:
- Fordelene ved en sund livsstil, som du kan få
- 1. Kan opretholde den ideelle kropsvægt
- 2. Kan opretholde og hæve stemningen
- 3. Forhindre sygdom i at komme
- 4. Udholdenhed og energi vil stige
- Hvordan man starter en sund livsstil?
- 1. Start lille
- 2. Fokus på virkningen
- 3. Skynd dig ikke
- 4. Kæmp ikke alene
- 5. Gentagelse
- 6. Giv dig selv en gave
- Din sunde livsstil understøttes ikke af dine kære? Intet problem!
- 1. Lyt først til hvad de siger
- 2. Berolige dit punkt
- 3. Involver dem i din nye livsstil
- 4. Foretag justeringer her og der
- 5. Accepter det, der ikke kan ændres
Vidste du, at det har store fordele ved at leve en sund livsstil ved at spise nærende mad, træne, ikke ryge og drikke alkohol? Du kan ikke kun blive mentalt og fysisk sund, men der er andre små ændringer, som du kan få ved fordelene ved en sund livsstil.
Det var svært at gøre i starten. Men hvorfor ikke? Årsagen er, at hvis du vil ofre for bedre sundhed, kan virkningen være langt ud over gavnlig. Hvad er fordelene ved en sund livsstil, der kan opnås?
Fordelene ved en sund livsstil, som du kan få
1. Kan opretholde den ideelle kropsvægt
Den første vej til en sund livsstil, du kan gøre, er at spise sunde fødevarer og træne regelmæssigt. Begge kan hjælpe dig med at undgå overskydende vægtøgning og opretholde et sundt vægttal. Ifølge Mayo Clinic er fysisk aktiv meget god til at opnå sund og ideel vægtløftning.
Beregn og begræns indtagelsen af fødevarer, der er skadelige for kroppen. Undgå at spise for mange salte, søde og fede fødevarer, der kan forårsage problemer for kroppen. Spis grøntsager, frugt og andre fiberholdige fødevarer.
Derudover kan fordelene ved en sund livsstil med regelmæssig motion forbedre kardiovaskulær sundhed og øge immunforsvaret og energien.
I det mindste om en uge kan du udøve fysisk aktivitet som en måde at få en sund livsstil på ved at gå afslappet, løbe, svømme eller cykle rundt i komplekset. Ingen grund til at gøre en anstrengende træning først. Let fysisk aktivitet, men rutine kan også være en del af en sund livsstil, du gør.
2. Kan opretholde og hæve stemningen
Ifølge Mayo Clinic er træning og spisning af sunde fødevarer måder til en sund livsstil, der er gavnligt for dit humør. Dette skyldes, at fysisk aktivitet kan stimulere produktionen af endorfiner.
Endorfiner er hjernekemikalier, der får dig til at føle dig lykkeligere og mere afslappet. En sund livsstil såsom en sund kost og motion kan også få sindet til at føle sig positiv. Fordelene ved en sund livsstil ved kortvarig træning kan også reducere risikoen for stress og forbedre hjernens kognitive funktion.
Vejen til en sund livsstil, som du kan gøre, handler ikke kun om en sund kost og motion. Sociale aktiviteter som frivilligt arbejde, deltagelse i en velgørenhedsklub eller deltagelse i sjove filmdiskussioner eller hænge ud med venner kan også hjælpe med at øge dit humør og din mentale sundhed.
Denne aktivitet kan holde sindet aktivt og serotoninhormonet i hjernen i balance. For at få fordelene ved en sund livsstil er det en god ide at bruge mere tid sammen med familie eller venner regelmæssigt og lave andre sjove aktiviteter.
3. Forhindre sygdom i at komme
At gøre forskellige måder for en sund livsstil kan hjælpe med at forhindre visse sundhedsmæssige forhold. Eksempler inkluderer hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk.
Mange mennesker ønsker at få fordelene ved en sund livsstil for at undgå sygdom. At leve sundt kan også hjælpe med at holde kolesterol og blodtryk i sikre tal. Hvor dette også er et tegn på, at du hjælper med at beskytte og undgå kroniske sygdomme.
Regelmæssig fysisk aktivitet og en ordentlig diæt kan også forhindre en række sundhedsmæssige problemer, herunder:
- Metabolisk syndrom
- diabetes
- depression
- visse kræftformer
- gigt
Sørg også for at du regelmæssigt foretager fysiske undersøgelser. Senere vil din læge kontrollere din vægt, puls og blodtryk samt tage urin og blodprøver.
Ved at udføre rutinemæssige sundhedstjek som denne kan dit helbred overvåges godt. Det er vigtigt at følge op med din læge og lytte til opfølgende pleje for at forbedre dit helbred.
4. Udholdenhed og energi vil stige
Du ved, hvis du spiser for meget junkfood, læskedrikke og at spise emballerede fødevarer, kan alle disse gøre kroppen let træt?
Ja, disse fødevarer er ikke forbudt at indtage. Det er okay, men inden for visse grænser kan disse fødevarer skade kroppen.
Halt, bliver let træt, og du bliver let sulten, hvis du spiser for meget af disse fødevarer. Forsøg med det at gøre en sund livsstil med en sund kost, der spiser følgende fødevarer:.
- Spis fuldkornsfødevarer
- Spis magert kød
- Vælg fedtfattige mejeriprodukter
- Spis masser af frugt
- Glem ikke at spise grøntsager
Glem dog ikke at udføre regelmæssig fysisk træning for at øge muskelstyrken og øge udholdenheden. At spise sund mad og regelmæssig fysisk aktivitet kan også hjælpe med at levere ilt og næringsstoffer til kroppens cellevæv, især hjertet.
Bortset fra at være i stand til at øge energi ved at fremme bedre, hurtigere og dybere søvn
Hvordan man starter en sund livsstil?
Så er der en måde at gøre en sund livsstil til en vane? Her er nogle måder at leve et sundt liv, som du måske anvender.
1. Start lille
At tage store sunde opløsninger er ikke forkert. Det er bare, at sunde opløsninger, der er for store, kun vil motivere dig i første omgang, når du træffer dem. Faktisk kan en opløsning, der er for stor, gøre dig skuffet, når du ikke kan få det til at ske på kort tid.
Derfor, hvis du vil skifte til at være sundere, skal du tage sunde opløsninger, der er enkle og lette at gøre først. For eksempel, hvis du vil tabe dig, skal du starte med at ændre dine spisevaner for at være sundere og begynde at træne regelmæssigt.
2. Fokus på virkningen
Indtil videre har sundhedsbeskeder kun fokuseret på kerneinformation uden at fortælle om de gode effekter, som adfærden forårsager. Som et resultat ved mange mennesker, at denne adfærd er en sundhedsadfærd uden at vide de gode virkninger af at udføre denne sundhedsadfærd, så deres adfærd ikke varer længe. Faktisk er det meget effektivt at ændre en persons adfærd ved at ændre sundhedsmeddelelser eller adfærd ved at fokusere på virkningen af disse ændringer.
Undersøgelsen viste, at ændring af meddelelsen "håndhygiejne forhindrer patienter i at blive syge" til "håndhygiejne forhindrer dig i at blive syg" førte til en stigning i håndvaskmetoder med 10 procent og brug af sæbe med 45 procent.
3. Skynd dig ikke
Hvis du vil have sunde vaner, så vær tålmodig! Fordi at ændre usunde vaner til at være sundere tager tid. Ifølge en undersøgelse blev det fundet, at skiftende vaner tager tid - mindst to måneder eller mere. Så du behøver ikke at blive modløs, når ændringer ikke sker på kort tid.
Og når du er fristet til at vende tilbage til gamle vaner, skal du ikke give op! Du fejler ikke, fordi det er en del af processen. Prøv at tilgive og kom tilbage til dit mål.
4. Kæmp ikke alene
Måske er du blandt dem, der er flov over at udtrykke dine sunde beslutninger af frygt for at blive undervurderet af dem, der hører dem. Men hvis du virkelig vil ændre dine vaner for at gøre dit liv sundere, skal du fortælle andre, så du har en ven, der kan støtte dig og minde dig om, når du begynder at give op.
5. Gentagelse
En måde at være konsekvent i at leve et sundt liv er at gøre gentagelser, så disse livsstilsændringer kan blive vaner.
6. Giv dig selv en gave
Hvad du ofte glemmer er at belønne dig selv for at gøre fremskridt mod din sunde revolution, uanset hvor lille den er. Den form for belønning, der kan gives, går i biografen, køber din yndlings mad osv.
Selvom det er svært at ændre sundhedsadfærd, kan du helt sikkert gøre det! Og i det øjeblik du begynder at give op, skal du bare tænke tilbage på de gode virkninger af at foretage disse ændringer på dit helbred.
En ting, du skal huske, er dette: ændringer sker ikke natten over, så du bør fokusere på dine mål for sunde opløsninger.
Din sunde livsstil understøttes ikke af dine kære? Intet problem!
Alle længes efter et sundt liv og er fri for sygdomme. Derfor forsøger mange mennesker at ændre deres dårlige vaner, så de er sundere.
Ændring er dog ikke altid let at foretage - især hvis du er omgivet af mennesker, der altid er negativt tænkende. Hvordan kan du håndtere de sarkastiske mund af venner og familie, der ikke understøtter din sunde livsstil?
1. Lyt først til hvad de siger
Nogle gange har chatter-kommentarer, der ikke er lette at høre, faktisk gode intentioner. De ved måske ikke bare hvordan de skal formidle det.
For eksempel prøver du at spise mindre ris. Dine forældre kan bare bekymre sig om, at du ikke spiser nok.
Du ved, princippet for det indonesiske folk, der siger, at "Du er ikke fuld, hvis du ikke har spist ris"? Eller når du er stærk til en morgenkørsel, inden de rejser til arbejde. Måske klagede din mors far bare fordi de var bekymrede for, at du måske var træt, når du kommer til kontoret.
Eller for eksempel når du spiser mindre rødt kød, så protesterer dine venner, fordi de tror, du er vegetar.
Måske er de bare nysgerrige efter, hvad du spiser, hvis du ikke spiser kød. De tøver måske også med at invitere dig til hangout til bøf på en ny restaurant nær kontoret, hvis du pludselig bliver vegetar.
De er de nærmeste mennesker i dit liv. Lyt derfor først til, hvad de siger. I sidste ende er det dig alene, der kan fortælle, hvilke skrå kommentarer der virkelig vil bringe dig ned, og som faktisk skjuler ægte oprigtighed.
2. Berolige dit punkt
Chancerne er, at din familie eller venner ikke understøtter din sunde livsstil, fordi de ikke forstår, hvad du laver, hvad dine mål er, og hvordan disse ændringer kan gøre dig lykkeligere.
Så forklar roligt om din nye livsstil. Sig, at den sukker- og fedtfri diæt, du i øjeblikket laver, ikke kun er en trend, der følger trend, men snarere for at hjælpe dig med at undgå risikoen for arvelig diabetes i din familie.
Eller regelmæssig træning, du laver, er ikke kun at opbygge muskler, men også at hjælpe med at lindre kroniske smerter, som du hidtil har følt. Forklar også, at selvom du spiser mindre ris eller kød, betyder det ikke, at du vil sulte, fordi der er andre erstatninger, der er sundere og mere fyldende.
Ved at hjælpe dem med at forstå, hvad du laver, og hvorfor, kan de gradvist støtte dine sunde livsstilsændringer.
3. Involver dem i din nye livsstil
For at de kan udforske mere om, hvad du laver, er der intet galt med at få dem involveret selv et øjeblik. Inviter f.eks din partner eller ven til at træne sammen i weekenden, eller bed dine forældre om at smage på den madmenu, du normalt spiser.
Det gør ikke ondt at invitere dem til at prøve din diæt nu og da. Fortæl også, hvad der er fordelene bag det. Hvem ved, de vil også blive fristet til at forpligte sig til at gå mod en sundere livsstil.
4. Foretag justeringer her og der
Hvis du pludselig har familieplaner til weekenden, så prøv at give efter og blive opfordret til at ændre din bokseplan på et andet tidspunkt. Bed derefter dem, der genforhandler, om at finde måltider sammen, hvis din diæt er ukrænkelig.
5. Accepter det, der ikke kan ændres
Det er naturligt at være trist og skuffet, hvis du har lyttet til, forklaret og forsøgt at få dem involveret, men de forstår dig bare ikke. Spild dog ikke din energi og tanker, der synker ned i denne negativitet.
Vær ikke irriteret, endsige skæld vredt, når et familiemedlem kritiserer din diæt. Bare smil og gør samtalen til noget, som I begge nyder. Lad ikke din sunde livsstil faktisk få dine familieforhold til at strække sig.
