Fordele ved omega 3 for at opretholde lungesundheden og forhindre lungebetændelse

Fordelene ved omega 3 til opretholdelse af hjerte- og hjernesundhed er ikke i tvivl. De sunde fedtsyrer, der findes i fede fisk som laks, er imidlertid også gavnlige for at opretholde lungesundheden. Her er en fuld forklaring samt forskellige andre høj-omega-3 fødekilder, som du kan medtage i din daglige diæt.

Hvad er omega-3?

Omega-3'er er flertal umættede fedtsyrer (flerumættet) som kroppen har brug for til celledannelse og kontrol af inflammation. Fordelene ved omega 3 er yderligere opdelt på baggrund af deres respektive typer, herunder:

Eicosapentaensyre (EPA) - dens funktion er at producere eicosanoid kemiske forbindelser i kroppen, der spiller en rolle i opretholdelse af immunitet og kontrol af inflammation. EPA er også kendt for at hjælpe med at lindre symptomer på depression.
Docosahexaensyre (DHA) - er en af hovedkomponenterne, der udgør 8% af hjernens vægt, så denne type fedtsyre er uundværlig for hjernens vækst og udvikling. DHA er ikke kun nødvendigt af børn under udvikling, men også hos ældre for at forhindre hjerneskade som demens. DHA spiller også en rolle i at hjælpe med at bevare retina sundhed.
Alfa-linolensyre (ALA) - fordi det er den enkleste form af de tre omega-3 fedtsyrer, kan ALA rekonstitueres til DHA eller EPA, men det meste af ALA bruges som energiproducent.

Hvis din krop har mangel på omega-3'er, vil du være mere modtagelig for betændelse, hjerteproblemer og en øget risiko for Alzheimers. Gravide kvinder, der ikke opfylder deres daglige omega-3-behov, risikerer også at få fosteret til at opleve vækst- og udviklingsforstyrrelser.

Fordele ved omega 3 for at opretholde lungesundheden

I en afslappet tilstand kan sunde lunger hjælpe dig med at trække vejret op til 30 tusind gange om dagen. Imidlertid kan en dårlig livsstil, især rygning, og forskellige andre tilstande forårsage lungesygdomme.

Sygdomme relateret til lunger og åndedræt såsom lungekræft, lungebetændelse, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) såsom kronisk bronkitis og emfysem, til astma kan begrænse lungernes evne til at trække vejret luft. Som et resultat får organerne i kroppen muligvis ikke nok frisk iltet blodgennemstrømning, så de ikke kan fungere optimalt.

Flere kroniske lungesygdomme vides at være udløst eller forårsaget af betændelse i visse væv og dele af lungen. For eksempel en bakteriel infektion, der forårsager lungebetændelse, som forårsager betændelse i lungehinden, membranen, der beklæder væggene i brysthulen, der er "hjemmet" til dine lunger. Astma kan også forekomme på grund af betændelse i bronkierne, hvilket resulterer i indsnævring af luftvejen, der udløser astmasymptomer.

Det er her fordelene ved omega 3, som du kan få fra en række sunde fødevarer, hjælper med at forbedre lungeforholdene. Som forklaret ovenfor fungerer omega 3 som et antiinflammatorisk middel og hjælper med at øge immunsystemet, både hos voksne og børn.

Forskellige undersøgelser har rapporteret, at forbrug af fødevarer med højt indhold af omega-3 kan hjælpe med at reducere betændelse i lungerne og dermed fremskynde helingsperioden for lungebetændelse. Baseret på forskning udført af Mickleborough et al. fordelene ved omega 3 fra mad hos mennesker med astma kan hjælpe med at reducere stivhed i bronkier på grund af betændelse, især efter træning og anstrengende fysisk aktivitet.

Liste over fødevarer med et højt indhold af omega-3, der er godt for lungesundheden

Mange verdens sundhedsorganisationer anbefaler et minimum dagligt indtag på 250-500 mg omega-3 til raske voksne. Husk, at kroppen ikke kan producere omega-3 alene, så du skal få dem fra mad.

Her er en liste over fødevarer med højt indhold af omega-3: