Banan, den yndlingssøde gule af en million mennesker, der er rige på fordele

Hvem kender ikke bananer? Dens lækre smag og overkommelige pris gør denne frugt til en favorit for mange mennesker. Dog ikke bare lide at spise frugten. Find også ud af fordelene for din krops sundhed. Her er de forskellige fordele ved bananer, som du har brug for at vide.

Et utal af bananer for sundhedsmæssige fordele

1. God til fordøjelsen

Hvis du har hørt udtrykket maveinfluenza eller har oplevet madforgiftning, er bananer et godt valg til at berolige dine maveproblemer. Den bløde tekstur af bananen gør det let for disse fødevarer at passere gennem fordøjelseskanalen.

Dens kaliumindhold hjælper også med at erstatte elektrolytter, der går tabt fra din krop. Ikke kun det, fiberindholdet i denne frugt hjælper også med at øge afføringstætheden og lindrer diarré.

En yderligere fordøjelsesfordel ved bananer er at lindre problemet morgen kvalme hos gravide kvinder. Fordi denne ene frugt er rig på vitamin B6. B6-vitamin anbefales at indtages under graviditet for at mindske kvalme og opkastning.

2. Sænkning af blodtrykket

Bortset fra at hjælpe med at erstatte de mistede elektrolytter fra kroppen, kan kaliumindholdet i bananer hjælpe med at sænke blodtrykket.

American Heart Association (AHA) anbefaler folk med hypertension at spise mad med højt kaliumindhold for at hjælpe med at sænke blodtrykket. Dette skyldes, at kalium spiller en rolle i at sænke blodtrykket ved at sænke natriumindholdet i kroppen.

Fordelene ved bananer på denne fungerer dog ikke effektivt, hvis du ikke reducerer fødevarer, der indeholder masser af salt og fedt. Så ud over at spise denne frugt, er du også forpligtet til at indtage en sund kost, der er rig på næringsstoffer.

3. Reduktion af risikoen for slagtilfælde

Faktisk kan kalium indeholdt i denne frugt også hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde. Især for ældre kvinder, der har gennemgået overgangsalderen.

Dette er bevist med succes med en undersøgelse. I denne undersøgelse blev det fundet, at postmenopausale kvinder, der regelmæssigt spiste mad med højt kaliumindhold, havde en lavere risiko for at få et slagtilfælde sammenlignet med dem, der slet ikke spiste flere fødevarer.

4. Forøg sportsudholdenhed

Sportsdrikke kan faktisk hjælpe med at erstatte mistede elektrolytter eller kropsvæsker. Desværre indeholder denne type drikke normalt sukker og andre kunstige ingredienser. I stedet kan du spise bananer inden træning.

En undersøgelse viser, at bananer kan bruges som hovedingrediens i sportsdrikke til erstatning af mistede elektrolytter. Faktisk er denne frugt kendt for at give fordele i forhold til regelmæssige sportsdrikke, da den indeholder naturligt forekommende kalium, kulhydrater, fiber og vitamin B-6.

5. Rig på magnesium

Magnesium er et mineral, der hjælper hvert organ og system i kroppen til at fungere normalt. Magnesium er vigtigt for proteindannelse, opretholdelse af muskel- og nervefunktion, energiproduktion og kontrol af sukker og blodtryk.

En vane med at drikke alkohol, have en historie med type 2-diabetes, gastrointestinale lidelser og utilstrækkeligt fødeindtag kan øge risikoen for magnesiummangel. Faktisk kan magnesiummangel mindske appetitten, forårsage kvalme, opkastning, prikken og øge risikoen for kramper, migræne, osteoporose og hjerterytmeforstyrrelser.

Men du behøver ikke bekymre dig. Årsagen er, at bananer er rige på magnesium. To mellemstore bananer indeholder 16% af dit daglige magnesiumbehov. Tilføjelse af bananer til din diæt kan forhindre dig i at opleve magnesiummangel.

6. God kilde til mangan

Selvom det sjældent høres, er mangan et mineral, der er meget vigtigt for at opretholde en sund krop. Mangan hjælper metabolismen af kulhydrater, kolesterol og aminosyrer i den menneskelige krop. Derudover spiller dette mineral også en vigtig rolle i knoglevækst og sårheling.

Mangan menes også at forebygge migræne, mindske risikoen for graviditetskomplikationer og mindske risikoen for at dø af et hjerteanfald.

Flere undersøgelser har vist, at kvinder, der har osteoporose, har lavere niveauer af mangan i kroppen end dem, der ikke har osteoporose.

Den gode nyhed er, at bananer er en god kilde til mangan. To mellemstore bananer indeholder ca. 30 procent af dit daglige manganbehov.

7. Indeholder højt fiberindhold

Behovet for fiber hos mænd under 50 år er ca. 38 gram om dagen og 25 gram om dagen for kvinder. Desværre er der stadig mange mennesker, der ikke opfylder deres daglige fiberbehov.

Faktisk er fiber meget vigtigt for at opretholde en sund fordøjelseskanal og opretholde afføring. Derudover er fiber også vigtig for at opretholde kolesterolniveauer og kontrollere blodsukkerniveauet. Fiber kan også hjælpe dig med at tabe sig, fordi det holder dig mæt i længere tid.

Faktisk er denne frugt høj i fiber. To mellemstore bananer, der indeholder 6 gram fiber, opfylder cirka 23 procent af dine daglige behov.

8. Lindrer halsbrand og forhindrer mavesår

Mennesker, der har sår, kan få fordelene ved bananer for deres fordøjelseshygiejne, hvis denne frugt regelmæssigt bruges som en snack.

Denne gule manias er en naturlig antacida og fungerer til at neutralisere mavesyre. Bananer indeholder også en flavonoid antioxidant kaldet leucocyanidin, som hjælper med at øge slimhinden i maven og derved forhindre mavesår.

9. Godt for huden

Smid ikke bananer, der er for modne, hvis du vil få fordelene ved bananer for hudens sundhed. Ja, modne bananer kan bruges som ansigtsmaske.

Denne frugt indeholder C-vitamin, en antioxidant, der er vigtig i dannelsen af kollagen og hjælper med at forhindre UV-skader. Denne frugt er også kendt for at forhindre acne, absorbere olie og fugter tør hud.

Hvordan man laver en ansigtsmaske af denne frugt er ret let. Vælg først frugt, der er moden eller grødet. Mos derefter, indtil det bliver en glat pasta. Påfør bananmasken på ren ansigtshud og lad den være tændt i mindst 15 minutter.

Skyl derefter med vand, indtil det er rent. For ekstra fugt kan du tilføje en teskefuld honning eller almindelig græsk yoghurt.