Er der en vægtgrænse, når kvinder løfter vægt?

Ikke kun for mænd, løft af vægte kan også gøres af kvinder. Den vægt, som hver person kan løfte, kan variere afhængigt af styrken i den enkelte krop. Er der dog en maksimal vægt, som en kvinde kan løfte? Tjek svaret her.

Er der en maksimal vægt for kvinders vægtløftning?

Alle opfordres til at løfte vægte med forskellige vægte. Dette afhænger af den fysiske styrke, vægt og kropsforhold hos hver person.

Du ønsker ikke at løfte vægte, der er for lette eller for tunge. Forkert beregning kan gøre træning ineffektiv, selvom du har gjort det regelmæssigt. Derudover kan du også risikere skader, hvis du løfter for meget.

I vægtløftning er der generelle retningslinjer for den maksimale vægt, som både mænd og kvinder kan løfte. For kvinder er den maksimale vægt, der kan løftes, 16 kg, mens mænd er 25 kg.

Men det er vigtigt at overveje andre faktorer, der kan ændre den maksimale belastningsgrænse, såsom hvor høj belastningen skal løftes.

Hvis de hæves over skuldrene, bør de ikke løfte genstande, der er tungere end ti kg. I mellemtiden bør kvinder ikke løfte vægte mere end syv kg. Denne maksimale vægt falder dog igen, hvis genstanden, der løftes, skal holdes væk fra kroppen, hvilket er fem kg for mænd og tre kg for kvinder.

Hvad er den ideelle vægt, der kan løftes til vægtløftning?

Faktisk kan du bruge visse formler til at finde ud af, hvad den ideelle vægt skal bruges under træning.

I henhold til retningslinjerne for styrketræning fra American College of Sports Medicine skal du løfte tunge vægte vejer ca. 60-70 procent af den tungeste belastning som du stadig kan løfte i en lift.

Så først skal du prøve at løfte forskellige vægte eller enhver anden form for vægt, du træner med varierende mængder af vægte. Prøv indtil du finder den tungeste vægt, du stadig kan løfte.

Hvis du er nybegynder i at løfte vægte, kan du finde ud af, hvordan du løfter den ideelle vægt:

1. Bestem belastningen i henhold til den indledende kapacitet

Antag for eksempel, at du deler denne vægttræning i bidder med tre sæt af hver. I et sæt øvelser skal du lave 10 reps. Derefter kan du begynde at løfte vægte, som du er i stand til at løfte, men ikke for let.

2. Lad musklerne træthed, hvile derefter

Det er meget naturligt, hvis du i slutningen af gentagelsen føler, at håndmusklerne begynder at skade. I så fald kan du tage 30-60 sekunder med korte pauser mellem sæt.

3. Hvis du begynder at blive træt, skal du øge vægten af belastningen

Dette betyder ikke, at musklerne begynder at føle sig trætte og ømme, du kan reducere belastningen og endda stoppe med at træne. Det vil ikke gøre noget. Omvendt, hvis du er begyndt at have svært ved at løfte vægte på tællingen eller 30 gentagelser, er det et tegn på, at vægten af lasten skal tilføjes. På den måde ses fremskridtene med den vægttræning, du holder på.

Gør det igen og igen, indtil du føler dig mere optimale resultater. Så hver øvelse vil få gode fremskridt.

4. Hvis det ikke er i stand, skal du tilføje flere reps

Hvis du virkelig føler, at du ikke er i stand til at øge vægten af lasten, skal du ikke stoppe der. Du kan få de samme fremskridt ved at øge reps af øvelsen.

Hvis du tidligere kun har 30 gentagelser i et sæt, kan du tilføje 40 eller endda 50 reps. Det hele afhænger af deres respektive evner. Tøv ikke med at konsulterepersonlig træner så din træning er mere optimal.