:
- Hvor længe skal du nyde saunaen?
- Tips til dem af jer, der ønsker at sauna
- 1. Overhold reglerne
- 2. Tag et bad først
- 3. Del plads
- 4. Skyl kroppen
- 5. Bliv hydreret
- Kan du ofte lave en sauna for at tabe dig?
Spændingen ved at blive i en sauna gøres efter træning. Saunaer kan slappe af i kroppen og have gavnlige sundhedsmæssige fordele. Men hvor længe skal vi blive i saunaen?
Hvor længe skal du nyde saunaen?
Dybest set er sauna en terapi til at svede ud. Denne terapi blev praktiseret af mayaerne for 3000 år siden, ifølge Harvard Health Publications.
Nu bruges denne terapi ofte til at gøre dig selv mere afslappet. Spørgsmålet er, hvor længe skal du være i saunaen?
Hvis du aldrig har sejlet før, ifølge American College of Sports Medicine, behøver du ikke dvæle i saunaen. Bare start med en kort varighed. Her er guiden.
- Begynder: Tag ikke mere end 5-10 minutter ad gangen
- Efter træning: Vent 10 minutter, inden du kommer ind i saunaen efter træning
- Saunens maksimale varighed: Bliv ikke i saunaen i 15 minutter ad gangen
Så hvad er bivirkningerne ved en sauna, hvis han har været i den i lang tid? Saunaer får kroppen til at frigive væske i form af sved. Stående i lang tid øger risikoen for dehydrering i kroppen. Så hvor længe skal en person blive i en sauna?
Ved at starte Healtline-siden har finskeren et simpelt forslag, som er at forlade saunaen, når du føler dig varm nok. For at være sikker er den maksimale tid at være i saunaen dog 15-20 minutter.
Tips til dem af jer, der ønsker at sauna
Nu hvor du ved, hvor længe det er bedst at nyde en sauna, skal du nu kende bestemmelserne for sauna. Der er flere tip til sikre saunaer, som du kan gøre.
1. Overhold reglerne
Hver sauna har forskellige regler for dens brug. Glem ikke at læse reglerne i den sauna, du er ved at besøge.
2. Tag et bad først
Det er en god ide at tage et hurtigt bad, inden du går ind i saunaen. Pak derefter kroppen ind i et håndklæde. Imidlertid er nogle mennesker mere komfortable med badetøj.
3. Del plads
Ikke kun ønsker du at nyde en sauna, der er også andre mennesker, der ønsker at nyde fordelene ved en sauna. Så glem ikke at dele plads.
4. Skyl kroppen
Hvis du vil nyde to sessioner, er det bedst at skylle dig selv først. Brug koldt vand til at vaske kroppen. Gør dette, inden du går videre til næste session.
5. Bliv hydreret
Hvis du allerede ved, hvor længe det er bedst at blive i saunaen, er det kun en runde sauna, der er nok. Fordi kroppen sveder meget, så glem ikke at drikke meget. Dette undgår mulig dehydrering.
Kan du ofte lave en sauna for at tabe dig?
Du kender allerede tipene, og hvor længe du skal nyde en sauna. Men kan regelmæssigt at gøre en sauna hjælpe dig med at tabe sig? Mange mennesker tror det.
Dette er en myte, der cirkulerer. Det er dog usandsynligt, at saunaen kontinuerligt kan tabe sig. Det er muligt at tabe ca. 0,5 kg i løbet af saunaen. Dette vægttab skyldes imidlertid, at kroppen mister væske, ikke fedt.
Når vi taler om sauna-myter, er der dem, der siger, at saunaer er en måde at slippe af med toksiner eller kropstoksiner. Indtil nu har der ikke været nogen videnskabelig forskning, der beviser, at sveden kan afgifte kroppen. Kroppen har sin egen mekanisme til at fjerne toksiner gennem nyrerne, leveren og tarmene.
Så hvad er fordelene ved en sauna? Saunaer har gode fordele for kroppen som helhed. Især for at undgå kardiovaskulære lidelser, reducere inflammation og muskelstivhed og forhindre demens.
Så nu ved du, hvor meget tid til sauna, tips og fordele. Husk, at du ikke behøver at blive hængende for at høste fordelene ved en sauna.
