Hvad sker der med kroppen, hvis du slet ikke spiser sukker?

Hvem kan ikke lide at tilføje sukker til mad og drikke? Uanset om det er granuleret sukker, brunt sukker eller andre former for sukker som sirup eller honning. De sundhedsmæssige virkninger som følge af overdreven sukkerforbrug er imidlertid ikke så søde, som de smager. Derfor beslutter ikke få mennesker at stoppe med at spise dette sødemiddel for at undgå dets dårlige virkninger. Har du nogensinde spekuleret på, hvad der ville ske med din krop, hvis du slet ikke spiste sukker?

Anerkend funktionen af sukker til kroppen

Sukker er ikke altid dårligt. Sukker i sig selv kan fås fra to kilder, nemlig sødestoffer, der tilsættes alene og sukker fra kulhydrater indeholdt i mad. For eksempel fra ris, hvede, kassava, brød, til frugt og grøntsager. Uanset hvad har den menneskelige krop stadig brug for sukkerindtag for at holde det fungerer korrekt.

For bedre at forstå er her nogle af hovedfunktionerne ved sukkerindtag for kroppen:

1. Energikilde

Hver af dine daglige aktiviteter såvel som organernes funktion i kroppen kræver energi. Nå, det meste af kroppens energi kommer fra sukkerindtag. I store træk vil sukker fra mad og drikkevarer, der kommer ind i maven, blive behandlet til glukose og strømmes ind i blodet.

Hver celle behandler den glukose, den modtager gennem glykolyseprocessen, til at blive pyruvinsyre og mælkesyre. Desuden vil disse to forbindelser blive yderligere bearbejdet til adenosintriphosphat (ATP). ATP er den vigtigste energikilde til at understøtte alle kropsaktiviteter og ethvert indre organ.

Samtidig lagres den resterende glukose, som ikke behandles til energi, som glykogen i muskler og lever (lever). Når den primære energikilde er opbrugt, vil glykogenlagrene blive brugt som energireserver.

Målet er selvfølgelig, at du ikke ender med at være helt udmattet, mens du deltager i intens fysisk aktivitet, der dræner en hel del energi. Tag for eksempel når du træner, det er her glykogen undertiden bruges meget.

2. Bevar proteinreserver

Når du ikke længere har nogen resterende glukosereserver, begynder din krop at nedbryde protein til brug som energi. Faktisk har protein forskellige vigtige funktioner, herunder opbygning af muskler, muskelmasse og acceleration af sårheling.

Når det er vellykket, vil energikilden fra nedbrydningen af disse proteiner blive kanaliseret til forskellige væv og kropsceller. Men hvis din krop bruger protein som erstatning for energi, vil du have svært ved at fokusere og koncentrere dig, og du bliver også let syg. Mangel på protein kan også føre til alvorligt tab af muskelmasse.

Det er her sødemidlets rolle spiller for at hjælpe kroppen med at bevare proteinforsyningen.

Sikkert sukkerindtag på en dag

Kroppen har brug for sukkerindtag for at forblive sund. Det er bare, at den daglige dosis skal begrænses. På en måde bør indtagelsen af yderligere sødestoffer ikke være overdreven og heller ikke mangelfuld. Husk, at du også får en kilde til sukker fra kulhydratfødevarer som frugt og basisfødevarer.

Det meste af at spise sukker vil naturligvis forstyrre organernes arbejde i kroppen. Faktisk kan det føre til fremkomsten af forskellige alvorlige helbredskomplikationer. Startende fra skade på leverfunktion, hjertesygdomme, stofskifteforstyrrelser, insulinresistens, til fedme.

Permenkes nummer 30 af 2013 har skitseret oplysninger om indholdet af sukker, salt og fedt i fødevareforarbejdning. I henhold til denne forordning udstedt af det indonesiske sundhedsministerium anbefales det, at du begrænser dit indtag af tilsat sukker til maksimalt 50 gram.

Dette beløb svarer til ca. 5-9 teskefulde sukker om dagen. Begge stammer fra mad og drikke. Dette beløb kan dog være forskelligt for dem af jer, der har visse sundhedsmæssige forhold.

At spise for lidt sukker kan resultere i hypoglykæmi

Hypoglykæmi er en tilstand, når glukoseniveauet i dig er under det normale eller meget lavt. Denne tilstand opstår, når insulinhormonet, der produceres i bugspytkirtlen, er for meget, eller indtagelsen af kulhydrater falder, så glukoseniveauerne i blodet er meget lave.

En person siges at have hypoglykæmi, hvis blodsukkerniveauet er mindre end 70 milligram per deciliter (mg / dL) eller 3,9 millimol per liter (mmol / L). Denne tilstand med lavt blodsukker forekommer oftest hos diabetikere (mennesker med diabetes).

Årsagen er, at diabetikere rutinemæssigt indtager stoffer, der hjælper med at sænke blodsukkerniveauet eller bruger kunstigt insulin. Insulin- og diabeteslægemidler er virkelig nyttige til at reducere høje blodglukoseniveauer.

Det er bare det at bruge for meget insulin, og disse stoffer faktisk kan få dit blodsukkerniveau til at falde dramatisk til under det normale. Selvom det ofte angriber mennesker med diabetes, udelukker denne hypoglykæmi heller ikke, at den også kan opleves af mennesker, der ikke har diabetes.

Der er to typer hypoglykæmi hos ikke-diabetiske mennesker, nemlig reaktiv hypoglykæmi og faste. Reaktiv hypoglykæmi vises normalt inden for få timer efter at have spist. I modsætning hertil er fastende hypoglykæmi fuldstændigt uafhængig af kosten.

Denne type hypoglykæmi er mere forårsaget af en sygdom, såsom hepatitis, forstyrrelser i binyrerne eller hypofysen, nyresygdomme og tumorer i bugspytkirtlen. Ikke kun det, overdreven alkoholforbrug og brug af visse stoffer kan føre til lavere blodsukkerniveau i kroppen.

Hvis der forekommer hypoglykæmi hos mennesker, der tidligere ikke havde tegn og symptomer på diabetes, skal du ikke forsinke med det samme at konsultere en læge. Fordi det ikke udelukker, kan denne tilstand forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Hvad sker der, hvis du slet ikke spiser sukker?

Som tidligere forklaret omdannes kulhydrater i kroppen til glukose, som derefter bruges som energi. Når du slet ikke spiser kulhydrater, får kroppen ikke glukose, hvilket igen fører til mangel på energiproduktion.

Faktisk påvirker dette kulhydratindtag i høj grad kroppens normale funktion, især hjernens arbejde. Årsagen er, at hjernens arbejde, som er kilden til kroppens centralnervesystem, er stærkt afhængig af tilgængeligheden af glukose i blodet. Kort sagt, glukose er det eneste "brændstof", der kan støtte hjernen til at arbejde optimalt.

Den menneskelige hjerne har ikke sin egen glukoselager, så al glukoseforsyning afhænger af levering fra din krops blodbane. Cellerne i hjernen er en af de dele, der kræver flere energikilder end andre celler i kroppen. Derfor har behovet for glukose i hjernen tendens til at være større.

Når kulhydratbehovet i kroppen ikke kan dækkes ordentligt, påvirker det glukoseniveauet i blodet til at være under det normale interval. Dette kan få hjernen til at miste sin energikilde, hvilket naturligvis også påvirker andre kropsorganers arbejde.

Men husk at imødekomme disse kulhydratbehov kommer ikke kun fra det tilsatte sødestofsukker, du tilføjer til din mad eller drikke. Hovedkilden til kulhydrater kommer fra basisfødevarer, og du kan tilføje dem gennem forbrug af frugt og grøntsager.

Ikke at spise sukker irriterer centralnervesystemet

Endnu værre, beslutningen om ikke at spise sukker overhovedet vil automatisk medføre forskellige problemer med dit centralnervesystem. Normalt har du tendens til at føle dig svag, træt, svimmel eller se bleg ud.

Derudover kan du også opleve tegn på stress såsom at føle sig rastløs, nervøs, ubehagelig og irritabel. At nægte at spise sødestoffer kan også forstyrre din nats søvn.

Mareridt, gråd under søvn, søvnløshed og andre søvnforstyrrelser kan være dine "abonnements" -tilstande, der kommer og går hver nat. Nogle mennesker klager ofte over svedtendens let, svært ved at koordinere lemmer eller følelsesløshed i munden.

Som et resultat forstyrres og hæmmes de daglige aktiviteter ofte. Selv under mere alvorlige forhold kan det forårsage sløret syn, rysten, koncentrationsbesvær, bevidsthedstab, krampeanfald og koma. Derfor kan denne tilstand ikke få lov til at vare ved for længe og skal behandles umiddelbart før den bliver dødelig.

Tips til sikkert sukkerforbrug

Efter at have overvejet fordele og ulemper ved at spise sukker, er det faktisk okay at indtage dette sødestof. Med noter kan du begrænse den del af dit indtag, så det stadig er inden for normale grænser. Her er nogle ting, du skal overveje, før du spiser sukker:

1. Spis kilder til sukker, der er lette at fordøje

Husk, sukker opnås ikke kun fra granuleret sukker. Kilder til komplekse kulhydrater såsom brun ris, havregryn, nødder og knolde indeholder også kulhydrater, der kan fordøjes til sukker.

Faktisk er denne kulhydratkilde mere fordelagtig end granuleret sukker, fordi dets fiberindhold tillader kroppen at absorbere sukker langsomt. Resultatet er, at du vil føle dig energisk længere end bare at indtage søde fødevarer med højt sukkerindhold.

2. Spis hele fødevarer

Det ville være bedre at spise mad i sin hel eller oprindelige form i stedet for at tilføje noget sukker til dine mad- eller drikkevarer. I mad, især frugt, er det normalt udstyret med sukker som et naturligt sødemiddel.

På denne måde kan du få glukoseindtag til kroppen uden at skulle sætte for meget sukker i den daglige servering.

3. Brug sødestoffer med lavt kalorieindhold

Derudover kan du reducere risikoen for diabetes på grund af indtagelse af for meget sukker. Men selvfølgelig har ikke få af jer ikke været i stand til at skifte fra sukkerholdige drikkevarer. Derfor kan du bruge sødestoffer med lavt kalorieindhold til at sødme din mad og drikkevarer.

Denne metode giver dig i det mindste mulighed for at fortsætte med at nyde den søde smag uden at bekymre dig om overskydende sukkerindtag, hvilket naturligvis er en potentiel fare for dit helbred.

4. Kontroller altid etiketten med ernæringsmæssige sammensætninger på emballage til mad og drikkevarer

Lad dig ikke narre af navnet "sukker", der generelt er tydeligt skrevet på et produkts ernæringsmæssige sammensætning. Tag for eksempel saccharose, karamel, ahornsirup, dextrin, dextrose, maltose, fruktose, galactose, sorghum og så videre.

Faktisk er der intet ord "sukker" blandt nogle af navnene. Imidlertid er disse navne andre navne eller pseudonymer for sødestoffer, der ofte er til stede for at supplere mad og drikkevarer.

Bare vær opmærksom på ingredienserne, der er placeret i begyndelsen af listen over kompositioner. Fordi normalt, jo højere ingredienserne i produktet er, desto tidligere vil det blive placeret på ingredienslisten.

Find ud af, om ordene "sukker" eller ethvert andet pseudonym er på listen. Forsøg ikke at blive narret til at tro, at produktet er sødestoffrit, selvom det har et højt nok sødestofindhold.