Den nemme måde at imødekomme mineral- og vitaminbehov på

Kroppen har brug for vitaminer og mineraler for at kunne fungere ordentligt og også opretholde udholdenhed. En sund og stærk krop holder dig aktiv hele dagen. Desværre forstår mange mennesker ikke vigtigheden af mineraler og vitaminer for sundheden. Her er nogle tip, som du kan øve dig på for at imødekomme dine mineral- og vitaminbehov.

Forskellige måder at imødekomme behovene for vitaminer og mineraler på

1. Spis sunde fødevarer

At spise sunde og næringsrige fødevarer er en af de obligatoriske ting, du har brug for at vænne dig til hver dag. At spise sund mad ved daggry og bryde fasten hjælper kroppen med at få de forskellige næringsstoffer, den har brug for, såsom kulhydrater, protein, fedt og vitaminer og mineraler.

De fødevarer, du spiser, skal indeholde alle de vigtigste fødevaregrupper, såsom:

Frugt og grøntsager, der er rige på vitaminer, mineraler og fibre.
Side retter som kød eller fisk.
Mælk og fedtfattigt mejeri.

Forsøg dog at begrænse mængden af sukkerholdige fødevarer, du spiser. Det er godt at erstatte sukker med andre kilder til sundere kulhydrater såsom hvede, kartofler og nødder.

2. Tilstrækkeligt behov for væske

At være hydreret er meget vigtigt for at holde kroppen godt hydreret. Dehydrering eller mangel på væske får dig til at føle dig svag og svimmel, hvilket kan hæmme dine daglige aktiviteter. At imødekomme væskernes behov ikke kun fra mineralvand. Frugtjuice, kokosnødsvand, milkshakes og frugtsaft er sunde og næringsrige drikkevarer.

Kokosvand indeholder for eksempel kalium, natrium, magnesium, fosfor og også calcium, som har mange sundhedsmæssige fordele. Kombineret frugtsaft såsom mango og jordbær er ikke kun forfriskende, men kan også øge immunforsvaret, fordi de indeholder vitamin A, C, E og folat. Derudover er vandmelonsaft lige så sund, fordi den indeholder vitamin A, C, magnesium og zink, som kan styrke dit immunforsvar.

3. Tag immuntilskud

Kosttilskud er et ekstra indtag af mineraler og vitaminer, så dit immunsystem opretholdes. Den sunde mad og drikke, du spiser, er muligvis ikke tilstrækkelig til alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for, især for at opretholde udholdenhed.

Derfor er du nødt til at tage immuntilskud, så kroppen kan arbejde optimalt for at udføre sine funktioner. At tage kosttilskud indeholdende 10 vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opretholde dit immunforsvar, især ginseng og echinacea, hjælper dig med at holde dig aktiv og sund hele dagen.

Mineraler og vitaminer er nødvendige for at opretholde udholdenhed

Følgende er forskellige mineraler og vitaminer, der er vigtige for helbredet og også kan opretholde udholdenhed. Derudover er der urter, nemlig echinacea og ginseng, som også har vist sig at være effektive til at styrke immunforsvaret, hvilket er meget godt til daglig konsum.

C-vitamin

C-vitamin fungerer som en antioxidant, der kan hjælpe med at øge immunsystemet ved at stimulere produktionen og arbejdet af hvide blodlegemer. Hvide blodlegemer er kropsbeskyttere, fordi de er ansvarlige for at bekæmpe og ødelægge alle bakterier, der kommer ind i kroppen.

Magnesium

Magnesium hjælper med at kontrollere hundreder af kemiske reaktioner i kroppen, så det kan understøtte forskellige organsystemer i kroppen for at udføre deres funktioner korrekt. Derudover hjælper magnesium også med at regulere blodtrykket, styrker muskler og knogler, hjælper med at optimere hjerte- og hjernefunktion og styrker immunsystemet.

Zink

Zink spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af immunsystemet, især når det gælder inflammation. Zink spiller også en vigtig rolle i processen med vækst og udvikling. Zinkmangel kan udsætte dig for forskellige kroniske sygdomme såsom hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes, der er forårsaget af betændelse i kroppen.

Mangan

Mangan er et vigtigt mineral, der spiller en rolle i forskellige kemiske processer såsom syntese af kolesterol, kulhydrater og protein. Mangan hjælper også med at understøtte dannelse af knoglemasse og balancere hormoner i kroppen. Derudover hjælper mangan med at styrke immunforsvaret ved at hjælpe med at opbygge antistoffer til at bekæmpe sygdomsfremkaldende bakterier.

A-vitamin

Bortset fra at være godt for øjenhelsen, har vitamin A også en antioxidant virkning, der kan hjælpe med at styrke immunforsvaret mod infektion. Stoffer i vitamin A har vist sig at være med til at påvirke immunresponsen til fremmede stoffer, herunder bakterier i fordøjelseskanalen.

B-vitamin

B-vitaminer styrker immunforsvaret ved at holde dit fordøjelsessystem sundt. Vitamin B6 kan især producere antistoffer, der bekæmper bakterier og vira, der forårsager sygdom. Derudover er vitamin B6 også nødvendig for at nedbryde protein- og cellevækst.

E-vitamin

Ligesom C-vitamin kan E-vitamin være en stærk nok antioxidant til at hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner. Derudover hjælper vitamin E også med at bekæmpe naturlig aldring, der opstår med alderen.

Ginseng

Ginseng bruges i vid udstrækning som en ingrediens, der kan bruges til at behandle forskellige sundhedsmæssige problemer. De antiinflammatoriske egenskaber ved ginseng hjælper kroppen med at øge immuniteten. Derudover menes ginseng også at være i stand til at slippe af med træthed, har antitumor-egenskaber og hjælper med at regulere glukoseabsorptionen i kroppen.

Echinacea

Echinacea indeholder forskellige aktive forbindelser, herunder antimikrobielle stoffer og antioxidanter, der kan hjælpe kroppen med at styrke dets immunsystem. Ofte hjælper echinacea også kroppen med at bekæmpe virale og bakterielle infektioner, der forårsager forkølelse og influenza. Derudover har forskellige undersøgelser vist, at echinacea har vist sig at være effektiv som smertestillende middel, kræftforebyggelse, antiinflammatorisk og naturlig afføringsmiddel.

Selen

Selen fungerer som en antioxidant for at forhindre celleskader på grund af frie radikaler. Dette mineral kan også reducere oxidativt stress i kroppen, så betændelse reduceres og kroppens modstand bliver stærkere.