Sådan forhindres forstoppelse (forstoppelse), så kapitlet altid er glat

Du kender bestemt udtrykket "bedre at forebygge end helbrede", ikke? Ja, de fleste sundhedsmæssige problemer kan undgås, hvoraf den ene er forstoppelse. Men ved du, hvordan du forhindrer forstoppelse (forstoppelse)? Kom nu, se følgende måder.

Sådan forhindres forstoppelse (forstoppelse) derhjemme

Forstoppelse er generelt ikke en alvorlig tilstand og kan behandles let. Imidlertid kan udseendet af forstoppelsessymptomer stadig interferere med aktiviteten. Du bruger muligvis længere tid på toilettet, fordi afføring er vanskelig at passere.

Slap af, udover at være i stand til at blive behandlet med hjemmemedicin eller medicin på apoteket, kan forstoppelse også forhindres. Lad os diskutere en efter en, hvordan man forhindrer forstoppelse derhjemme, som citeret fra Cleveland Clinic.

1. Spis fiberholdige fødevarer

Mangel på fiberindtag er en almindelig årsag til forstoppelse. Derfor er øget fiberindtagelse en måde at forhindre forstoppelse på.

Fiber er nødvendigt af kroppen for at blødgøre afføringen, så det er let at passere gennem tarmen og ud af anus. Dette næringsstof er ansvarligt for at trække mere vand ind i tarmene, så afføringen ikke tørrer ud.

Du kan imødekomme dit fiberindtag ved at øge dit forbrug af frugt, grøntsager, nødder og frø.

Eksempler på fødevarer rig på fiber inkluderer fjernelse af bananer, pærer, æbler, broccoli, kiwi, fuldkornsprodukter og bælgfrugter. Du kan nyde disse udvalgte madvarer som morgenmad, frokost eller snacks.

Fibrene i frugten er ikke kun i kødet, men også i huden. Nogle af de frugter, som du kan nyde med huden, er æbler, kiwi og pærer. I mellemtiden er der også grøntsager i stilkene i grøntsager, ikke kun bladene.

2. Bare drik vand

Dehydrering er en af årsagerne til forstoppelse. Årsagen er, at kostfibre kræver vand for at blødgøre afføring. Hvis der ikke er nok vand i kroppen, fungerer fiber ikke optimalt. Som et resultat forbliver afføringen tættere og hårdere i tarmen.

Så måden at forhindre forstoppelse er nok til at drikke ca. 8 glas vand om dagen. Bliv vant til at drikke efter at have vågnet op og spist, inden sengetid og midt i aktiviteterne. Hvis du laver anstrengende udendørs aktiviteter, skal du drikke oftere.

Ikke kun vand. Væskeindtag kan også opfyldes ved at spise mad med suppe, drikke juice eller spise frugt, der er masser af vand. Begræns forbruget af koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe eller læskedrikke, fordi de kan få dig til at tisse gentagne gange.

3. Regelmæssig træning

Forstoppelse kan forekomme på grund af langsommere afføring end normalt. Dette får afføringen til at gå langsommere gennem tyktarmen for at nå anus. Nå, måden at forhindre forstoppelse er at træne regelmæssigt.

Begynd at træne i ca. 20 minutter 3 gange om ugen. Derefter øges til 30 minutter, 5 dage om ugen. Du kan vælge at løbe, gå, cykle eller andre sportsgrene, som du kan lide.

4. Ikke holde trangen til afføringen tilbage

Vanen med at holde tarmbevægelser tilbage kan være hjernen bag din forstoppelse Dette sker, fordi afføring, som skal forlade kroppen, sidder fast i tyktarmen og fortsætter med at ophobes.

Jo længere afføringen er i tyktarmen, afføringen bliver sværere og sværere at passere senere. Så at gå på toilettet straks efter trang til at få afføring er en fantastisk måde at forhindre forstoppelse på.

Sådan forhindres forstoppelse under rejsen

Forstoppelse kan ske når som helst, men oftest når du rejser. Hvorfor? Det viser sig, at rejser gør, at du ikke er i stand til at udføre din sædvanlige rutine, såsom ikke at spise frugt og grøntsager, ikke drikke nok og være inaktiv.

Så måden at forhindre forstoppelse under rejsen er at sikre, at du holder dig til din normale rutine. Følg disse tip som en måde at forhindre forstoppelse under rejsen på.

Hav altid fiberholdige fødevarer til rådighed

Under rejsen har du tendens til at vælge pakkede fødevarer, der er velsmagende eller søde. Disse fødevarer ryster tungen, men de har meget lavt fiberindhold.

Så reducer udbuddet af snacks og udskift dem med sundere fødevarer, for eksempel æbler eller vegetabilske sandwich med fuldkornsbrød som en måde at forhindre forstoppelse på.

Når du besøger en restaurant, så glem ikke at vælge en madmenu, der er udstyret med grøntsager eller nødder.

Glem ikke at drikke

Under rejsen må du ikke begrænse dit væskeindtag. Du skal stadig drikke som normalt, selvom du har brug for at gå på toilettet eller stoppe ved et hvileområde. Denne metode er ikke effektiv til at forhindre forstoppelse, men også dehydrering.

I stedet for kaffe eller læskedrikke er det bedre at vælge vand. Pakket drikke indeholder masser af sukker og koffein, dette kan gøre dig hurtigt tørstig.

Tag dig tid til at gå på offentlige toiletter, når du rejser i bil. Hvis du har en trang til at afføres midt i din rejse, skal du ikke holde den tilbage.

Stræk og få nok hvile

For at holde din krop aktiv, mens du er på farten, kan du lave enkle strækninger. Eksempler på bevægelser inkluderer at bevæge hånden, der roterer frem og tilbage, dreje hovedet til venstre og til venstre eller dreje anklen med uret.

Glem ikke at hvile mens du rejser, så dit fordøjelsessystem ikke forstyrres.

Konsultation af en læge er også en måde at forhindre forstoppelse på

Anvendelse af ovennævnte metoder er kraftig nok til at forhindre forstoppelse, aka forstoppelse. Men hos mennesker, der har kroniske lidelser i fordøjelsessystemet, kræver forebyggelse af forstoppelse normalt vejledning fra en læge.

Tag for eksempel mennesker, der har laktoseintolerance. Laktoseintolerance indikerer, at kroppen ikke har et specielt enzym til at fordøje lactose i mælkeprodukter eller fødevarer blandet med mælk. Efter at have spist, vil mennesker med denne tilstand opleve forskellige symptomer, hvoraf den ene er forstoppelse.

Så måde at forhindre forstoppelse hos mennesker med laktoseintolerance på er at undgå fødevarer, der indeholder laktose. Ligeledes hos mennesker, der har andre sygdomme eller tilstande, såsom irritabel tarmsyndrom, fødevareallergi, cøliaki eller Crohns sygdom.

Undgåelse af forbrug af visse fødevarer øger risikoen for, at mennesker med denne tilstand mangler visse næringsstoffer. Derfor er konsultation så nødvendig. Ikke kun for at forhindre forekomsten af symptomer, men også for at sikre kroppens generelle helbred.