:
- Hvordan motion hjælper dig med at holde op med at ryge
- Tips til at starte træning for at holde op med at ryge
Farerne ved at ryge er velkendte for mange mennesker, men for rygere at holde op er det ikke let. Måske har du prøvet forskellige måder, men aldrig fået succes. Forskning viser, at det viser sig, at motion kan være en fantastisk måde at holde op med at ryge på. Så hvilken slags øvelse skal du gøre for at stoppe med at ryge? Tjek anmeldelserne nedenfor.
Hvordan motion hjælper dig med at holde op med at ryge
Dr. Alexis Bailey, lektor i neurofarmakologi ved University of St. George i London, England, gennemførte en undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i British Journal of Pharmacology.
Motion hjælper din krop med at tilpasse sig nye forhold. Rygning er en afhængighed, der får din krop til at have brug for nikotin regelmæssigt for at leve dit daglige liv.
Denne undersøgelse viser, at motion kan reducere nikotinafhængighed hos mennesker. Dette skyldes, at regelmæssig træning er i stand til at forhindre de forskellige virkninger af at holde op med at ryge (nikotinudtrækning), der normalt opstår og ryster din intention om at stoppe med at ryge.
Derudover kan træning have flere positive virkninger på din krop, nemlig:
- Undertrykk sult. Selvom du normalt efter træning vil føle dig sulten efter at erstatte mistet kropsenergi, siger forskning, at du vil vælge mad klogt under sådanne forhold.
- Begræns vægtøgning. Mange bruger undskyldningen for, at rygning er at tabe sig, men med motion vil man tabe sig.
- Reducerer stress. Cigaretter kan også være en form for din flugt fra det stress, du oplever. Imidlertid giver motion også fordele ved at reducere stress.
Tips til at starte træning for at holde op med at ryge
Følg disse tip for at komme i gang med at træne let.
- Afsæt regelmæssig tid til træning, find et tidspunkt, der passer og gør dig komfortabel.
- Målet er mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om dagen om ugen.
- Gør træning til en prioritet, og indsæt den i din tidsplan. Hvis du ikke kan spare de anbefalede 30 minutter, kan du træne i 10 minutter hver dag.
- Vælg en sport, du kan lide. For eksempel cykling, svømning, løb, yoga eller andre. Tag det med ro, næsten alle former for motion hjælper din indsats for at holde op med at ryge.
- Start langsomt, og øg derefter intensiteten eller træningstiden.
- Du kan deltage i træningskurser for at holde din træningsplan regelmæssig og rutinemæssig.
- Inviter din familie, venner eller partner til at træne sammen, så du forbliver motiveret og ikke keder dig hurtigt.
Hvis du er forvirret over, hvor du skal starte, kan du prøve at gå. Gå en tur til frokost eller efter middagen, kan være det rigtige valg af træningstid. Forøg derefter gradvis afstanden og hastigheden på din tur.
Derudover kan det være en nem øvelsesmulighed at lave lektier. Du kan moppe, feje huset eller haven i haven.
