj gas, durian, jackfrugt, ananas og cempedak.

3. Fødevarer, der indeholder stivelse

Stivelsesholdige fødevarer indeholder meget kulhydrater, som kan få fordøjelseskanalen til at producere gas, når stivelsen nedbrydes til energi. Fødevarer, der indeholder høj stivelse, er brød, korn og pasta.

4. Hele korn

Hele korn, såsom havre, kan også producere overskydende gas i fordøjelseskanalen. Dette skyldes, at havre indeholder stivelse, raffinosesukker og også har et højt indhold af opløselig fiber.

5. Røde bønner

Røde bønner får også fordøjelseskanalen til at producere overskydende gas. Dette skyldes, at nyrebønner også indeholder høje niveauer af raffinosesukker og opløselig fiber, som får fordøjelseskanalen til at producere gas i tarmene.

6. Mælk og mejeriprodukter

Mælk og mejeriprodukter indeholder laktosesukker. Lactose er en, der er vanskelig at fordøje i fordøjelseskanalen, hvis kroppen ikke har nok lactaseenzymer til at fordøje lactose. Mejeriprodukter som ost og is indeholder også lactose, som kan forårsage gasproduktion i kroppen. Mennesker med laktoseintolerance bør undgå disse fødevarer for at forhindre overskydende gasproduktion i fordøjelseskanalen.

7. Sodavand

Sodavand og drinks indeholdende sodavand kan også stimulere passerende gas. Kulsyreholdigheden i sodavand og sodavand er luft, hvilket resulterer i overskydende gas i fordøjelsessystemet. Fruktose, det sukker, der bruges som sødemiddel i nogle læskedrikke, kan også producere gas, fordi det er vanskeligt at fordøje.

Der er ingen grund til at undgå det

Du bemærker muligvis, at nogle af de gasfremkaldende fødevarer ovenfor er inkluderet i kategorien sund mad. Dette betyder ikke, at du har brug for at undgå disse fødevarer, fordi deres ernæringsmæssige fordele stadig er højere end "bivirkninger". Det er bare, at med disse oplysninger kan du i det mindste forberede dig på en mere "aktiv" tarm, når du spiser store mængder mad med højt sukkerindhold.