:
- Hvad er vitaminer til gravide kvinder (prænatale vitaminer)?
- Hvilke vitaminer har gravide kvinder brug for?
Faktisk er der ingen standardstandard for, hvad vitaminer og mineraler skal være i et prænatal supplement til gravide kvinder.
Valget af graviditetsvitaminer med ingredienser i dem kan skræddersys til dine behov.
Du kan først konsultere din læge, før du beslutter dig for at vælge og tage prænatale vitaminer.
Din læge vil justere dine graviditetsvitaminer baseret på din krops tilstand og behov.
Normalt er indholdet i prænatale vitaminer, som gravide kvinder absolut har brug for, folinsyre, calcium og jern.
Dette skyldes, at kroppen ikke er i stand til at imødekomme disse behov, hvis det kun afhænger af fødekilder til gravide kvinder.
Hvem har virkelig brug for prænatale vitaminer?
- Siden hvornår er det nødvendigt at tage prænatale vitaminer til gravide kvinder?
- Er der nogen bivirkninger ved at tage vitaminer til gravide kvinder?
- Hvordan tager du vitaminer til gravide for at undgå kvalme?
- 1. Efterlad ikke maven tom, før du tager vitaminer
- 2. Spis en lille ske med sødt sukker
- 3. Vælg vitaminer med yndlingssmag
- 4. Drik varmt vand med citronsaft
- 5. Forbrug kold frugt, inden du tager vitaminer
Som vi allerede ved, er ernæringsbehovet hos gravide kvinder steget meget under graviditeten. Selvom det kan fås ved fødeindtagelse, er det ikke ualmindeligt, at gravide stadig mangler visse næringsstoffer. På dette grundlag er vitaminer til gravide kvinder (prænatale vitaminer) nødvendige under graviditeten. Men skal alle gravide tage disse kosttilskud eller vitaminer?
x
Hvad er vitaminer til gravide kvinder (prænatale vitaminer)?
Prænatale vitaminer eller også kaldet prænatale kosttilskud er rutinemæssigt indtag for gravide kvinder med de vitaminer og mineraler, der er nødvendige før og under graviditeten.
Prænatale vitaminer indeholder generelt tre vigtige næringsstoffer, nemlig folsyre, jern og calcium.
Dette skyldes, at behovet for disse tre næringsstoffer er steget under graviditeten, så gravide kvinder har brug for det.
Folinsyre er nødvendig for at forhindre fødselsdefekter hos babyer, fordi folsyre spiller en vigtig rolle i den tidlige dannelse af hjernen og rygmarven.
At imødekomme folinsyrebehovet før graviditet indtil et par uger efter graviditeten anbefales stærkt til gravide for at forhindre fødselsdefekter hos babyer.
Syntetisk folsyre absorberes lettere af kroppen end naturligt forekommende folsyre, der findes i mad.
Jern øges også under graviditet på grund af øget blodvolumen fra moderens side. Dette jern spiller en rolle i at levere ilt til mor og baby.
Jernmangel under graviditet kan få moderen til at lide af jernmangelanæmi.
Denne tilstand kan øge risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt (LBW) hos spædbørn til spædbørnsdød.
Calcium til gravide kvinder er også nødvendigt for at forhindre tab af moderens knogletæthed, fordi calciumlagre bruges af babyer til knoglevækst.
Ud over knoglevækst er calcium også nødvendigt til tandvækst, muskelsundhed, nervesundhed og hjertefunktion hos babyer.
Men bortset fra ernæring til gravide kvinder i form af jern, folsyre og calcium er der også prænatale vitaminer til gravide kvinder, der indeholder andre næringsstoffer.
Andre næringsstoffer, der også kan være indeholdt i prænatale vitaminer til gravide kvinder, er vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, zink og iod.
American Pregnancy Association forklarer, at prænatale vitaminer kan bestå af en kombination af forskellige slags næringsstoffer.
Hvilke vitaminer har gravide kvinder brug for?
Faktisk er der ingen standardstandard for, hvad vitaminer og mineraler skal være i et prænatal supplement til gravide kvinder.
Valget af graviditetsvitaminer med ingredienser i dem kan skræddersys til dine behov.
Du kan først konsultere din læge, før du beslutter dig for at vælge og tage prænatale vitaminer.
Din læge vil justere dine graviditetsvitaminer baseret på din krops tilstand og behov.
Normalt er indholdet i prænatale vitaminer, som gravide kvinder absolut har brug for, folinsyre, calcium og jern.
Dette skyldes, at kroppen ikke er i stand til at imødekomme disse behov, hvis det kun afhænger af fødekilder til gravide kvinder.
Hvem har virkelig brug for prænatale vitaminer?
Ernæringsmæssige behov under graviditeten er undertiden utilstrækkelige, hvis de kun dækkes af daglig mad og drikke.
Derfor har gravide brug for prænatale vitaminer for at imødekomme de øgede ernæringsbehov under graviditeten.
Der er mange fordele, som gravide kvinder kan få ved flittigt at tage prænatale vitaminer, især for gravide kvinder, der har taget disse vitaminer eller kosttilskud før graviditet.
Prænatale vitaminer er især vigtige for gravide kvinder, der har visse tilstande eller komplikationer under graviditeten, såsom:
- Vegetariske eller veganske mødre
- Mødre, der har laktoseintolerance eller intolerance over for andre typer mad
- Moderen, der ryger
- Mødre, der har blodrelaterede sygdomme
- Mødre, der har spiseforstyrrelser
- Mødre, der lider af kroniske sygdomme
- Mødre, der har haft maveoperation
- Mødre, der er gravide med tvillinger
Men hvad du skal huske er, at dette prænatale vitamin til gravide kun er et supplement til din daglige diæt og ikke erstatning.
Så hvis du kun stoler på dit ernæringsindtag fra vitaminer til gravide kvinder under graviditeten, vil dine vitamin- og mineralbehov ikke blive opfyldt optimalt.
Siden hvornår er det nødvendigt at tage prænatale vitaminer til gravide kvinder?
Start fra siden Planlagt forældre, ideelt set kan du begynde at tage dette prænatale vitamin mindst 1 måned, før du bliver gravid eller planlægger en graviditet.
Dette skyldes, at de første par uger af graviditeten er et vigtigt tidspunkt til at støtte udviklingen af babyens hjerne, rygmarv og neurale rør.
Hvis det ernæringsindtag, du får fra mad, ikke kan imødekomme dine daglige behov, er din baby i fare for fosterskader.
Desuden skal du fortsætte med at tage prænatale vitaminer til gravide kvinder regelmæssigt under graviditeten.
Er der nogen bivirkninger ved at tage vitaminer til gravide kvinder?
Bivirkningerne af prænatale vitaminer til gravide kan undertiden resultere i kvalme og forstoppelse, men ikke altid.
Hvis du oplever denne tilstand, mens du regelmæssigt tager kosttilskud eller prænatale vitaminer til graviditet, skal du kontakte din læge yderligere.
Din læge kan anbefale et mærke eller en type vitamin, der passer til dig.
Prænatale vitaminer findes normalt i tablet- eller kapselform, så det kan skræddersys til din smag.
Hvordan tager du vitaminer til gravide for at undgå kvalme?
At tage prænatale vitaminer kan undertiden gøre gravide kvinder kvalme, enten fordi de ikke er vant til at tage kapsler eller tabletter eller påvirkning af graviditetshormoner.
For at stadig være i stand til at tage prænatale vitaminer under graviditet uden kvalme, her er måder, du kan gøre:
1. Efterlad ikke maven tom, før du tager vitaminer
Vitaminer er nødvendige for gravide kvinder at øge deres indtag af næringsstoffer fra mad. Generelt har mødre med tidlig svangerskabsalder det vanskeligt at acceptere mad, så det forventes, at indtagelse af vitaminer hjælper med at øge ernæringen til moderen og barnet.
Inden du tager kosttilskud eller vitaminer til gravide kvinder, skal du dog sikre dig, at din mave er fyldt lidt med mad.
Prøv at spise små kager eller brød med små portioner, så maven bliver mere vant til det og ikke straks afviser de indkommende vitaminer.
2. Spis en lille ske med sødt sukker
Den bitre smag, måtten og de tætte vitaminer føles undertiden vanskelige at sluge og kan forårsage kvalme reaktioner hos gravide kvinder.
Når du oplever dette, skal du prøve at spise en teskefuld rent sukker i munden for at slippe af med den bitre smag efter at have indtaget kosttilskud eller vitaminer til gravide kvinder.
3. Vælg vitaminer med yndlingssmag
Ved at bruge en foretrukken smag accepterer ens krop lidt, hvis smagsfølelsen opnås.
Når det kommer til at købe vitaminer, er det bedst at vælge et vitamin med en smag, du kan lide.
4. Drik varmt vand med citronsaft
Før du drikker vitaminer, er det bedre, hvis du drikker varmt vand med citronsaft, og du kan tilføje lidt honning.
Varmt vand kan slappe af spændte muskler i kroppen, så det senere kan modtage vitamingranulat fra spiserøret til maven.
Citronaromaen kan også slappe af i kroppen. Derudover er C-vitaminindholdet i citron meget gavnligt for kroppen og barnet i livmoderen.
5. Forbrug kold frugt, inden du tager vitaminer
Hvis du efter at have prøvet de forskellige metoder ovenfor, men du stadig er kvalm, skal du prøve at spise kold frugt, inden du tager vitaminer eller kosttilskud til gravide under denne graviditet.
Man håber, at den kølige fornemmelse og den forfriskende smag af frugten kan slippe af med kvalme efter at have taget vitaminer senere.
