:
- Hvad er aminosyren tryptophan?
- Hvordan kan du forbedre dit humør og din søvn?
- Hvor får du aminosyren tryptophan?
Hvad er nogle ting, du har brug for for at få energi, når du vågner op om morgenen? Du har bestemt brug for nok søvn og et godt humør. Ud over at øve gode søvnvaner med søvnhygiejne og effektive måder at slippe af med stress, kan du også følge med i ånden ved at stå op tidligt hver dag ved regelmæssigt at spise mad, der indeholder aminosyren tryptophan. Hvordan påvirker disse næringsstoffer dit humør og din søvnkvalitet?
Hvad er aminosyren tryptophan?
Tryptophan er en type aminosyre, der findes i mange proteinfødevarer. I kroppen bruges aminosyren tryptophan som en vigtig del af dannelsen af protein og er nødvendig i metaboliske processer.
Bortset fra tryptophan er denne aminosyre også kendt som L-tryptophan, L-tryptophan, L-tryptophan, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propionsyre eller L-trypt. 2
Tryptophan omdannes derefter til et molekyle kaldet 5-HTP (5-hydroxytryptophan), der skal bruges til at gøre hormonerne serotonin og melatonin i hjernen. Disse to hormoner er tæt knyttet til humør og søvnkvalitet.
Hvordan kan du forbedre dit humør og din søvn?
Efter at tryptophan er opdelt i 5-HTP (5-hydroxytryptophan), dannes serotonin. Serotonin er et hormon, der kan give dig følelser af komfort, glæde og reducere stress.
Effekten af tryptophan på humør har også været forbundet med flere medicinske tilstande, såsom depression og angstlidelser. Forskning viser, at mennesker, der er deprimerede, har lavere niveauer af tryptophan end normale mennesker. De bliver også ængstelige, ophidsede, irritable, aggressive og impulsive.
Andre undersøgelser har vist, at tryptophan og 5-HTP kosttilskud kan fungere såvel som receptpligtige antidepressiva, såsom fluvoxamin (Luvox).
Efter at serotonin er dannet, omdannes det til et andet vigtigt molekyle, nemlig melatonin. Melatonin er et hormon, der regulerer kroppens naturlige cyklus af vågne og sove. Dette hormon får dig til at sove bedre og vågne mere frisk.Denne sunde vågne-op-søvn cyklus kan øge dit immunsystem og din krops stofskifte.
En undersøgelse viser, at folk, der spiser korn, der indeholder tryptophan til morgenmad og aftensmad, falder i søvn hurtigere og sover mere sundt, end når de spiser almindelig korn. Bortset fra at det påvirker produktionen af hormoner i urinen, forbedrer tryptophan også din hjernefunktion til det bedre.
Hvor får du aminosyren tryptophan?
Disse gavnlige aminosyrer kan let findes i forskellige proteinfødevarer. Fødevarer, der indeholder tryptophan, er æg, laks, mejeriprodukter, valnødder, kartofler, hvede, bananer og rødt kød.
Bortset fra mad er der specielle kosttilskud, der er specielt designet til at indeholde tryptophan. Imidlertid bør brugen af dette tillæg bestemt ikke være vilkårlig. Årsagen er, at for meget tryptophan niveauer i kroppen kan forårsage kvalme, svimmelhed, overdreven svedtendens, rysten, svimmelhed (delirium) og en følelse af prikken.
Normalt vil disse bivirkninger forekomme, hvis tryptophan-kosttilskud anvendes sammen med antidepressiva. For det, skal du kontakte din læge, inden du bruger dette tillæg.
x
