Hvor lang er den ideelle mængde søvn for ældre?

Jo ældre en person er, desto mindre er en nattesøvn nødvendig. Det betyder, at sovetiden for ældre er meget kortere end spædbørn eller voksne. Da ældre ofte vågner om natten og vågner tidligt, hvad er den ideelle sengetid for seniorer? Hvis søvnmangel fortsætter, hvilken effekt vil det have på ældres sundhed? Tjek følgende forklaring.

Hvor lang er den ideelle mængde søvn for ældre?

Kroppens organer vil opleve et fald i funktion med alderen. Dette påvirker hormonniveauet i kroppen, hvoraf den ene er melatonin. Dette naturlige hormon spiller en rolle i reguleringen af en persons vågne- og søvncyklus.

Hvis hormonproduktionen forstyrres, ændres søvn- og vågecyklussen. Denne kropsproces opleves af de ældre, så de har kortere søvn timer end voksne og børn.

Rapportering fra Sindo News-siden sagde Joni Haryanto, en læge ved fakultetet for sygepleje, Indonesiens universitet (FIK UI), at den ideelle søvntid for ældre er 6 timer. Antallet af timer med søvn inkluderer lur om dagen og natten.

Desværre får mange ældre ikke nok søvn i 6 timer om dagen. De har generelt svært ved at begynde at sove og vågne op om natten, fordi de konstant bevæger kroppen og afføres. Alle disse distraktioner får dem til at vågne op tidligt og søvnige i løbet af dagen. Selvom søvnbehov kan imødekommes i løbet af dagen, skal det stadig prioriteres at sove om natten.

Søvnforstyrrelser, der ofte forekommer hos ældre

Bortset fra hormonelle ændringer kan søvnforstyrrelser også skade søvnkvaliteten hos ældre. Næsten 50 procent af de ældre klager over dette problem. En almindelig søvnforstyrrelse hos ældre er søvnløshed. Denne søvnbesvær kan opstå på grund af brugen af visse stoffer, føler sig stresset, ængstelig eller også deprimeret.

De ældre har også en tendens til at have andre medicinske tilstande såsom søvnapnø, blæreforstyrrelser og gigt. Søvnapnø får dem til at vågne op midt om natten, fordi deres vejrtrækning pludselig stopper et øjeblik. Mens blæreproblemer får dem til at gå frem og tilbage på badeværelset, og gigt forårsager smerte, så søvn er ubehagelig.

Hvis deres søvncyklus fortsætter med at forværres, forstyrres døgnrytmen. Døgnrytmen er en tidsplan for arbejdstid for de menneskelige organer. Denne tilstand får ældre til at være vågen om natten og ekstrem træthed i løbet af dagen.

Langsigtet virkning af søvnforstyrrelser hos ældre

Dårlig søvnkvalitet menes at fordoble risikoen for død hos ældre. Så undervurder det ikke, hvis din bedstefar, bedstemor eller hvis du oplever klager over søvnbesvær ledsaget af symptomer på træthed i løbet af dagen. Kontakt straks lægen, så tilstanden ikke forværres.

Uden ordentlig behandling kan søvnforstyrrelser få ældres livskvalitet til at falde. Forskellige sygdomme er lettere at angribe. Startende med kongestivt hjertesvigt, diabetes mellitus, kronisk obstruktiv lungesygdom, demens og Parkinsons sygdom.

Symptomer på træthed og søvnighed i løbet af dagen kan øge risikoen for skader hos ældre. For eksempel at miste balance, når man går, får ældre til at falde. Som et resultat vil kropsdele helt sikkert blive forstuvet eller skadet, og helingsprocessen tager længere tid.