:
- Hvornår er den ideelle vækningstid for mig?
- 1. Sørg for, at du får nok søvn
- 2. Tilpas til livsmønsteret
- 3. Overvej søvn
- Bedre at vågne op på samme tid hver morgen
Hvad tid står du normalt op om morgenen? Ja, alle har forskellige søvnvarigheder og vågetid. Nogle er vant til at stå op meget tidligt om morgenen, mens andre kun kan være vågen, når solen står op, også når det er middag. Så er der en god vækningstid?
Hvornår er den ideelle vækningstid for mig?
Der er virkelig ingen bedste vækningstid om morgenen. Dette afhænger uden tvivl af hver persons behov og betingelser. Der er dog flere faktorer, der kan hjælpe dig med at finde ud af det rigtige tidspunkt at vågne op.
1. Sørg for, at du får nok søvn
Hvis du har forsøgt at stå op meget tidligt om morgenen, men kun faldt i søvn midt om natten eller tidligt om morgenen, er tiden ikke det rigtige tidspunkt. Det vigtigste er at få dine søvnbehov hver dag.
Ja, hver person har sit eget biologiske ur. Normalt vil dette biologiske ur føre dig til at falde i søvn og vågne op om morgenen. Selvfølgelig skal du også have en vane med at få nok søvn mindst 7 til 8 timer pr. Nat.
Så lad dig ikke falde i søvn tidligt om morgenen og vågne op 6 om morgenen, fordi din søvnvarighed ikke er nok den aften.
2. Tilpas til livsmønsteret
Hvis du arbejder på natskift, er der ingen angivet tid til at vågne op om morgenen. Faktisk vågner de fleste op ved daggry og føler, at de har fået nok søvn.
Der er dog også nogle mennesker, der stadig føler sig søvnberøvede og søvnige, fordi de skal stå op tidligt, især hvis de er en del af natskiftet.
Så hvis du arbejder på natskift, skal du sørge for at få nok søvn hver dag.
3. Overvej søvn
Det er godt, hvis du vågner om morgenen nok til at tackle nogle af de store opgaver om morgenen.
Stå op mindst en time før du går på arbejde for at give dig tid til at gøre dig klar til at starte din morgenrutine. For eksempel hvis du er nødt til at tage et tog om morgenen for ikke at komme for sent. Du kan vågne op 2-3 timer inden du rejser til arbejde.
Bedre at vågne op på samme tid hver morgen
Ifølge forskning er det vigtigste at have en jævn søvnplan, hvad enten det er sengetid og opvågningstid om morgenen. En undersøgelse fra Brigham and Womens Hospital kiggede på 61 studerende på Harvard college i 30 dage og sammenlignede deres akademiske præstationer.
Fra forskningsresultaterne er det kendt, at studerende, der har uregelmæssige søvnplaner, har en tendens til at have lavere akademiske præstationer end studerende, der sover på samme tid.
Jo mere varieret en persons søvnplan er, jo dårligere er dit kropssystem. Dette skyldes, at dit biologiske ur er forstyrret og ikke det samme hver dag.
