8 glas vand om dagen gælder ikke for alle

Som du ved, består mere end 50% af vores krop af vand. Så vi er nødt til at drikke nok vand. Vandbehov, der er opfyldt, kan støtte dit helbred. Hvor meget vand har vi brug for? Du har helt sikkert ofte hørt beskeden om at drikke 8 glas vand om dagen. Gælder dette beløb dog for alle?

Hvorfor er det vigtigt at drikke vand hver dag?

Vidste du, at hvert system i din krop har brug for vand til at understøtte dets arbejde? For eksempel indeholder blod væsker til at transportere næringsstoffer til cellerne i din krop, vand er også nødvendigt for at slippe af med toksiner produceret af kroppens vitale organer, vand skaber også et fugtigt miljø for ører, næse og hals. Så disse organer i din krop fungerer ordentligt. Derudover er vand også nyttigt til forebyggelse af nyresten og forstoppelse.

Hvis kroppen mangler vand, vil det være sværere for cellerne i kroppen at udføre deres arbejde. Du kan også blive dehydreret. Dette kan dræne din energi og gøre dig træt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, der involverede kvinder, beviste, at mangel på væsker så meget som 1,36% efter træning kan forstyrre humør og koncentration, også kan forårsage hovedpine.

Hvor meget vand skal du drikke hver dag?

Faktisk kan hver persons vandbehov være anderledes. Selvom du ofte hører budskabet om at drikke 8 glas vand om dagen, skal du ikke blive for hængt op på dette. Det kan være, at du har brug for at drikke mindre vand eller overskride denne anbefaling. Generelt kan drikke 8 glas vand om dagen (ca. 2 liter) dog imødekomme vandets behov hos mange mennesker. Denne besked er også let at huske. Så dette budskab videreføres til dig.

Det er dog op til dig at bedømme, hvor meget vand du har brug for. Vandbehovet varierer mellem individer. Det bedste er drik, når du føler dig tørstig, så dit vandbehov er opfyldt.

Tørst er et signal fra din krop, der fortæller dig, at den har brug for vand. Genkend hvert tegn på din tørst. Hvis du følger disse tegn, kan det være muligt at drikke mindre end 8 glas vand om dagen eller endnu mere. Ingen grund til at tvinge drikke 8 glas vand, hvis du føler, at din krop er hydreret nok. Og det er ikke nødvendigt at holde sig tilbage, hvis du føler dig tørstig efter at have drukket 8 glas vand om dagen.

Se også på farven på din urin for at afgøre, om du drikker nok vand eller ej. Hvis dit vandbehov ikke er opfyldt, bliver din urin mørkere i farven. Dette betyder, at du skal drikke mere væske.

Noget der påvirker en persons vandbehov?

Der er mange faktorer, der påvirker en persons vandbehov. Disse faktorer er:

1. Aktivitet

Hvis du laver en masse aktivitet, såsom sport, der sveder meget, skal du drikke mere vand. Hvorfor? Det ekstra vand, der kommer ind i din krop, er nyttigt til at erstatte dine mistede kropsvæsker gennem sved.

2. Miljø

Du har brug for mere vand, når vejret er varmt eller fugtigt, fordi du sveder mere på dette tidspunkt. Hvis du bor i en højde af 2500 meter, har du muligvis også brug for mere vand. I denne højde vil du normalt tisse oftere og trække vejret hurtigere, så mere kropsvæske spildes, og du bliver nødt til at udskifte det.

3. Sygdom eller helbredstilstand

Når du har feber, opkastning eller diarré, udskiller din krop mere væske. Så på dette tidspunkt har du brug for mere væske til at komme ind i din krop. Imidlertid kan nogle tilstande, såsom hjertesvigt, nyresygdom og leversygdom, få dig til at begrænse dit vandindtag.

4. Graviditet og amning

Under graviditet og amning har kvinder brug for mere vand for at imødekomme deres høje væskebehov. Der er mange ændringer i kroppen af gravide kvinder, så behovet for væsker til gravide kvinder også øges. Ammende mødre har også brug for mere vand til at producere modermælk.