Hvordan man nemt måler kropssammensætning og fleksibilitet

De fleste mennesker beregner, hvor fit de er bare ved at træne cardio, udholdenhed og muskelstyrketræning alene. Faktisk er dette ikke tilfældet. Kropsfitness inkluderer også kropssammensætning og fleksibilitet, ved du! Hvad er kropssammensætning og fleksibilitet? Hvordan beregner du det? Find ud af svaret i denne artikel.

Hvad er kropssammensætning og fleksibilitet?

Ifølge læger og fysioterapeuter er fleksibilitet (fleksibilitet) en vigtig del af opretholdelsen af kropsegenskaber, så den fortsætter med at fungere optimalt. En fleksibel krop hjælper dig med at have dit maksimale kondition, forhindre skader og fungerer endda som et beskyttende skjold mod forskellige tilstande, såsom ledsmerter og andre alvorlige lidelser.

Mens kropssammensætning er det samlede antal kropsdele. Denne del af kroppen består af fedt (fedtvæv) og en masse fedtfrit væv. Kropssammensætning tager højde for, hvor din kropsvægt kommer fra.

At have overskydende fedt - uanset om du er overvægtig eller har en sund vægt, men har en høj procentdel af kropsfedt - er begge en stor sundhedsrisiko. Nu ved at opretholde kropssammensætning kan du reducere din risiko for at udvikle fedme-relaterede sygdomme i fremtiden.

Hvordan måler du fleksibilitet og kropssammensætning?

Fleksibilitet: testen sidde og nå

Prøve sidde og nå er en enkel måde at måle fleksibiliteten på dine ben, hofter og lænd på. For at udføre denne test er her trinene.

Fremhæv fødderne på gulvet ved hjælp af maskeringstape eller hvidt tape.
Sid derefter med dine ben lige og sørg for, at dine fødder står helt på linjen med båndet.
Bøj dig langsomt med dine arme lige frem.
Placer derefter fingerspidserne på begge hænder på båndlinjens kant eller så langt du kan i mindst et sekund.
Vær opmærksom på den afstand, du formåede at køre.
Gentag testen to gange mere, og registrer den bedste distance, du har formået at opnå de tre tests, du har kørt.
Sammenlign derefter den afstand, du har nået, med nedenstående tabel.

Tabellen nedenfor viser den afstand, der kan nås, hvis din fleksibilitet er god. Hvis den afstand, du kan nå på denne test, er under dette tal, betyder det, at du bliver nødt til at udøve mere for at forbedre din fleksibilitet.

Kilde: Mayo Clinic

Kropssammensætning: måling af taljeomkreds og kropsmasseindeks

En enkel måde at måle din kropssammensætning på er sund eller ej, er at måle din taljeomkreds og Body Mass Index (BMI).

Sådan måles taljeomkredsen

Måling af taljeomkreds kan bruges som en idé om det viscerale fedtniveau, der er omkring din mave. Følg disse trin for at måle din taljeomkreds.

Find dine nedre ribben og øvre lændeben.
Bestem derefter midten mellem de to knogler
Derefter vikles målebåndet på din krop i overensstemmelse med den del, der tidligere er bestemt.
Vær opmærksom på de numre, der er trykt på målebåndet.

American Heart Association, National Heart og Lung and Blood Institute etablerer en sund taljeomkreds hos kvinder, der ikke er større end 88 cm, mens den hos mænd ikke er større end 102 cm.

Hvis din taljeomkreds overstiger dette antal, kan det siges, at du har en udstrakt mave eller er centralt overvægtig. Hos mennesker, der har normal vægt, men stor taljeomkreds, har de en højere risiko for at udvikle forskellige sygdomme end mennesker, der har en normal taljeomkreds. Især risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

Sådan måles kropsmasseindeks

Body Mass Index (BMI), også kendt som Body Mass Index (BMI), er en standard, der bruges til at bestemme sunde og usunde vægtgrupper. For at beregne, hvad dit kropsmasseindeks er, og om du er klassificeret som ideel, under eller overvægtig, tilbyder Hello Sehat en BMI-regnemaskine. Du kan kontrollere dit kropsmasseindeks der.

Målinger af taljeomkreds og BMI repræsenterer ikke fuldt ud en omfattende diagnose af en persons sundheds- og sygdomsrisiko. Derfor skal du konsultere din læge yderligere om dine risici og bekymringer vedrørende sundhedsmæssige forhold i forbindelse med din vægt.