:
- Enkle trin til at starte en sund livsstil
- 1. Undgå stress
- 2. Vælg mad klogt
- 3. Giv dig tid til at træne hver dag
- 4. Reducer sukker fra i dag
- 5. Drik masser af vand
- 6. Få nok søvn
Mange mennesker ved ikke rigtig, hvordan de skal holde sig sunde, både fysisk og mentalt. Selvom det at leve et sundt og lykkeligt liv er nøglen til et langt liv. Dette betyder, at jo lykkeligere en person er, desto mere sandsynligt lever den person længere. En enkel måde du kan gøre for at leve et lykkeligere og længere liv er at vedtage en sund livsstil.
Kom nu, se guiden til at starte en sund livsstil her.
Enkle trin til at starte en sund livsstil
Her er nogle enkle tip, du kan gøre for at starte en sund livsstil:
1. Undgå stress
Trafik på vejen,deadlinekvælningsopgaver eller arbejde, stillestående økonomi, anstrengte forhold og forskellige andre livsbegivenheder vil helt sikkert stresse dig. Når du føler dig stresset, reagerer alle systemerne i din krop på forskellige måder. Kronisk stress kan påvirke dit generelle helbred. Så gør derfor dit bedste for at reducere eller endda undgå alt, der kan stresse dig.
Det er almindeligt at stoppe kort fra den aktivitet, du arbejder på. Når du føler dig deprimeret, så prøv at trække et stykke tid et stille sted. Slap af, mens du trækker vejret dybt og ånder langsomt ud.
Gør dette igen og igen, indtil du føler dig mere afslappet. At trække vejret dybt alene har vist sig at sænke cortisolniveauerne, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og angst.
Du kan også lave forskellige andre aktiviteter, som du kan lide. For eksempel læsning, journalføring eller leg med kæledyr. I det væsentlige skal du gøre dig komfortabel på en måde, du nyder.
2. Vælg mad klogt
Hvad du spiser vil helt sikkert påvirke, hvordan din krop fungerer. Derfor er det vigtigt for dig at være opmærksom på hver mad, du spiser hver dag.
Sørg for, at maden på din tallerken overholder principperne for afbalanceret ernæring, som inkluderer kulhydrater, fiber, protein og gode fedtstoffer. Afhæng ikke bare af en type basisfødevarer. Du kan erstatte basisfødevarer med majs, nudler, søde kartofler eller kartofler. Så du behøver ikke beholde ris.
Vær også opmærksom på dine måltidsdele. Det er meget vigtigt at være opmærksom på den del af dit måltid, der forhindrer dig i at blive overvægtig og lide af forskellige kroniske sygdomme. Husk, at alt, hvad der er overdreven, er bestemt ikke godt for kroppen.
Ud over at sortere den mad, der skal indtages, skal du også være klog i at behandle den. Undgå at forarbejde mad ved at stege det. Du kan behandle mad på sundere måder, såsom kogning, dampning eller sautering.
3. Giv dig tid til at træne hver dag
Motion behøver ikke altid at væreløbeeller gå i gymnastiksalen. Du er fri til at lave forskellige sportsgrene, som du virkelig kan lide. Hvis du kan lide at cykle eller svømme, så tøv ikke med at gøre det. Ligeledes, hvis du bare kan lide en afslappet tur. Nøglen er en, få din krop aktiv hver dag.
Ved aktivt at bevæge sig vil din krop forsøge at forbrænde kalorier, der sætter sig ned i kroppen. Mere end det hjælper det også med at få mere ilt ind i kroppens celler og holde dem sunde. Ikke underligt, om du efter træning eller fysisk aktivitet føler dig bedre.
For de af jer kontormedarbejdere, som måske ikke har meget tid til at træne, kan du gøre en række enkle fysiske aktiviteter for at sikre, at din krop holder bevægelse.
Når du tager til kontoret, skal du prøve at tage trappen i stedet for at tage elevatoren eller rulletrappen. Du kan også tage dig tid til at gå en tur eller bare gå op og ned ad trappen før og efter frokost.
Nogle gange kan små ændringer i din daglige rutine hjælpe dig med at blive mere aktiv i sport.
4. Reducer sukker fra i dag
Kan du lide dessert, alias søde madvarer? Cupcakes, is, slik, brownies, er virkelig lækre. Men fra og med i dag har du til hensigt at reducere eller endda undgå disse fødevarer.
Dette er ikke uden grund. Årsagen er, at for meget sukkerindtag kan udløse diabetes. Nu, hvis du har diabetes, vil du være mere modtagelig for forskellige kroniske sygdomme i fremtiden. Nogle af dem såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.
Start langsomt. Hvis du normalt drikker kaffe med to skeer sukker, skal du bare prøve en skefuld. Efter at have vænnet sig til det, kan du helt fjerne sukkerindtag i kaffekoppen, du drikker.
I stedet for at drikke drikkevarer på flaske, skal du hellere spise friske frugtstykker. Bortset fra at være sundere, vil sukkeret i frisk frugt bestemt ikke være så meget som i pakkede drikkevarer.
Ikke kun sukker, du skal også langsomt reducere vanen med at ryge og drikke alkohol.
5. Drik masser af vand
Cirka 60 procent af din kropssammensætning er vand. Desværre vil væskerne i kroppen fortsætte med at falde hver dag gennem sved, urin og endda hver gang du trækker vejret. Derfor er det vigtigt, at du sørger for, at dine væskebehov dækkes dagligt.
Desuden forhindrer dehydrering ikke kun at sikre, at dit væskeindtag er korrekt opfyldt, men det er også en stærk måde for dig ikke at indtage sukkerholdige drikkevarer.
Medbring din egen vandflaske overalt. Læg flasken i din taske, så du ikke glemmer at tage den med dig. Derudover skal du give drikkevand ved skrivebordet eller i soveværelset.
6. Få nok søvn
Flittig træning og at spise næringsrige fødevarer slutter forgæves, hvis du ikke selv får nok søvn. Ifølge Cheri Mah, en ekspert i søvnforstyrrelser ved Stanford University og University of California, er søvn det mest basale behov for en sund livsstil.
Søvn danner det fundament, som et sundt sind og krop dannes på. Hvis dette fundament er rystende, vil det helt sikkert have en indvirkning på dit helbred. Startende fra immunfunktion, energi, appetit, humør til din vægt.
Ifølge National Sleep Foundation er den ideelle søvnvarighed for voksne omkring 7-9 timer pr. Nat. Så sørg for, at du hver nat får mindst 7-9 timers søvn, ja!
