:
- Avocado fordele for dit kolesterol
- Avocado til sænkning af kolesterol hos overvægtige mennesker
- Start en sund kost med avocado
Ikke kun lækker, men avocado menes også at være nyttig til at kontrollere højt kolesteroltal. Avocado er let at få og kan kombineres med andre fødevarer. Alle kan nyde avocado såvel som få de sunde fordele.
At spise avocado hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer, herunder kontrollere kredsløbet af kolesterolniveauer i blodet. Hvis du er en person, der har høje kolesterolproblemer, kan spise avocado hjælpe med at stabilisere det.
Avocado fordele for dit kolesterol
Kan du lide at spise kød uden en afbalanceret fiber? Det er muligt, at dine kolesterolniveauer er overskydende.
Kødprodukter, især dem, der forarbejdes i fastfood, indeholder højt indhold af mættet og transfedt. Selvom kødprodukter er lækre, kan høje kolesterolaflejringer i blodet øge risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme.
Alligevel er ikke alle fede fødevarer dårlige for helbredet. For eksempel avocado. Ifølge American Heart Association hjælper avocados kroppen med at sænke LDL (low-density lipoprotein) eller dårlige kolesterolniveauer.
Avocado er også en kilde til MUFA (monoumættet fedt), som kan reducere dårlige kolesterolniveauer, hvis de indtages i moderation.
Ikke kun det, avocado indeholder også vitaminer, mineraler, fibre, phytosteroler (komponenter, der kan hæmme cholesterolabsorption) og antioxidanter. Disse ingredienser arbejder sammen for at forhindre kræft og hjerteproblemer i den menneskelige krop.
Avocado til sænkning af kolesterol hos overvægtige mennesker
At inkludere avocado i din kost er den bedste måde at sænke kolesterolniveauerne, især for overvægtige mennesker. Ifølge undersøgelser fra Journal of the American Heart Association, kan avocadoforbrug gøre deltagerne ikke sultne hurtigt.
Undersøgelsen involverede 45 raske mennesker (kvinder og mænd) med overvægtige tilstande. De involverede deltagere var i alderen 21-70 år. De blev opdelt i tre grupper og udførte hver især tre diæter med lavt kolesteroltal i 5 uger.
Den første gruppe blev bedt om at gennemgå en fedtfattig diæt uden avocado. Den anden gruppe gennemgik en avocadokost. Den tredje gruppe gennemgik en fedtmodererende diæt med Hass-avocadoforbrug. Denne undersøgelse var beregnet til at bestemme, om avocadoforbrug spiller en rolle i kosten og påvirker kolesterolniveauer i kroppen.
Efter at være undersøgt viste resultaterne, at deltagere, der spiste en fedtfattig diæt uden at indtage avocado, havde de værste kolesterolniveauer sammenlignet med deltagere, der spiste en diæt med avocado.
Forskerne konkluderede, at en fedt-modereret diæt med avocadoforbrug reducerede LDL med 13,5 mg. I mellemtiden kan en fedtmodereret diæt uden at inkludere avocado sænke 8,3 mg LDL-point. Deltagere, der gennemgik en fedtfattig diæt, sænkede deres kolesterolniveau med 7,4 mg LDL.
Når man ser på ovenstående forskning, kan det konkluderes, at avocado kan bidrage til at sænke dårligt kolesterol eller LDL-niveau.
Start en sund kost med avocado
En diæt ved at inkludere avocado i den daglige menu er en sund idé at opretholde din krops kolesterol.
Ud over at skære ned på forarbejdede fødevarer kan du kombinere skiver avocado med salater, grøntsager, sandwich eller fedtfattige proteinfødevarer (kylling eller fisk) for at starte denne diæt.
Ifølge American Heart AssociationEn af de anbefalede måder er at vedtage en middelhavsdiæt ved at tilføje avocado til den. Normalt serveres denne middelhavsdiæt med hvedebaserede fødevarer, fed fisk, grøntsager, frugt og andre fødevarer, der indeholder MUFA'er.
På den måde kan du stadig nyde en sund kost på en sjov måde. Takket være fordelene ved avocado.
x
