Hvad er forskellen mellem de ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder og ammende mødre?

Gravide kvinder og ammende mødre har begge store ernæringsmæssige behov. Årsagen er, at du ikke kun skal opfylde dine egne behov. Gravide kvinder skal imødekomme fostrets behov, mens busui skal opretholde tilstrækkelig mælkeproduktion.

Er der dog forskelle i ernæringsmæssige behov mellem de to?

Ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder og ammende mødre

Tilstrækkelighed af næringsstoffer spiller en meget vigtig rolle, både for gravide og ammende mødre. Uden tilstrækkeligt ernæringsindtag kan fosterudvikling hæmmes og opleve andre sundhedsmæssige problemer, der har indflydelse på dens fremtid.

I mellemtiden afhænger ernæring af nyfødte op til de første 6 måneder helt af den modermælk, de får.

Ved at indtage nærende mad producerer ammende mødre ikke kun brystmælk af høj kvalitet, men øger også mælkeproduktionen.

Følgende er en sammenligning af de ernæringsmæssige behov, som gravide og ammende mødre skal imødekomme:

1. Protein

Protein er meget nødvendigt i fostrets vækst og udvikling. Disse næringsstoffer spiller også en vigtig rolle i at hjælpe udviklingen af bryst- og livmodervæv under graviditeten samt øge blodtilførslen fra mor til foster.

Gravide kvinder skal imødekomme proteinbehovet på 75-100 gram om dagen. Denne mængde er ikke forskellig fra de proteinkrav, som ammende mødre også skal opfylde.

Proteinkilder kan være oksekød, kylling, fisk, tofu, tempeh, æg og nødder.

2. Kulhydrater

Ernæringsbehov i form af kulhydrater øges også hos gravide og ammende kvinder. Dette næringsstof er i stand til at give moderen energi under fosterudvikling, fødsel, indtil barnet er født og begynder at amme.

Gravide kvinder har brug for et kulhydratindtag på 330-350 gram om dagen. I løbet af de første 6 måneder af eksklusiv amning skal ammende mødre også imødekomme deres kulhydratbehov på 350-360 gram om dagen.

Dette beløb er lidt højere end de ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder.

Kulhydratrige fødevarer, der anbefales til gravide og ammende kvinder, omfatter hvede, brun ris, frugt, knolde og fiberrige nødder.

3. Calcium

Bortset fra at opretholde sunde knogler og tænder er calcium også vigtigt for funktionen af kredsløbssystemet, muskler og nerver.

Hvis calciumindtagelse er utilstrækkelig, tager fosteret calcium fra moderens krop, så moderen har potentialet til at opleve calciummangel.

Kalkbehov for gravide kvinder varierer fra 1.100-1.300 milligram om dagen. Dette antal behov er det samme som for ammende mødre.

Du kan få calcium fra mælk, ost, yoghurt og mad- og drikkevarer, der er beriget med calcium.

4. Jern

Jern er et af de ernæringsmæssige behov, der stiger betydeligt, mens moderen er gravid og ammer.

Disse næringsstoffer spiller en vigtig rolle i tilførsel af blod til fosteret og forebyggelse af anæmi under graviditet og amning.

I første og andet trimester øges jernbehovet til 27-35 milligram. I sidste trimester øges jernbehovet til 39 milligram om dagen.

Nye jernbehov faldt til 32 milligram efter de første 6 måneder af amning.

For at opfylde dette kan gravide og ammende mødre spise rødt kød, kylling, ærter og jernberigede produkter.

5. Forskellige vitaminer

Ligesom andre næringsstoffer har gravide også brug for vitaminer. Følgende er de daglige vitaminbehov for gravide og ammende mødre:

A-vitamin: så meget som 900 IE i løbet af første og andet trimester, steg derefter til 950 IE i tredje trimester indtil amning.
Vitamin B6: så meget som 1,6 milligram under graviditet og 1,7 milligram under amning.
Vitamin B12: så meget som 2,6 mikrogram under graviditet og 2,8 gram under amning.
D-vitamin: så meget som 15 mikrogram under graviditet og amning.
C-vitamin: så meget som 85 milligram under graviditet og 100 milligram under amning.