:
Selvom du sover derhjemme på samme tid som dine børn, søskende, søskende eller forældre, er det ikke sikkert, hvor længe du kan sove det samme.
Lydia DonCarlos, ph.d., fra Loyola University Chicago Stritch School of Medicine er en af eksperterne, der giver anbefalinger til, hvor meget søvn en person har brug for. Panelet, ledet af National Sleep Foundation, fremsætter anbefalinger baseret på alder, der spænder fra nyfødte (der har brug for 14-17 timers søvn om dagen) til voksne 65 år og derover (7-8 timer om dagen).
Resultaterne af denne undersøgelse indikerer, at unge i alderen 14-17 år har brug for 8-10 timers søvn pr. Nat. Dette tal er højere end den tidligere anbefaling, nemlig 8,5-9,5 timer pr. Nat.
Dr. DonCarlos og andre eksperter i et tværfagligt panel undersøgte resultaterne af 320 undersøgelser, der rapporterede søvnvarighed, og de fandt en sundhedseffekt af lang søvnvarighed, hvilket er en konsekvens af at få for lang eller for lidt søvn. Resultaterne er offentliggjort i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
"Processen er meget grundig," sagde Dr. DonCarlos, der repræsenterer American Association of Anatomists fra 6 søvneksperter valgt af National Sleep Foundation.
”Vi er stadig nødt til at gennemgå yderligere forskning for at undersøge søvnens funktion. Vi ved, at søvn er forfriskende og vigtig for hukommelseskonsolidering, men vi ved ikke detaljeret, hvad søvnens funktion er, endda hvordan vi kan bruge ⅓ af vores liv på bare at sove, ”sagde Dr. DonCarlos.
Hvor meget søvn er ideel for mig?
Selvom hver aldersgruppe er blevet grupperet baseret på hvor længe deres anbefalede søvntid, har National Sleep Foundation i sin hovedrapport i Sleep Health Journal, nævner, at der ikke er nogen perfekt tid, der passer til alle. Her er de anbefalede timer med søvn:
- Nyfødt (0-3 måneder): 14-17 timer dagligt
- Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer dagligt
- Toddler (1-2 år): 11-14 timer dagligt
- Førskole (3-5 år): 10-13 timer dagligt
- Skolealder (6-13 år): 9-11 timer dagligt
- Ungdom (14-17 år): 8-10 timer dagligt
- Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer dagligt
- Voksne (26-64 år): 7-9 timer dagligt
- Seniorer (65 år og derover): 7-8 timer dagligt
Med nok søvn bliver vores helbred bedre og maksimalt. Alle organer, der er trætte af arbejde, har bestemt brug for tid til at hvile, herunder hjerne, hud, metabolisk system og hormoner. Under søvn er informationen, der kommer ind i hjernen, organiseret pænt, så når vi vågner op, finder vi ofte løsninger på problemer den foregående dag.
Celler i kroppen regenereres, når vi sover på det maksimale niveau. Så ikke sjældent, hvis du sover i henhold til anbefalingerne, vil en persons hud se sund og stram ud. Derudover vil immunsystemet også stige, fordi vores celler fornyes, og hormonet melatonin, som hjælper med at styrke immunsystemet, er normalt mest effektivt om natten, når det er mørkt, og vi sover.
