:
- Hvad er nogle sikre planer, som du skal have, når du er selvmordstanker?
- Hvad skal du gøre, når du føler dig selvmordstanker?
- 1. Lov ikke at gøre ting, der kan skade dig
- 2. Hold dig selv sikker
- 3. Find nogen at tale med, der forstår dig
- 4. Få nok søvn
- 5. Motion
- 6. Prøv at tænke positivt
- 7. Elsk dig selv
Problemer vil altid komme vores vej, uanset om vi er parate eller ej. Derfor anbefales positiv tænkning stærkt for at styrke vores sjæle for ikke at give op. Men ofte når vi føler os knust, ved vi ikke mere, hvad vi skal gøre, nogle gange tænker vi "vilde" med at afslutte vores liv. Vi føler, at vi ikke længere kan overleve, som om de problemer, vi står over for, aldrig har fundet et lyspunkt. Der er flere karakteristika ved, at nogen tænker på at ville begå selvmord, såsom depression, impulsivitet og så videre.
Måske har tanken om døden nogensinde været i vores sind, selv om det kun er en gang eller i forbifarten. Der er en misforståelse om døden. Mennesker, der begår selvmord, vil undertiden ikke afslutte deres liv, de vil afslutte smerten. Dette er det, der kaldes håbløshed og isolation. Han føler sig alene, når han står over for problemer, selvom han faktisk har venner derude. Der er sådan en ting som kritiske indre stemmer, her vil vi tænke irrationelt, der vil være stemmer, som vi ikke burde leve, og andre mennesker vil få et bedre liv uden os. Desværre, nogle gange i klemme, tror vi også på disse stemmer.
Hvad du har brug for at huske er, at ethvert problem kun er midlertidigt, den følelse af håbløshed vil bare passere dig, når det hele er slut. Der er altid håb, selvom det er meget lille. Så hvad skal der gøres, når du føler dig håbløs? Den første er at sikre dig, at du er sikker.
Hvad er nogle sikre planer, som du skal have, når du er selvmordstanker?
Her er nogle måder at lave en sikker plan for dig selv, når selvmordstanker opstår, såsom:
- Genkend, når du har det dårligt. Angst og mørke tanker kommer til overfladen. Prøv at sætte dig ind i følelsen første gang du genkender den. Dette vil gøre det lettere for dig at afbøde disse følelser
- Planlæg noget, der hjælper dig, når du begynder at føle dig dårlig. Lav planer, der kan distrahere selvmordsfølelser; følelser af passiv og isoleret
- Tænk over, hvilke aktiviteter der får dig til at føle dig bedre? (For eksempel går du for at se komediefilm, lave mad, tage sig af haven). Derefter, med hvem vil du gå for at slippe af med disse negative tanker?
- Hvis du havde en ven eller slægtning, som du kunne stole på med alle dine historier, ville du prøve at ringe til ham, hvis du havde det dårligt? Dette gøres bedst for at undgå at føle sig isoleret
- Har du nogensinde været hos en terapeut? Har du kontakter, eller hvordan kommunikerer du? Du bør overveje at lave en plan for at kontakte din terapeut
Hvad skal du gøre, når du føler dig selvmordstanker?
Her er hvad du kan tænke på i forventning, når disse mørke tanker kommer din vej:
1. Lov ikke at gøre ting, der kan skade dig
Selvmordstanker kommer og går. Du kan ikke forudsige, hvornår han kommer, det vigtige, du skal gøre, er at blive ved med at tænke rationelt, selvom det er svært. Undgå impulsive handlinger, der er destruktive for dig. Du kan tale med venner, familie og terapeuter, lave aftaler foran dem.
2. Hold dig selv sikker
Fjern ting, stoffer og andre ting, som du kan bruge til at skade dig selv, når der kommer impulsive tanker. Hvis du har en barbermaskine i nærheden af dig, er det bedst at holde barbermaskinen væk, læg den i et andet rum i dit hus. Fortsæt med at interagere med mennesker, så du ikke bliver isoleret. Undgå også at tage stoffer, der ikke blev ordineret til dig, og alkohol. Begge kan være en risiko for død, selvom de er tilfældige og virkelig ønskede.
3. Find nogen at tale med, der forstår dig
At tale om døden til andre mennesker er ubehageligt, du er bange for at dine venner eller familie synes, du er skør. Men at holde det alene kan også være farligt for dig. Nogle gange er det bare at tale om, hvad du føler, lindrer dig og kan hjælpe dig med at lindre smerter.
4. Få nok søvn
Mangel på søvn kan bidrage til depression, hvilket øger risikoen for selvmordstanker. Prøv at få otte timers søvn om dagen. Men når du føler, at du ikke har energi til at komme op fra søvn, så prøv at tvinge dig selv til at gøre noget, der gør dig aktiv. Selvom du måske er tilbageholdende med at gøre noget på det tidspunkt, vil det at være tavs udløse uønskede tanker.
5. Motion
Forskning citeret af Psychalive.org viser, at motion er lige så effektiv som at tage antidepressiva. Prøv at træne din puls i ca. 20 minutter om dagen. Så føl dine følelser ændre sig. Behøver ikke være tung, hvis du ikke har tid, bare at gå er nok til at få din krop til at producere endorfiner - hormoner, der kan reducere depression.
6. Prøv at tænke positivt
Selvmordstanker kommer fra mange negative tanker, der er akkumuleret. Det er tid for dig at udfordre dig selv til at være mere positiv tænkning. Du kan bekæmpe negative tanker med positive bekræftelser, for eksempel lave to kolonner på papir, den første kolonne er for negative tanker, den anden kolonne er for positive tanker. Skriv alle de negative tanker, der kom på det tidspunkt, ned, og svar derefter på hvert negativt tankepunkt med positive tanker, for eksempel:
- Skift mening, "Jeg har lyst til, at jeg ikke kan leve livet, dette problem er for stort," til….
- "Der er ikke noget problem, der ikke kan løses, dette alvorlige problem skal bestå."
7. Elsk dig selv
Måske slår du dig selv for, hvad der skete med dig, men det vil ikke gøre noget godt. Der er sket noget, som mennesker er vi ikke fri for fejl. Det vigtigste er at elske dig selv som du vil behandle en kær ven. Forestil dig, når en ven kommer til dig og fortæller dig, at han vil dræbe sig selv, hvad vil du gøre?
