Kan præbiotika hjælpe dig med at sove bedre?

Som det er kendt, gør stress det sværere for dig at sove. Når det er under stress, frigiver kroppen hormonerne cortisol, adrenalin og noradrenalin, som gør kroppens muskler spændte og svære at berolige, hvilket holder dig vågen. Heldigvis fandt en undersøgelse, at det at spise mad, der indeholder præbiotika, kan hjælpe dig, når du har problemer med at sove på grund af stress.

Hvad er præbiotika?

Kilde: Irena Macri

Prebiotika er specielle fibre, der fungerer som gødning, der stimulerer væksten af ​​sunde bakterier i tarmen. Prebiotika findes normalt i frugt og grøntsager, især dem, der indeholder komplekse kulhydrater.

Senere vil præbiotika, som fordøjelsessystemet ikke kan ødelægge, blive mad til gode bakterier og mikrober i kroppen. Disse bakterier omdanner præbiotika, de har spist, til næringsstoffer, der får dem til at vokse.

Prebiotika har mange fordele for kroppen, især for fordøjelsessystemet. Prebiotika hjælper med at øge antallet af organismer både i tyktarmen, der kan forhindre gastroenteritis eller betændelse.

Præbiotisk-rige fødevarer kan reducere symptomerne på blodig diarré og slimhindeskade, som normalt opleves af patienter med irritabel tarmsyndrom (IBS). Prebiotika kan også forhindre kræft ved at reducere dannelsen af ​​genotoksiske enzymer, der kan udløse sygdommen.

Kan fødevarer med præbiotika lette søvnforstyrrelser?

Faktisk hjælper præbiotika ikke kun med fordøjelsesproblemer, de kan også hjælpe dig med at sove lettere, når du er under meget stress.

Dette fremgår af forskning udført af en gruppe forskere fra University of Colorado Boulder. Prebiotiske fødevarer kan faktisk reducere stressniveauer og hjælpe dig med at falde i søvn.

I denne undersøgelse udførte de eksperimenter på en gruppe hanmus i alderen tre uger. Rotterne blev opdelt i to grupper, den ene blev fodret med en masse præbiotika, og den anden, der fik en regelmæssig diæt.

Forskere overvågede også musene for andre faktorer såsom kropstemperatur, niveauer af bakterier i tarmen og vækkecyklusser ved hjælp af test af hjerneaktivitet.

Som et resultat havde musene, der fik en præbiotisk diæt, varigheden af ​​NREM-søvnfasen (ikke-hurtig øjenbevægelse) som er længere end andre musegrupper. NREM er en søvnfase, hvor kroppen sover sundt uden at have drømme.

Selv efter eksponering for stressbidragende faktorer havde musene, der spiste en højprebiotisk diæt, også REM-fase varighed (Hurtig øjenbevægelse) længere. Dette viser også, at præbiotiske fødevarer også kan hjælpe med at reducere stressniveauer.

En person vil blive opfordret til at komme sig hurtigere fra stress, hvis kroppen har nået REM-fasen. Andre undersøgelser har også vist, at mennesker, der har sovet gennem REM-søvn, har en lavere risiko for PTSD.

Prebiotiske fødevarer kan hjælpe med at regulere søvnmønstre

Ved første øjekast synes tilstedeværelsen af ​​gode bakterier i tarmen og hjernens funktion ikke relateret. De to er imidlertid nært beslægtede. Der er flere forbindelsesveje, der indikerer interaktioner mellem mikrober og hjernen.

Den første er immunsystemets vej, hvor hjernen og mikrober påvirker immuncellernes aktivitet. Tarmmikrober vil stimulere immunsystemet til at bekæmpe sygdomsfremkaldende bakterier, der kommer ind i kroppen.

Den anden er den endokrine systemvej, hvor hjernen og tarmmikroberne arbejder sammen for at regulere produktionen og frigivelsen af ​​hormoner og neurotransmittere (stoffer) såsom cortisol, serotonin og dopamin. Disse bakterier påvirker også produktionen af ​​neutrotrofin i hjernen, som er et protein, der spiller en rolle i udviklingen og funktionen af ​​nerver i hjernen.

Den tredje er nervesystemets vej, hvor der er vagusnerven, som er en direkte kommunikationslinje mellem hjernen og tarmmikrober. Mikroberne vil senere rejse gennem vagusnerven til centralnervesystemet, hvor de vil påvirke hjernens aktivitet, herunder regulering af søvnmønstre og respons på stress.

Derfor, hvis du har problemer med at sove på grund af stress, kan du måske begynde at prøve at spise mere præbiotiske fødevarer, så de kan hjælpe dig med at sove bedre.

Nogle fødevarer rig på præbiotika kan findes fra fuldkorn såsom byghavre og havre. Det kan også fås fra andre fødevarer såsom løg, asparges, bananer, æbler og søde kartofler.