:
- Hvor mange trin om dagen anbefales til sundhed?
- Hvordan ved jeg, hvor mange trin jeg har gået?
- Hvordan kan jeg tilpasse min gåaktivitet til min travle tidsplan?
Selvom det ofte overses som en form for motion, kan gå faktisk hjælpe med at øge udholdenhed, forbrænde overskydende kalorier og gøre dit hjerte sundere. At gå er en nem og sjov måde at øge mængden af fysisk aktivitet på, uden at kræve en masse kræfter og energi.
Hvor mange trin om dagen anbefales til sundhed?
Faktisk har det amerikanske Department of Health and Services ingen anbefaling om, hvor mange skridt du skal tage om dagen. Imidlertid anbefaler de amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet, at voksne får 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen eller 75 minutters aerob træning med høj intensitet om ugen afbalanceret med anden træning.
For at imødekomme disse anbefalinger skal du gå omkring 7.000 til 8.000 trin om dagen.
Nogle sundhedseksperter hævder, at gå 10.000 trin om dagen faktisk vil give sundhedsmæssige fordele for din krop. Dette understøttes også af en undersøgelse, der siger, at kvinder, der går 10.000 trin om dagen, er i stand til at sænke deres blodtryk efter 24 uger og øge glukoseniveauet i deres kroppe.
Imidlertid kan forskellige sundhedsbureauer muligvis ikke anbefale 10.000 trin om dagen, men de mener stadig, at "gå" er en aktivitet, der har potentialet til at forbedre kvaliteten af ens helbred. Så dybest set er der ingen reference for, hvor mange trin om dagen du skal gøre, det er bare, at jo flere aktiviteter du laver, jo flere sundhedsmæssige fordele får du.
Hvordan ved jeg, hvor mange trin jeg har gået?
Den gennemsnitlige person kan gå mellem 3.000 og 4.000 trin om dagen - og selv da for dem, der har aktiviteter, der giver dem mulighed for at bevæge sig. For at finde ud af, hvor mange trin du har taget hver dag, kan du bruge en skridttæller eller downloade applikationen på din mobiltelefon. En skridttæller er en elektronisk enhed, der bruges til at tælle trinene for en person, der går eller løber.
Ifølge American College of Sports Medicine er trinoptælling ikke et nøjagtigt mål for træningskvalitet og bør ikke bruges som et benchmark for en persons fysiske aktivitet. Så pointen er, at du kender gåtrinnene, så du bliver mere entusiastisk og begejstret for at udføre aktiviteter, der gør dig aktiv, såsom at gå eller løbe. Dens funktion er, fordi du vil forbedre din kondition, tabe dig, ændre din livsstil for at være mere aktiv og gendanne sundhed eller terapi.
Hvordan kan jeg tilpasse min gåaktivitet til min travle tidsplan?
At gøre at gå til en sund aktivitet er faktisk virkelig let. Prøv disse tip, så du kan gå en ekstra mil:
- Når du går af og på med offentlig transport, kan du gå fra busstoppestedet til kontoret
- Gåafstand, når du handler til indkøbscentre
- Leder efter frokost til fods
- Vælg at tage trappen i stedet for elevatoren, eller tag rulletrappen
- Gå en afslappet tur med en partner eller et kæledyr for at gøre det sjovere
- Planlæg interessante udflugter i løbet af ferien
- Deltag i en afslappet tur, der ofte afholdes af samfundet
- Vælg at gå i stedet for at køre på et køretøj for at nå en destination, der er, hvis tæt
Det vigtigste punkt er, keder dig ikke altid for at øge dine daglige aktiviteter ved altid at være aktiv og afbalanceret ved at vedtage en sund livsstil. For eksempel skal du fortsætte med at udøve regelmæssig, opretholde madindtag, undgå stress, holde op med at ryge, alkoholholdige drikkevarer og så videre.
x
