:
- Hvorfor er nattetræning dårligt for helbredet?
- 1. Reduceret udholdenhed
- 2. Let åndenød
- 3. Sværhedsvanskeligheder
- Så, motion om natten er absolut ikke okay?
Travlhed får os ofte til ikke at have tid til at træne om morgenen eller om dagen, så mange vælger at træne om natten. Men de af jer, der kan lide sport om natten, skal være opmærksomme. Motion, når det er, er sund, men dens virkninger kan være skadelige, hvis de udføres sent om aftenen. Hvorfor det?
Hvorfor er nattetræning dårligt for helbredet?
Dette har at gøre med kroppens biologiske ur. Når det er sent om aftenen, vil kroppens biologiske ur minde os om, at det er tid til at sove. Hvis du insisterer på at træne om natten, kan denne ændring i "tidsplan" narre det biologiske ur til at regulere, hvordan kroppen fungerer. Som et resultat bliver kroppen let syg og bliver hurtigt træt. Hvad er så de sundhedsmæssige virkninger, der opstår som følge af at nyde nattesport? Tjek forklaringen nedenfor.
1. Reduceret udholdenhed
Nattræning kan reducere din krops modstand, fordi din krop mister så meget energi uden at have nok tid til at hvile efter en dag med aktiviteter. Især hvis intensiteten af din træning er klassificeret som tung eller kræver en masse energi, såsom at løfte vægte eller svømme. Et svagt immunsystem gør dig modtagelig for flere sygdomme, såsom influenza eller feber.
2. Let åndenød
Natluft indeholder mindre ilt end morgen eller aften. Når du træner, når miljømæssige iltniveauer er lave, bliver du let træt og træt.
Årsagen er, at træning kræver meget ilt, så vejrtrækning og blodgennemstrømning til hjertet bliver glat. Mangel på ilt under træning kan udløse åndenød bagefter.
3. Sværhedsvanskeligheder
At træne for tæt på sengetid kan gøre det svært for dig at sove. Faktisk kan dette overvindes ved ikke at tvinge for meget motion. Gør dine fitness-træningsaktiviteter om natten til en afslappende og sjov sport.
Så, motion om natten er absolut ikke okay?
Nat sport er faktisk ikke forbudt. Du rådes til at fortsætte med at dyrke sport som normalt, men det tilrådes at sænke træningens rytme end normalt. At træne om natten i et meget langsommere tempo og kraft vil gøre det lettere for kroppen at regulere hjerterytme og åndedræt og holde hormonniveauerne normale. Glem ikke at varme op og køle ned efter træning. Opvarmning er meget nyttig til at slappe af muskler, forbedre blodcirkulationen og hjælpe dig med at forberede dig på dybere søvn bagefter.
For at se forholdet mellem træningstype, fitness efter træning og daglige søvnmønstre kan du dog føre en dagbog for at sammenligne virkningerne. Senere kan resultaterne af en sammenligning mellem nattesport og deres indvirkning på din krop bruges som en passende reference til regulering af daglige aktiviteter.
Det amerikanske råd om træning anbefaler at føre en oversigt over træningsresultaterne om natten, som indeholder:
- Er du let at sove efter en nat med motion
- Vågner du så trægt bagefter
- Hvilke vaner og appetit ændrer sig
- Hvordan laver du den næste øvelse
Ved at indsamle og justere ovenstående data kan du sammenligne de specifikke effekter og påvirkninger på din krop. Hvis effekten ikke er god, kan du ændre den tid, du træner om morgenen eller aftenen. Du kan også ændre og tilpasse de øvelser, du bruger, mens du træner. Hvis der ikke er nogen bestemt effekt, kan du fortsætte dine træningsvaner om natten med den rigtige del af træningen og beholde dit madindtag for ikke at medføre andre risici senere.
x
