4 Typer af motion for kvinder, der bør undgås

Mange kvinder er begyndt at træne regelmæssigt, fordi de ønsker at få eller opretholde en ideel kropsvægt. Du tror måske, at enhver form for træning vil give lignende fordele. Men faktisk er nogle typer sportsgrene for kvinder bare unødvendige, bare spild af tid eller endda forårsage skade. Hvilke sportsgrene skal kvinder faktisk undgå?

Forskellige typer sportsgrene for kvinder, der bør undgås

Kelly Drew, RCEP, en træningsfysiolog, fortalte Forebyggelse, at ikke al motion for kvinder er gavnlig for helbredet. Fordi nogle af dem faktisk kan udløse skader efter sport.

Følgende er en liste over typer sportsgrene for kvinder, der bør undgås for at undgå skader samt udskiftningssport, nemlig:

1. Sit ups

Kilde: www.prevention.com

Hvis du vil have en mave med seks pakker, er sit ups ikke den rigtige type træning for kvinder. Årsagen er, at sit ups kun kan bevæge nogle muskler og få dem til at krympe. Især når du sænker dine skuldre ned på gulvet, stoler du kun på dine bens fremdrift for at hjælpe med bevægelsen og ikke fokusere på de midterste mavemuskler (rectus abdominis).

For at danne en seks-pack mave skal du være i stand til at fokusere på den type konditionstræning, der er afbalanceret med nærende mad for at forbrænde det samlede fedt. Derefter fortsæt derefter med kernestyrkeøvelser, der er mere effektive til at danne muskuløs abs.

Løsning: planke

I stedet for at gøre de forkerte sit ups, skal du straks udskifte dem med planker. Planker kan hjælpe med at styrke dine mavemuskler og mindske risikoen for rygskader.

Bøj dine albuer og placer dine albuer under eller parallelt med dine skuldre. Sørg for, at tæerne presses mod gulvet med din krop lige, og løft derefter din krop langsomt op. Aktiver dine mavemuskler, så de er stærkere og ikke overbelaster din talje. Hold dine øjne lige for at holde din nakke spændt og hold planken i balance.

2. Stående sidebøjninger

Kilde: www.prevention.com

Først stående sidebøjninger udføres som en strækbevægelse. Men faktisk er dette en sport for kvinder, der bør undgås.

Eksperter siger, at de fleste kvinder kun stoler på deres benmoment, når de vipper deres kroppe. Mens de anvendte muskler skal være de indre mavemuskler (skrå). For ikke at nævne, hvis du er for skråt til siden og for stærk, når du holder kropsvægt, vil dette gøre dig tilbøjelig til skade.

Løsning: torso twist

Kilde: www.prevention.com

At erstatte stående sidebøjninger, Du kan gøre en torso twist. Denne type øvelse er mere effektiv til at bevæge og presse de indre mavemuskler.

Kom i en behagelig position ved at sidde på måtten med knæene bøjet. Løft derefter dine ben mod brystet, mens du balancerer halebenet. Her begynder du at føle et vist pres på dine mavemuskler.

Mens du holder bolden, skal du dreje din krop til højre, indtil bolden rammer gulvet. Gå tilbage til startpositionen igen, og drej derefter kroppen til venstre, indtil den berører gulvet.

3. Æsel spark

Ikke et par kvinder, der kan lide at gøre æsel spark at danne og styrke glutemusklerne (musklerne i bagdelen). Selvom det ser let ud, gør kvinder ofte denne sport forkert.

De fleste kvinder bruger momentumusklerne og nedre rygmuskler. Selv hvis du vil gøre det æsel spark, Du er nødt til at fokusere på gluten. Denne type træning for kvinder kan også udløse rygskader, hvis de ikke udføres ordentligt.

Løsning: enkeltbens squat

Kilde: www.prevention.com

En type træning for kvinder, der er sikker at gøre, er squats, enten med et eller to ben. Denne øvelse kan hjælpe med at styrke glutes, ben og kernemuskler i kroppen.

For at gøre dette skal du stå på din højre fod og placere dine hænder på brystet. Bøj langsomt dit højre knæ, mens du sænker din krop ca. 15 centimeter ned. Mærk træk i bagdelene, hvilket indikerer, at dine glutes fungerer.

I så fald skal du vende tilbage til startpositionen ved at stå lige op for at genvinde balancen. Gentag denne metode flere gange, og udskift den derefter med venstre ben som støtte.

4. Løft lette vægte i flere gentagelser

Du tror måske, at løfte vægte med lette vægte ville være bedre, hvis det gøres kontinuerligt, aka mange gentagelser. Mange mennesker tror, ​​at denne metode kan reducere fedtaflejringer i armene uden at være trætte med tungere vægte.

Dybest set kan løfte lette vægte faktisk kaste fedt, der er ophobet i armområdet. Dette lægger dog ikke nok muskler på at producere signifikante resultater.

For mange gentagelser, mens du løfter vægte, gør dine muskler spændte og tilbøjelige til at rive sener og ledbånd. Som et resultat er risikoen for skade uundgåelig.

Løsning: løft tunge vægte med færre gentagelser

Faktisk er løft af tunge vægte lejlighedsvis bedre end løft af lette vægte kontinuerligt. Eksperter afslører, at denne metode er mere effektiv til at styrke armmusklerne uden at efterlade fedtaflejringer.

Nøglen er at sikre, at de vægte, du bruger, matcher dine evner. Konsulter altidpersonlig trænereksisterende, før du begyndte at træne.

x