:
- 1. Ananas
- 2. Æbler
- 3. Bananer
- 4. Granatæble
- 5. Mango
- 6. Vin
- 7. Ara
- 8. Lychee
- Hvilken frugt har mindst sukkerindhold?
Du ved, at sukker er dårligt for kroppen, og der er nogle frugter, der indeholder meget sukker. Betyder dette, at vi skal undgå frugt helt? Ikke altid.
Lad os starte med en ting helt sikkert: naturligt sukker, der findes i frugt, er stadig bedre end kunstigt sukker. Du bør dog have en generel idé om, hvor meget sukker din krop absorberer hver gang du snacker på en frugtsalat eller slukker tørsten med dine yndlings smoothies. Af alle de tilgængelige frugter, hvilken tror du har det højeste sukkerindhold? Jordbær? Guava? Vandmelon?
Tro det eller ej, frugterne ovenfor er faktisk inkluderet i den mest effektive frugtgruppe i sukkerindhold. Friske jordbær indeholder generelt 4,1 gram sukker hver tredje ounce eller 7 gram pr. 150 gram frugtvægt. Dette gælder også for papaya, appelsiner og meloner. Der er dog andre frugter med mere sukkerindhold.
Her for flere detaljer.
1. Ananas
Baseret på standard frugt serveringsforslag (150 gram) indeholder en servering frisk skåret ananas 15 gram sukker, 19 gram kulhydrater og 100 kcal energi.
Ananas er en frugt med lavt kolesterolindhold og mættet fedt. Derudover er ananas en god kilde til thiamin, vitamin B6, kobber, C-vitamin og mangan.
2. Æbler
For hver 150 gram anbefalet servering indeholder en portion friske æbler 16 gram sukker, 21 gram kulhydrater og 78 kcal.
Æbler er en frugt, der er rig på antioxidanter, såsom flavonoider og fibre. Fytonæringsstoffer og antioxidanter i æbler kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle kræft, hypertension, diabetes og hjertesygdomme.
3. Bananer
For hver 150 gram foreslået servering giver en portion banan dig 18,5 gram sukkerindtag med et kalorieindhold på 134 kcal og 35 gram kulhydrater. Bananer er en god kilde til protein, vitamin B6, mangan, kalium, fiber, biotin og magnesium.
4. Granatæble
En portion frisk granatæble indeholder 21 gram sukker, 15 gram kulhydrater og 125 kcal kalorier pr. 150 gram frugtserveringsforslag. Ét medium hel granatæble indeholder 38 gram sukker.
Granatæble har dog lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium. Granatæbler er også en god kilde til fiber og folat og indeholder meget vitamin C og K.
5. Mango
En portion frisk mango har op til 24 gram sukker, 107 kcal energi og 28 gram kulhydrater pr. 150 gram anbefalet servering. Men mango kan imødekomme en tredjedel af dit daglige vitamin A-indtag.
6. Vin
Baseret på standard frugtserveringsforslag (150 gram) indeholder en portion grønne druer 12 gram sukker, 27 gram kulhydrater og masser af kalorier op til 104 / kcal.
I mellemtiden indeholder en servering frisk rød globevin 25 gram sukker med en brændværdi på op til 120 kcal og kulhydrater så meget som 28 gram pr. 150 gram foreslået servering. Rødvin er dog rig på antioxidantegenskaber, der kan bekæmpe frie radikaler i kroppen.
7. Ara
Et medium, figen (50 gram) indeholder 8 gram sukker.
Baseret på den anbefalede standard servering af frugt (150 gram) indeholder en portion figner (tre mellemstore frugter) 27 gram sukker. Dette beløb svarer til en typisk chokoladestang.
Imidlertid er figner rige på andre næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin B1 og B2, calcium, jern, fosfor, mangan, natrium, kalium og klor.
8. Lychee
Med et sukkerindhold på op til 29 gram pr. 150 gram serveringsforslag rangeres frisk litchifrugt først som den frugt, der har det højeste sukkerindhold.
Hvad med dåse litchi? Dåse litcher blødgjort i sukker sirup indeholder bestemt en højere mængde sukker og kulhydrater end dåse litcher blødgjort i ægte litchifrugt ekstrakt, især sammenlignet med friske litcher. Det samlede ernæringsindhold i dåse litchi afhænger af hvert enkelt mærke såvel som af de andre involverede ingredienser.
Imidlertid indeholder litchi også 135 milligram calcium, hvilket er mere end nok til at imødekomme dit anbefalede daglige indtag, hvilket er 75 milligram om dagen.
Hvilken frugt har mindst sukkerindhold?
Bærfamilien (jordbær, tranebær, hindbær, brombær) er en frugtegruppe med lavt sukkerindhold og har i gennemsnit kun 4-9 gram pr. 150 gram servering. Blåbær har dog det højeste sukkerindhold blandt bærgruppen med 15 gram pr. 150 gram servering.
Den gennemsnitlige avocado indeholder 0-1 gram sukkerindhold i en hel frugt. Avocadoer indeholder dog meget sunde fedtstoffer, der kan holde dig fyldigere i længere tid.
Kalk og citroner indeholder meget lidt sukker med et gennemsnit på kun ca. 1-2 gram sukker til en medium frugt. I modsætning hertil indeholder en medium orange 13 gram sukker.
Vidste du, at friske oliven absolut ikke har noget sukkerindhold, aka 0 gram sukker, både hele og friske, olie og syltede oliven. Oliven indeholder meget E-vitamin og andre kraftige antioxidanter og har vist sig at være god for hjertesundheden og beskytte mod kræft og knogleskørhed. Per 100 gram servering indeholder oliven 115 kalorier, 80% vand, 6,3 gram kulhydrater og 11 gram fiber.
