:
- Bivirkninger, der kan opstå, hvis kroppen har overskydende protein
- 1. Vægtforøgelse
- 2. Skader nyrerne
- 3. Risiko for knogleskørhed
- Så hvad er det anbefalede daglige proteinindtag?
Hver celle og organ i din krop har brug for protein. Dette skyldes, at protein er et af de vigtigste næringsstoffer, kroppen har brug for som en energikilde, hjælper med at øge muskelmasse, hormonproduktion og opbygger, vedligeholder og erstatter beskadiget kropsvæv. Dette betyder dog ikke, at du kan indtage for meget proteinholdig mad. Overskydende protein er heller ikke godt for kroppen.
Bivirkninger, der kan opstå, hvis kroppen har overskydende protein
1. Vægtforøgelse
Fedtfattige diæter er en af de effektive måder at tabe sig på. Under denne diæt skal du udskifte dit kulhydratindtag med mere protein.
Faktisk kan overdreven proteinforbrug uden at indse det faktisk føre til vægtøgning. Især hvis du spiser animalsk proteinkilder, der indeholder meget mættet fedt. Ikke kun øger vægten, men risikoen for kolesterol og forhøjet blodtryk stiger også.
2. Skader nyrerne
En undersøgelse siger, at overskydende protein kan skade nyrefunktionen, fordi det interfererer med hormonniveauer forbundet med nyrefunktion. Især for mennesker, der allerede har nyreproblemer, kan indtagelse af store mængder protein gøre deres nyrer værre. Dette gælder dog ikke for dem, der har normale nyrer.
Nyrerne fungerer for at hjælpe kroppen med at filtrere alt affald, der skyldes proteinindtag. Jo mere protein kroppen skal fordøje, jo flere aminosyrer nyrerne filtrerer og får nyrerne til at arbejde hårdere og mere anspændt end normalt. Hvis denne tilstand vedvarer, vil nyrernes tilstand gradvist blive værre.
3. Risiko for knogleskørhed
Baseret på forskning offentliggjort i tidsskriftet American of Clincal Nutrition er det kendt, at indtagelse af for meget protein kan øge risikoen for osteoporose. For meget proteinforbrug kan gøre det lettere for kroppen at miste calcium, hvilket i sidste ende fører til osteoporose. Dette er dog stadig et spørgsmål om debat.
Så hvad er det anbefalede daglige proteinindtag?
Som nævnt ovenfor er protein et vigtigt næringsstof, som kroppen har brug for. Men mangel eller overskud af protein er heller ikke godt. Derfor er du nødt til at afbalancere dit proteinindtag med forbruget af kulhydrater og gode fedtstoffer.
Faktisk varierer hver persons daglige proteinbehov afhængigt af kropsvægt og typen af daglig aktivitet, der udføres dagligt. Alligevel er den anbefalede proteintilstrækkelighedsgrad for indonesere i alderen 17-60 år, baseret på tabellen Nutrition Adequacy Rate (RDA), der tilhører det indonesiske sundhedsministerium, omkring 56-59 gram / dag for kvinder, mens for mænd 62- 66 gram pr. Dag. Dette justeres dog alt sammen igen til dit daglige aktivitetsniveau.
Jo tættere og mere intens dine daglige fysiske aktiviteter er, desto mere protein har din krop brug for. Derfor er det en god idé at først konsultere dine daglige proteinbehov med en læge eller registreret ernæringsekspert, så det kan opfyldes ordentligt. Dette er især vigtigt for dem af jer, der ofte træner.
x
