:
- En række yogastillinger i par, der er nemme at prøve
- 1. Partnerbåd
- 2. Partner kriger 1
- 3. Radgoll-partnere
- 5. Partner sidder fremadfoldning
- 6. Bøj et barns stilling tilbage
Hvis du er træt af at lave yoga alene derhjemme, skal du ikke bekymre dig. Du kan invitere din ven eller partner til at gøre yoga parvis. Ikke kun sund krop og sind, at gøre yoga sammen kan uddybe dit forhold. Hvad er poserne for yoga parvis, der kan praktiseres? Følgende er gennemgangen.
En række yogastillinger i par, der er nemme at prøve
Der er forskellige former for sportsgrene, som du kan lave med venner eller partnere, hvoraf den ene er yoga. Tilstedeværelsen af venner eller partnere kan hjælpe dig med at øge fleksibiliteten, opretholde kropsbalance og også gøre dit forhold bedre. Glem ikke, yoga parvis kan hjælpe med at behandle kedsomhed eller kedsomhed, hvis du er vant til at lave yoga, det er alt sammen.
Rapportering fra Shape, der er flere yogastillinger parvis og kan gøres derhjemme. Her er seks stillinger.
1. Partnerbåd
Kilde: shape.com
Denne yogastilling danner en papirbåd og tjener til at styrke lår- og armmusklerne. For at gøre dette sidder du og dine yogavenner overfor hinanden og holder dine hænder med hænderne ved siden af dine fødder. Løft derefter dine ben op, så dine fødder klæber sammen.
Skub forsigtigt dine fødder op og sørg for, at dine fodsåler holder fast i hinanden. Hvis du og din yogavenn ikke er i balance, skal den der er højere justere sig til at bøje knæene. Så kun dine bagdele rører jorden.
Vedligehold denne stilling i op til fem vejrtrækninger eller så meget som muligt.
2. Partner kriger 1
Kilde: shape.com
Denne stilling styrker arme, skuldre, ryg, ben, ankler, hofter og lunger. At gøre dette udgør vedvarende kan også forbedre fokus, balance og stabilitet.
Tricket, der står overfor din yogavenn med en afstand på to arme. Derefter fremspringes det ene ben og bøjes knæet til 90 grader, eller der dannes en ret vinkel (se billede). Juster positionen, så dit lår understøtter din yogavens lår. Forlæng begge hænder op og hold dem sammen.
Hold denne stilling i fem vejrtrækninger og gør det skiftevis (skift ben og støtte til lårene).
3. Radgoll-partnere
Kilde: shape.com
Denne stilling styrker musklerne i lår, balder og hofter. Tricket er at holde ryggen mod ryggen med dine albuer sammenflettet. Læn dig derefter på hinandens ryg. Tag derefter et par skridt fremad, mens du bøjer dine knæ 90 grader.
Hold denne yogastilling parvis i fem vejrtrækninger eller så godt du kan.
5. Partner sidder fremadfoldning
kilde: form.com
I denne yogastilling skal du strække bagsiden af dine skuldre og ryg og indre lår, styrke musklerne i dine overarme, ryg og lår. Metoden er ret let.
Tag en siddende stilling mod hinanden og stræk dine ben frem og hold dine fødder sammen. Derefter kan du og din yogavenn holde hinandens hænder.
Træk derefter din yogakammerat fremad, så hans krop trækkes fremad og mellemrummet mellem benene udvides. Hold i fem vejrtrækninger eller så meget som muligt, og gør dette skiftevis.
6. Bøj et barns stilling tilbage
Kilde: shape.com
Denne stilling er faktisk den samme som barns stilling, men du er nødt til at støtte kroppen af din yogavenn for at styrke musklerne i ryg, skuldre og hofter. Tricket, du tager en siddeposition med ryggen til din yogavenn med dine skinner som støtte og vristen af dine fødder mod gulvet.
Hold din partner i en krøllet stilling med ryggen mod dig. Tilslut derefter dine hænder og partnere til hinanden. Bevægelsen fortsættes med dig bøjning og trækker partnerens krop mod din ryg (du er under). Når din yogavens ryg hviler på din ryg, skal du strække din yogavens ben fremad.
Træk vejret dybt, langsomt, gør det i tre eller fem minutter. Derefter kan du skifte position.
x
