Dette er den ideelle mængde drikkevand, når du træner

Når du træner, har kroppen stadig brug for væsker. Væskerne, der mistes gennem sved, får en person til at blive dehydreret, hvis de ikke udskiftes med det samme. Derfor er det vigtigt at holde kroppen hydreret under træning ved at indtage nok væske. Men at forbruge for meget vand under træning vil også føre til en tilstand kaldet hyponatræmi, som er en tilstand, hvor natriumniveauerne er for lave. Hvor meget vand skal du så drikke for at holde din krop godt hydreret under træning?

En hydreret krop, nøglen til vellykket træning

Det er meget vigtigt at opretholde kropshydrering under træning. Dette skyldes, at tilstrækkeligt drikkevand er meget vigtigt for din komfort, ydeevne og sikkerhed under træning. Jo længere og mere intens din træning er, desto vigtigere er det at levere tilstrækkelig væske til din krop.

Væske har en vigtig funktion for at holde kroppens muskler i orden under træning. Når kroppen er godt hydreret, behøver hjertet ikke at arbejde hårdt for at pumpe blod rundt i kroppen. Oxygen og næringsstoffer kan også transporteres mere effektivt til de muskler, der fungerer, når du træner.

Amanda Carlson, direktør for Performance Nutrition for Athletes 'Performance, sagde, at kroppens evne til at udføre fysisk aktivitet kan falde, hvis kroppen er dehydreret. At miste 2 procent af kropsvægten fra væsker kan nedsætte en persons atletiske præstationer med op til 25 procent. Dehydrering kan også gøre kroppen svimmel og sløv. Musklerne fungerer heller ikke ordentligt, så risikoen for kramper er større.

Hvor meget vand skal du drikke, mens du træner?

Hvor mange doser vand, når du træner, afhænger af intensiteten af den træning, du laver. Før det skal du dog sørge for, at kroppen er godt hydreret, før du starter den. Så drik ikke bare efter træner. Du skal også drikke før og under træning. Rapportering fra WebMD, en ernæringsekspert Renee Melton, MS, RD, LD fremstiller en formel til vandforbrug under træning, nemlig:

Drik 400-600 ml (ml) eller 2-3 glas vand en til to timer før træning.
Drik mellem 200-300 ml eller et glas vand 15 minutter inden træning.
Drik 200 ml vand eller et glas vand under træning hvert 15. minut.

Du rådes også til at veje dig selv før og efter træning. Pointen er at finde ud af, hvor meget vægt du taber, når du træner. For hver 0,45 kg vægttab, skal du udskifte den med 500-600 ml vand.

Hvis du træner moderat til kraftig træning i mere end 90 minutter, anbefales det at drikke mere end anbefalet. Især hvis du træner udenfor i meget varmt vejr, vil svedproduktionen være meget mere end normalt.

Typer af drikkevarer, der er gode til forbrug under træning

Vand er den bedste vandkilde, du kan indtage til enhver tid og uanset forholdene. Men hvis du er i en forholdsvis tung træningsperiode og har brug for mere end bare almindeligt vand, kan du erstatte det med infunderet vand. Infunderet vand lavet ved at sætte visse stykker frugt eller grøntsager i almindeligt vand. Bortset fra det kan du også indtage frugtsaft eller sportsdrikke.

Sportsdrikke kan give dig kulhydrater plus energi og mineraler til erstatning for mistede elektrolytter. Vælg en sportsdrik, der indeholder 60 til 100 kalorier pr. 200 ml vand. Brug 200-300 ml væske hvert 15. til 30. minut under træning.

Hvis du vil have en drink, der er meget sundere og naturligt, kan du indtage kokosvand. Ægte kokosvand er kendt som en naturlig kilde, der er rig på kulhydrater og elektrolytter uden tilsat sukker og konserveringsmidler.

Det er vigtigt at holde drikkevandet op, mens du træner. Undervurder ikke dette, hvis du ikke vil have din krop til at opleve de alvorlige bivirkninger af dehydrering.