:
- Hvad er cardio træning?
- Er det rigtigt, at cardio-træning faktisk akkumulerer fedt i maven?
- Så er der andre metoder, der er effektive til at forbrænde mavefedt?
Mange mennesker er fast besluttede på at blive bedre og tabe kropsfedt. Den mest valgte øvelse er cardio (for eksempel løb eller cykling). Men hvad du ikke ved er, at moderat til høj intensitetstræning ("kronisk cardio") faktisk kan være ineffektiv til at tabe fedt, især mavefedt. Hvordan skete det? Tjek den fulde forklaring nedenfor.
Hvad er cardio træning?
Sammenlignet med andre typer træning udføres cardio-træning oftest for at hjælpe med vægttab. Årsagen er, at denne ene aktivitet er meget effektiv til forbrænding af fedt. Cardio træning i sig selv er en øvelse, der øger din puls. Hjertet består af muskler, der skal bevæge sig for at blive stærkere og stærkere. Når din hjertemuskel er stærk, kan dine blodkar cirkulere mere og hurtigere blod omkring din krop.
Dette kan naturligvis strømme mere ilt ind i muskelcellerne. Derudover tillader tilstrækkeligt iltindtag også celler til at forbrænde mere fedt under træning og i hvile. Eksempler på kardioøvelser er gåture, jogging, aerobic og svømning.
Er det rigtigt, at cardio-træning faktisk akkumulerer fedt i maven?
Konditionstræning har mange fordele for kroppen. Desværre kan konditionstræning, der udføres for meget, faktisk føre til ophobning af fedt i maven. Det betyder dog ikke, at cardio-træning får dig til at blive federe, men det kan have en negativ indvirkning på dine cortisolniveauer (et stresshormon med kataboliske egenskaber), hvilket igen gør genopretning vanskeligere og vil være farligt for de af jer, der ønsker at vedligeholde eller forbedre din kropsform.
Hvad der ikke forstås eller tages i betragtning, når man træner cardio, er den hormonelle eller metaboliske effekt, det har på kroppen. Hvis du laver den forkerte aerobe træning, vil det øge cortisolniveauerne. Som et resultat får tilstanden faktisk din krop til at opbevare fedt i kroppen og ikke forbrænde det. Nå, høje kortisolniveauer har vist sig at øge visceralt fedt (fedt, der omgiver organer / fedt i maven) og betændelse i kroppen.
Desuden er visceralt fedt faktisk et stofskiftevæv, der udskiller kemikalier (kaldet adipokiner), som skader musklerne og skaber mere mavefedt. Dette er en af grundene til, at mavefedt er svært at tabe.
At lave for meget cardio, også kaldet "kronisk cardio", er ikke nødvendigvis skadeligt, fordi det stimulerer cortisol (cortisol produceres, når vi er under stress). Men også fordi "kronisk cardio" ikke stimulerer et anabolt hormonrespons til at modvirke den kataboliske proces med cortisol. For eksempel når en person løfter vægte eller sprint, de lægger deres kroppe under stress og producerer kortisol, men denne aktivitet resulterer også i produktionen af anabolske hormoner, der fremmer vækst, reparation og fedtforbrænding.
Derfor er de bedste øvelser, du kan gøre for at slippe af med mavefedt maksimalt, dem, der får din krop til at producere humant væksthormon (HGH), testosteron og adrenalin. Disse anabolske hormoner vil øge kroppens naturlige anti-stress-system og bringe det tilbage i balance.
Yderligere undersøgelse af problemet med cortisol har vist, at der ikke er nogen forbedring i kontinuerlig aerob træning efter 6-8 ugers træning. Dette betyder, at der er grænser for at lave aerob træning. Derfor, for dem af jer, der overvejer at lave en times cardio med det formål at slippe af med dit mavefedt, spilder du muligvis din energi.
Så er der andre metoder, der er effektive til at forbrænde mavefedt?
Der er langt mere effektive og effektive metoder til at læne og toning end at lave "kronisk cardio". Det er bedst at dyrke sport, der i det mindste opretholder muskelmasse, såsom forbindelser, sport som squats, deadlifts, push-pull, bend-over-row og plyometriske bevægelser, for eksempel. Denne type træning skal udføres ved høj lydstyrke og korte hvileperioder for at maksimere gavnlige hormonelle reaktioner og optimere genetisk ekspression for de bedste resultater for fedtforbrænding og kardiovaskulær kondition. Når disse øvelser udføres korrekt, hjælper de desuden med at opbygge muskelmasse, ledstabilitet, koordination og atletisk kompetence.
Det er vigtigt at bemærke, at ernæring og livsstilsfaktorer har stor indflydelse, når vi diskuterer optimale fedttabsmetoder. Pointen med denne artikel er at understrege, at du kan træne dit hjerte, øge dit stofskifte og forbedre din "aerobe kondition" uden at gøre for meget cardio. Du bør ideelt tilpasse dine træningsmetoder og livsstil for at producere en slank og sund krop.
x
Læs også:
