:
Når du er gravid, øges det nødvendige ernæringsindtag. Årsagen er, at hver mad, du spiser, skal deles med fosteret i livmoderen, så dets vækst og udvikling opretholdes. Især hvis du faste under Ramadan, skal du justere din diæt så godt som muligt, så dine vitamin- og mineralbehov stadig er opfyldt. Nå, et af de vigtige næringsstoffer, som gravide kvinder har brug for, er calcium. Så hvor meget calcium skal gravide kvinder have brug for, når de faste? Dette er den fulde forklaring.
Forskellige fordele ved calcium til gravide og fostre
Som du ved, spiller calcium en vigtig rolle i at opretholde sunde knogler fra risikoen for osteoporose. Faktisk gælder dette ikke kun for gravide kvinder, men også for fosteret i livmoderen.
Gravide kvinder har tendens til at have brug for mere calcium end før graviditet. Dette skyldes, at hvert indtag af calcium, der kommer ind i moderens krop, også vil blive brugt til vækst af føtale knogler og tænder. Hvis moderens calciumbehov ikke er opfyldt, tager fosteret noget calcium fra moderens knogler. Dette vil naturligvis forstyrre moderens knogles sundhed og have en indflydelse på risikoen for osteoporose i fremtiden.
Ud over væksten af knogler og tænder har fosteret brug for calcium for at maksimere udviklingen af dets lever, nerver og muskler. Faktisk er calcium også nyttigt til at styrke din lille puls, så han bliver født i en sund og normal tilstand.
I mellemtiden er det nødvendigt med calciumindtag for gravide at reducere risikoen for hypertension og præeklampsi. Disse to ting er inkluderet i de typer komplikationer, der oftest opstår under graviditeten. Derfor er det meget vigtigt at imødekomme calciumbehovet hos gravide kvinder for at forhindre risikoen for graviditetskomplikationer, der kan skade moderen og hendes foster.
Når din baby er født indtil slutningen af eksklusiv amning, skal du stadig imødekomme dit daglige calciumbehov. Fordi dette calcium altid vil være nødvendigt for at opretholde sundheden for dine knogler og forhindre dem i at miste i fremtiden.
Calciumbehov for gravide kvinder ved faste
Calciumbehov for gravide kvinder under faste er generelt det samme som på normale dage. Det er bare, at du har brug for at justere din diæt så godt som muligt, så dit calciumbehov under fasten stadig er opfyldt og ikke overdreven.
Calciumbehov hos gravide kvinder stiger med 200 milligram (mg) fra deres sædvanlige behov, både i 1. trimester, 2. trimester og 3. trimester. Dette ses imidlertid også fra alderen af den gravide kvinde selv. For flere detaljer, lad os se på mængden af calcium til gravide kvinder baseret på ernæringsdækningsforholdet (RDA) gennem forordningen fra sundhedsministeren i Republikken Indonesien nr. 75 af 2013 følgende:
- Gravide kvinder i alderen 18 år og derunder har brug for så meget som 1.400 mg calcium pr. Dag.
- Gravide kvinder i alderen 19 til 29 år har brug for 1.300 mg calcium pr. Dag.
- Gravide kvinder i alderen 30 til 49 år har brug for 1.200 mg calcium pr. Dag.
For at holde dit calciumbehov mødt under faste, skal du prøve at spise en række calciumkilder som mælk, ost, yoghurt, korn og spinat.
Dybest set er det ikke for svært at imødekomme dit daglige calciumbehov med disse fødevarer. For eksempel, hvis du er gravid i en alder af 25 år med et calciumbehov på 1.300 mg, kan dette opfyldes ved at spise en skål korn, der indeholder 1.000 mg calcium og et glas mælk, der indeholder 299 mg calcium.
Dog kan nogle gravide ikke lide at drikke mælk, fordi det har tendens til at forårsage kvalme eller opkastning. Tag det let, du kan håndtere flere andre kilder til calcium, såsom:
- Appelsinsaft, indeholder 415 mg calcium
- Sardiner, indeholder 375 mg calcium
- Tofu indeholder 253 mg calcium
- Bok coy, indeholder 74 milligram
- Hvidt brød indeholder 73 milligram
Hvis det er nødvendigt, skal du imødekomme dit calciumbehov ved at drikke CDR. CDR indeholder en kombination af calcium, D-vitamin, C-vitamin og B6-vitamin, som kan hjælpe med at opretholde sunde knogler. Derudover kan drikke CDR også hjælpe med at imødekomme de næringsstoffer, du har brug for under faste. Imidlertid skal du først konsultere din læge for at sikre din livmoders sundhed, inden du tager CDR.
x
