:
For at udføre forskellige aktiviteter skal udholdenhed opretholdes. Du kan få denne stabile udholdenhed med motion. Dybest set kan alle sportsgrene bruges som træning for at øge udholdenhed. Der er dog nogle, der er de mest anbefalede. Hvad som helst?
Typer af træning for at øge udholdenhed
Motion giver mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene er at øge udholdenhed. Hvis din udholdenhed er stabil, kan du udføre dine aktiviteter optimalt.
Ifølge American Heart Association kan aerob træning holde dig i form, fordi den inkluderer aktiviteter, der øger din vejrtrækning og puls. Når øvelsen er færdig, fungerer hjerte og lunger optimalt. Hvis det gøres regelmæssigt, forbedres hjerte- og lungefunktionen.
Stigningen i disse to organer gør kredsløbssystemet helt sikkert glattere. Som et resultat bliver kroppen bedre, og risikoen for forskellige sygdomme, såsom diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme, vil falde.
Hvis du er interesseret i at øge udholdenhed med motion, skal du følge nogle af følgende anbefalede typer træning, såsom:
1. Jog eller løb
Løb og jogging er med på listen over sportsgrene, der kan holde din krop i form. Årsagen er, at denne øvelse træner hjernens, hjertets og lungernes funktion og bruger kroppens energi bedre. Dette vil påvirke din evne til at arbejde længere timer.
For eksempel vil de af jer, der er vant til at løbe eller løbe, ikke trætte let, hvis du skal udføre arbejde i marken. Årsagen er, at musklerne er vant til aktivt at bevæge sig, og andre organer kan justere sig godt.
Som nybegynder kan du starte denne øvelse for at øge udholdenhed fra en lav intensitet, dvs. afstanden er tættere og varigheden er hurtigere. Over tid kan du øge den hastighed og afstand, du ønsker. Husk dog ikke at glemme at tage dig tid til at hvile mellem træningen.
2. Svømning
Bortset fra at løbe, er svømning også et valg af øvelser for at øge udholdenhed. Årsagen er, at når man svømmer, har musklerne i kroppen brug for meget ilt for at producere mere energi. Denne vejrtrækningsproces og energidannelse træner hjertefunktionen, samtidig med at lungekapaciteten øges.
Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, vil din krop blive trænet til at producere mere energi. Du bliver bestemt ikke let træt og deltager problemfrit i alle aktiviteter.
3. Cykling
Ligesom enhver anden sport forbedrer cykling også ydeevnen for dine ben-, hånd- og rygmuskler. Hvis denne øvelse udføres regelmæssigt, bliver musklerne bedre trænet og mindre stressede. Kroppen bliver ikke let træt og bliver ikke øm efter at have udført aktiviteter.
Cykler er øvelser for at øge udholdenhed, der er sikre for alle aldre. Selvom det regner, kan du stadig gøre denne øvelse indendørs, som i gymnastiksalen. Rutinemæssig cykling kan også understøtte benmusklerne, så din præstation i løbssport kan blive bedre.
4. Sportsspil
Tennis, badminton og basketball er ikke kun afhængige af fingerfærdighed i hånden, men også benstyrke. Du er nødt til at fokusere på at læse din modstanders angreb her og der for at fange bolden eller blokere den.
Alle disse bevægelser påvirker faktisk lungernes og hjertets ydeevne ved tilførsel af ilt og energi. Musklerne i kroppen kan også tilpasse sig stress og tryk fra forskellige bevægelser. Som et resultat bliver din krop vant til at udføre forskellige aktiviteter hver dag, og du bliver ikke let træt.
Selvom ovenstående sportsgrene anbefales, kan du stadig vælge den sport, du bedst kan lide. Vigtigst er det, husk at gøre det konsekvent, så din udholdenhed og udholdenhed kan forblive stabil.
x
