Svømning under graviditet er fint, så længe du følger de sikre tip

Vil du fortsætte med at træne, mens du er gravid? Kan prøve at svømme, hvilket bedst gøres, når moderen er gravid. Gravide kvinder, der er flittige til at udøve, kan forhindre deres babyer i at udvikle kroniske sygdomme som voksne. Så hvorfor anbefales svømning under graviditet, og hvad skal der forberedes? Her er forklaringen.

Kan du svømme, når du er gravid?

Citering fra Tommy's, svømning er en type sport, der har en lavere risiko for skade på led og ledbånd, fordi kroppen understøttes af vand. Svømning inkluderer også aerobe bevægelser, som kan reducere risikoen for graviditetskomplikationer såsom svangerskabsdiabetes og præeklampsi.

Nogle af fordelene ved svømning under graviditet er:

Forbedre lunge- og hjertesundhed

Citat fra Loma Linda University Health, vedligeholdelse af kardiovaskulær sundhed hjælper med at forberede fødsel til gravide kvinder.

Svømning kan forbedre lunge- og hjertesundheden og endda forhindre ekstrem vægtøgning og komplikationer af svangerskabsdiabetes.

Reducerer hævelse under graviditet

Svømning kan forbedre blodcirkulationen og reducere hævelse i forskellige dele af kroppen under graviditeten. Når du svømmer under graviditet, fjerner opdriften belastningen af graviditeten fra musklerne og ryggen. Dette gør kroppen mere afslappet og behagelig.

Lindrer virkningerne af kvalme

Gravide kvinder føler sig ofte varme under graviditeten og gør kroppen ubehagelig. Svømning har en kølig effekt på kroppen og kan hjælpe med at lindre kvalme under graviditeten.

Derudover kan svømning også gøre kroppen fastere uden at øge belastningen på leddene. Svømning hjælper med at holde dig i form og giver dig nok energi.

Desuden udøver svømning alt arbejdet i kroppens muskler, så det gør gravide kvinder ikke let trætte, fordi de ikke har brug for at bruge meget energi til aktiviteter.

Selvom svømning er sikkert for gravide kvinder, kan ikke alle aktiviteter i vandet udføres. Nogle, der ikke anbefales, er dykning og vandski.

Det vigtige, skal du kontakte din læge, inden du starter nye aktiviteter, mens du er gravid.

Hvordan forbliver du sikker på at svømme mens du er gravid?

Selvom svømning er en sport, der anbefales til gravide kvinder, skal du stadig være forsigtig med vandforholdene.

Her er nogle tip til at være sikker under svømning:

Bliv opmærksom, mens du svømmer

Når gravide kvinder svømmer i naturen, såsom havet, søen eller floden, skal du være opmærksom på vandstrømmen. Vi anbefaler, at du ledsages af en livredder eller placeringen.

Når du svømmer i en almindelig pool, skal du bekymre dig om klor i poolvand?

Heather Figueroa, fødselslæge ved Loma Linda University Health forklarede, at der ikke er nogen undersøgelser, der viser nogen negative virkninger af klor på graviditeten.

Indtil videre kan svømning i en almindelig pool stadig gøres af gravide kvinder.

Undgå saunaer og varme bade

Figueroa siger, at varme bade og saunaer ikke anbefales i graviditetens første trimester. Årsagen er, at svangerskabsalderen er det tidspunkt, hvor rygmarven udvikler sig hos fosteret.

Hvis du suger i varmt vand, frygter man, at det kan øge gravide kvinders kropstemperatur til feber og forstyrre fosterudviklingen i hver trimester af graviditeten.

Varm op og køle af

Selvom svømning under graviditet er sikkert og anbefales, skal du stadig være opmærksom ved at varme op og køle ned.

Opvarm og afkøles ordentligt for at forhindre muskelkramper eller kvæstelser under træning.

Hvis svømning forårsager mavekramper hvert 10. minut, skal du stoppe med at svømme og kontakte din læge med det samme.

Undgå også at svømme for hårdt, indtil din åndedræt føles kort. Ideelt set er svømningens varighed 30 minutter om dagen. Du kan reducere det, når kroppen føles træt.

Ud over ovenstående ting, nogle tip til at være behagelige, når gravide kvinder svømmer, nemlig:

Svøm om morgenen for at neutralisere kvalme og øge kropsstyrken.
Bliv ved med at drikke vand, selvom svømning ikke får kroppen til at føle sig svedig

Drik 1 glas vand hvert 20. minut og mindst et glas vand efter at have forladt puljen. Den nødvendige mængde vand vil naturligvis stige, når vejret bliver varmere.

Hvilke svømningsformer er egnede til gravide kvinder?

I løbet af første trimester kan du svømme i den stil, du er mest komfortabel med. Men når de kommer ind i andet trimester, har gravide normalt en kropsstørrelse, der bliver større og tungere.

Rygsvømning med ryggen i vandet kan være en god bevægelse for gravide kvinder at gøre i andet trimester.

I mellemtiden er brystsvømning det bedste og mest gavnlige valg i svømningstilstand for gravide kvinder, der er i graviditetens sidste trimester.

Årsagen er, at brystslag hjælper med at forlænge brystmusklerne og reducere trykket på rygmusklerne. Det er bedst at undgå rygsmerter, når tiden for fødslen nærmer sig.

Selvom svømning er et sikkert træningsvalg for gravide kvinder, så glem ikke at være forsigtig, når du kommer ud af puljen for at undgå risikoen for at falde, glide og drukne.