:
- Kan fantasi hjælpe med stress og angst?
- Resultaterne af forskning vedrørende fantasi
- En imaginær måde at håndtere stress og angst på
- 1. Et sikkert sted
- 2. Let flow teknik
- 3. En inspirerende fantasi
Fordelene ved fantasi er ikke begrænset til øget kreativitet. Imagining hjælper dig med at løse problemer, skabe nye ting og overvinde frygt. Faktisk har nyere forskning vist, at forestilling kan hjælpe med at klare vedvarende stress og angst.
Hvordan virker det?
Kan fantasi hjælpe med stress og angst?
Et forskergruppe fra New York, USA, gennemførte en undersøgelse for at bevise fordelene ved fantasi ved at overvinde forskellige psykologiske lidelser. De vil vide, hvilken rolle det spiller i frygt, stress og angstlidelser.
Baseret på denne forskning viser det sig, at fantasi har en stærk indflydelse på krop og sind. Hvad forestiller du dig, når du forestiller dig, at det ser ud til at få kroppen til at reagere, som om den virkelig oplever det.
Når du f.eks. Tænker på et vanskeligt eksamensspørgsmål, bliver din krop og dit sind mere opmærksomme, så du vil være motiveret til at studere hårdere. Det samme gælder, hvis du har en fobi eller oplever overdreven angst.
Terapeuter bruger ofte denne strategi. De gør desensibiliseringsterapi ved at udsætte dig for noget, du frygter, selvfølgelig, i en sikker situation. På denne måde vil dit frygtrespons gradvist aftage.
At forestille sig kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst, fordi din fantasi er som et advarselsskilt, der gør dig mere opmærksom. Når du forestiller dig, kan du forudsige, hvad du skal gøre, hvis du står over for en faktisk situation.
Resultaterne af forskning vedrørende fantasi
I undersøgelsen delte forskergruppen 68 deltagere i tre grupper. Alle deltagere modtog små elektriske stød, der var ubehagelige, men ikke smertefulde. Samtidig bliver de bedt om at lytte til bestemte stemmer.
Den første gruppe blev bedt om at lytte til lyde, der mindede dem om det tidligere elektriske stød. Den anden gruppe blev bedt om at forestille sig lyden, som den første gruppe lyttede til.
I mellemtiden blev den tredje gruppe bedt om at forestille sig behagelige lyde, såsom fuglesang eller regndråber. Derefter fik ingen af deltagerne elektrisk stød igen.
Forskergruppen scannede derefter deltagernes hjerner med MR'er. Faktisk er den del af hjernen, der behandler lyd, aktiv sammen med andre dele af hjernen, der regulerer frygt og risiko. Deltagere fra alle tre grupper var oprindeligt bange for at få endnu et elektrisk stød.
Men efter at deltagerne havde lyttet til stemmen (gruppe 1) og forestillet sig lyden (gruppe 2) mange gange uden at blive elektrokuteret, var de endelig ikke længere bange. Den lyd, de hører eller forestiller sig, gør dem mere forberedte og ødelægger frygt.
I mellemtiden var gruppen af tre, der kun forestillede sig behagelige lyde, stadig bange for det elektriske stød. Deres hjerner får ikke advarslen som de andre grupper, så de er mere ivrige efter ikke at vide, hvornår "faren" vil komme.
En imaginær måde at håndtere stress og angst på
Alle kan forestille sig, men du har brug for en bestemt teknik, så fantasien kan reducere stress og angst. I psykologi er anvendelsen af fantasi kendt som en integreret billeddannelsesteknik (guidet billedteknik).
Der er forskellige billedbehandlingsteknikker, og de fleste af dem skal gøres under vejledning af en terapeut. Men hvis du vil gøre det uafhængigt, her er eksempler på teknikker, du kan prøve:
1. Et sikkert sted
Denne teknik bruges normalt i mindfulness-terapi, herunder meditation. Når du føler dig stresset eller ængstelig, kan det hurtigt skabe positive følelser for dig at forestille dig et sikkert sted.
Metoden er ret enkel. Luk øjnene og forestil dig det sted, hvor du føler dig mest sikker. Det kan være en placering i den virkelige verden eller en imaginær verden, uanset hvor længe det giver dig ro.
2. Let flow teknik
At forestille sig med denne teknik hjælper ikke kun med stress og angst, men eliminerer også dårlige minder. For at gøre dette skal du finde et roligt sted og være opmærksom på, hvad der i øjeblikket generer din krop eller dit sind.
Fokuser på objektets farve eller struktur, der minder dig om den irriterende fornemmelse. Forestil dig derefter en farve, der giver dig en følelse af helbredelse, såsom grøn.
Forestil dig dette grønne lys over dit hoved, belyse hele din krop og drukn derefter alle de ubehagelige fornemmelser i dig ud.
3. En inspirerende fantasi
I modsætning til de to foregående teknikker kan du forestille dig denne gang, at du har de kvaliteter, du har længtes efter. Forestil dig for eksempel at være en smartere, mere selvsikker, modigere eller venligere person.
Brug din fantasi og forestil dig alle disse træk, der hjælper dig med at arbejde, have relationer og interagere med resten af verden. Indirekte giver du dig selv forslag til at have disse kvaliteter.
Fantasi er en ekstraordinær menneskelig evne. Overdreven fantasi kan gøre dig endnu mere nervøs. Du kan dog også håndtere stress og angst ved at bruge kontrolleret fantasi.
Så der er ikke noget galt med at tage sig tid til at fantasere lejlighedsvis. Forestil dig ting, der gør dig motiveret og glad. Gør din fantasi til et sikkert sted, når tingene er stressende.
