:
- Hvad er probiotika?
- Hvor kan vi finde probiotika?
- Hvor mange probiotika kan indtages om dagen?
- Er der nogen bivirkninger ved indtagelse af probiotika?
Rapportering fra MayoClinic, dybest set behøver du ikke probiotika for at gøre din krop sund. Disse mikroorganismer kan dog hjælpe med at holde din fordøjelse sund og beskytte den mod skadelige bakterier, ligesom de "gode" bakterier i din krop, der allerede gør dette. Så hvis du ikke er forpligtet til at øge dit indtag af probiotika, vil kroppen stadig få gode fordele ved denne mikroorganisme? Tjek forklaringen nedenfor.
Hvad er probiotika?
Probiotika er bakterier, der hjælper med at opretholde den naturlige balance mellem organismer i tarmen. Den normale menneskelige fordøjelseskanal indeholder ca. 400 typer probiotiske bakterier, som kan reducere væksten af skadelige bakterier og forbedre fordøjelsessystemets sundhed. De fleste af de probiotika, der anvendes i sundhedstilskud, er bifidobacterium stammer og lactobacillus.
Probiotika hjælper med at genoprette antallet af gode bakterier i kroppen, der kan være udtømt ved brug af visse antibiotika eller medicin. Probiotika anbefales til mennesker, der lider af kroniske gærinfektioner, forstoppelse (forstoppelse), diarré samt gastrointestinale og urinvejsinfektioner. Probiotika menes også at øge immunsystemet og kontrollere kropsvægt.
Hvor kan vi finde probiotika?
Du kan indtage probiotika fra gærede fødevareprodukter som yoghurt, surkål, mørk chokoladepickles og også kimchi. Yoghurt indeholder høje niveauer af lactobacillus og acidophilus, som øger niveauet af gode bakterier i din krop.
Bortset fra mad kan du også finde probiotika i kosttilskud. I øjeblikket er probiotiske kosttilskud tilgængelige i forskellige typer præparater. Startende fra kapsler, sirupper til pulver.
Hvor mange probiotika kan indtages om dagen?
Der er ingen bestemt dosis for at bestemme, hvor meget probiotikum du skal tage hver dag. Forskning fra University of Maryland Medical Center siger, at Lactobacillus acidophilus, den mest almindeligt anvendte type probiotika kan anbefales i doser på ca. 1 milliard til 15 milliarder CFU (kolonidannende enheder) pr. dag. Imidlertid er det sjældent, at pakket yoghurt og lignende produkter angiver CFU-antallet.
Consumer Reports bemærkede i 2011, at de fleste yoghurtprodukter indeholdt CFU'er fra 90 milliarder til 500 milliarder pr. Portion. Mens probiotiske kosttilskud generelt tilbyder 20 til 70 milliarder CFU.
Derudover er det, du skal være opmærksom på, at mængden af probiotika, som hver person har brug for, er forskellig afhængigt af flere faktorer såsom kropsforhold og visse sygdomme.
Er der nogen bivirkninger ved indtagelse af probiotika?
Når du først tager probiotika, kan du opleve symptomer som oppustethed, hovedpine eller hududslæt. Generelt vil disse symptomer reduceres over tid. Du kan tage probiotika på ubestemt tid. Medmindre du har allergi over for mælk. Hvis du har en allergisk reaktion over for lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium eller Streptococcus thermophilus, skal du overveje at tage probiotika.
Du skal stadig konsultere din læge, når du beslutter at tage probiotiske kosttilskud. Tal med din læge, hvis du har helbredsproblemer, der kan få probiotika til at reagere negativt i din krop.
Hvis du har et svækket immunsystem, vil du normalt ikke tage probiotika, fordi de kan øge din risiko for visse infektioner.
x
