:
- Sådan opretholdes nyresundheden for at forhindre sygdom
- 1. Sund kost
- Begrænsning af saltindtag
- Diæt med lavt proteinindhold
- 2. Mød væskernes behov
- 3. Træn regelmæssigt
- 4. Tag ikke bare stoffer og vitaminer
- 5. Stop med at ryge
- 6. Begræns at drikke alkoholholdige drikkevarer
Nyrerne er vigtige organer, der spiller en vigtig rolle i filtreringen af giftige stoffer i kroppen. Hvis det ikke vedligeholdes ordentligt, er det ikke umuligt, at du er i risiko for at udvikle nyresygdom. Så hvordan opretholder nyresundheden for at undgå sygdom?
Sådan opretholdes nyresundheden for at forhindre sygdom
En måde at forhindre nyresygdom på er at holde dette bønneformede organ sundt. Der er faktisk flere vaner, der skal gøres, og ikke få, der skal reduceres, så nyrerne kan arbejde optimalt. Her er nogle måder, du kan holde dine nyrer sunde på.
1. Sund kost
At leve en sund diæt har vist sig at give gode fordele for kroppen, herunder nyresundhed. Dette skyldes, at årsagerne til nyresygdom starter fra forhøjet blodtryk og diabetes. Begge disse sundhedsmæssige problemer kan dog undgås, så længe du opretholder din diæt.
Du kan starte med at øge forbruget af frugt og grøntsager. Husk dog, at der er flere typer grøntsager og frugter, der viser sig at være gode for nyresundheden, såsom:
- Kirsebærfrugt at have lavt kaliumindhold kan kontrollere surheden i kroppen
- grøntsager med lavt kaliumindhold, såsom kål, majroe og aubergine for at afbalancere mineralet kalium
- Æble som er rig på antioxidanter og lavt kalium tynger ikke nyrerne
Hvis det er muligt, så prøv at undgå fødevarer, der indeholder fedt og puriner, såsom slagteaffald. Årsagen er, at fødevarer med et højt indhold af puriner kan øge urinsyreniveauet, hvilket igen kan forstyrre nyrefunktionen.
Ud over at øge frugt- og grøntsagsindtagelsen er der flere andre måder at fodre nyrerne på og undgå sygdom, nemlig:
Begrænsning af saltindtag
Vidste du, at mad med et højt saltindhold og salt kan hæve blodtrykket? Hvis dit blodtryk pludselig stiger, kan det beskadige blodkarrene og få nyrerne til at arbejde hårdere. Faktisk er hypertension også citeret som den vigtigste årsag til nyresvigt.
Derfor kan du muligvis begrænse dit saltindtag i et forsøg på at forhindre nyresygdom og holde den sund. Der er mange valg af krydderier, der kan erstatte natrium, såsom løg. Quercetinindholdet i løg kan også opretholde nyresundheden ved at hjælpe med at optimere nyrefunktionen, mens du filtrerer blod.
Diæt med lavt proteinindhold
Ikke kun begrænsning af saltindtag, vedligeholdelse af nyresundheden kan faktisk gøres ved at følge en diæt med lavt proteinindhold. At forbruge for meget protein er ikke godt for dit helbred, især dine nyrer. Dette skyldes, at det forbrugte protein fordøjes og nedbrydes i aminosyrer af kroppen ved hjælp af enzymer.
Desuden starter fordøjelsen af proteiner fra maven til tarmene. De fordøjede aminosyrer bæres derefter af blodet og leveres til de organer, der har brug for dem.
Hver del af kroppen kræver en anden mængde aminosyrer. Når proteinet er fordøjet, behandles resten af nyrerne og udskilles i urinen.
Jo mere protein kroppen skal fordøje, jo flere aminosyrer har nyrerne brug for at filtrere ud. Som et resultat skal nyrerne arbejde hårdere.
Derfor kan en diæt med lavt proteinindhold være en effektiv måde at behandle dine nyrer på for at forblive sunde. Der er flere sunde madvalg med tilstrækkeligt protein til kroppen, såsom fiskekød og æggehvider.
2. Mød væskernes behov
Ofte undervurderet, drikkevand er faktisk vigtigt for at opretholde nyresundheden, ved du. Denne måde at fodre nyrerne på er ganske naturlig og kan bruges til at forhindre sygdom. Hvorfor det?
For det første hjælper det at udfylde behovet for væsker med almindeligt vand med at glatte processen med at filtrere blodet, når det fjerner giftigt affald. Citeret fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, evnen hos sunde nyrer til at filtrere omkring 150 liter blod om dagen.
Gennem denne filtrering fjerner nyrerne affald (stoffer, som kroppen ikke har brug for) i blodet, såsom natrium, kalium, fosfor og kalium. Vandet i kroppen hjælper med at holde blodkarrene åbne, så blod kan passere glat gennem nyrerne.
Derudover kan drikke nok vand også opretholde balancen mellem vand og mineraler i kroppen. Dette skyldes, at nyrerne spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af balancen mellem vand og mineraler i kroppen. Denne balance er, hvad der får nerver, muskler og væv til at fungere normalt.
Ved at opretholde nyresundheden på denne måde forhindres dannelsen af nyresten på grund af dehydrering. At drikke nok vand hjælper faktisk nyrerne med at fjerne affald korrekt. Husk dog, at du ikke vil drikke for meget vand.
3. Træn regelmæssigt
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig træning er god til at opretholde den generelle krops sundhed, herunder nyrerne.
Årsagen er, at regelmæssig motion kan hjælpe kroppen med at kontrollere blodtryk, glukose og kolesterolniveauer. Disse tre komponenter er ting, der skal kontrolleres for at forhindre nyresygdom.
Du behøver ikke at løbe et maraton for at holde dine nyrer sunde. Der er mange andre typer fysisk aktivitet, der er nemme at lave, såsom at gå, cykle og danse. Prøv at finde sport, der gør dig glad og sund for din krop.
4. Tag ikke bare stoffer og vitaminer
For ofte kan i store mængder beskadige dine nyrer. Dette skyldes, at nyrerne spiller en rolle i fjernelsen af resterne af stoffet fra kroppen. Lægemidler såsom NSAID'er og afføringsmidler skal tages i henhold til en læges anbefaling for at opretholde dine nyres sundhed.
Derfor aldrig skødesløst, når du tager stoffer. Årsagen er, at nyresygdomme kan opstå som følge af at tage for lang tid og tage for mange lægemidler end anbefalet.
5. Stop med at ryge
For rygere kan det være tid til at stoppe, fordi det er bevist, at indholdet i cigaretter skader kroppen, herunder nyrefunktionen. Ser du, de giftige stoffer fra cigaretter, der kommer ind i kroppen, kan blokere blodgennemstrømningen.
Som et resultat skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod og øge risikoen for hypertension, hvilket er årsagen til nyresygdom. Derfor skal du stoppe med at ryge så hurtigt som muligt for at opretholde dine nyres sundhed.
6. Begræns at drikke alkoholholdige drikkevarer
Farerne ved fuldstændig afskalning af de virkelige virkninger af farerne ved alkohol på kroppen: Hjerte til nyreskader har en betydelig indvirkning på helbredet. Forskellige skader kan opstå, hvis du ikke begrænser alkohol i kroppen, herunder nedsat nyrefunktion.
Dette skyldes, at den vanddrivende virkning på alkohol kan øge mængden af produceret urin. Som et resultat er det vanskeligt for nyrerne at regulere strømmen af urin og kropsvæsker, herunder kontrol af natrium-, kalium- og chloridioner. Hvis dette sker, oplever kroppen en ubalance i elektrolytvæske, der forårsager dehydrering.
Det er aldrig for sent at begynde at begrænse i det omfang det er muligt at stoppe med at drikke alkoholholdige drikkevarer for at opretholde sundhed og forhindre nyresygdom.
