:
- Valg af sunde fødevarer, der er gode til forbrug i løbet af puerperium
- 1. Vand
- 2. Omega-3 fedtsyrer
- 3. Fedtfattig mælk
- 4. Grønne grøntsager
- 5. Fiberrige kulhydrater
- 6. Proteinindtag
- 7. Frugt rig på vitamin C
Ikke kun under graviditet skal du være opmærksom på ernæringsindtag fra daglig mad. Du bør også prioritere dit indtag af meget nærende fødevarer i genopretningsperioden efter fødslen eller under barselspermium. Ud over at fremskynde genopretningsprocessen hjælper indtagelse af sunde fødevarer også med at fremskynde mælkeproduktionen. Hvad er så de bedste madindtag, der skal indtages under puerperiet? Læs videre for at finde ud af det.
Valg af sunde fødevarer, der er gode til forbrug i løbet af puerperium
Generelt tager postpartumperioden ca. 40 til 60 dage afhængigt af hver persons helbredstilstand. Nå, at spise en række sunde fødevarer er meget vigtigt for at hjælpe dig med at få energi til aktiviteter og tabe dig efter fødslen. For ikke at nævne at skulle håndtere hormonelle ændringer efter fødslen og amningen. Derfor skal du spise sunde fødevarer, så du får mere energi og øger din mælkeproduktion under amning.
Her er nogle fødevarer, der anbefales til mødre i postpartumperioden:
1. Vand
Under puerperiet skal du have tilstrækkeligt væskeindtag for at undgå dehydrering. Årsagen er, at dehydrering nedsætter kroppens energiniveau og kan forværre din tilstand under opsving og amning. Få nok af dit væskebehov ved at drikke ca. 2 liter vand om dagen.
Men det vigtigste er at drikke det, når du føler dig tørstig, så dine vandbehov er opfyldt. Ud over almindeligt vand kan du variere dine væskebehov ved at drikke juice. Men husk, vælg naturlige juice, der ikke tilsættes sødestoffer.
2. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer, der findes i mange fede fisk (fx laks, sardiner, hellefisk) har vist sig at hjælpe mødre med at håndtere depression efter fødslen og forbedre hjernearbejdet.
Ikke kun det, indholdet af omega-3 fedtsyrer er også i stand til at forbedre barnets sensoriske, kognitive og motoriske udvikling. Omega-3 fedtsyrer findes i fødevarer som laks, tun, ami frø og valnødder.
3. Fedtfattig mælk
For at opretholde fitness og sundhed hos postpartum-mødre er der brug for næringsstoffer i mælk og dets afledte produkter. Bortset fra at indeholde protein, er vitamin B og D-vitamin mælk og dets afledte produkter de bedste kilder til calcium. Hvis du ammer, har moderen virkelig brug for mere calcium. For udover at imødekomme moderens eget calciumbehov er det også at levere calcium til babyens knoglevækst.
4. Grønne grøntsager
Forskellige grøntsager, især grønne såsom spinat, broccoli, grønkål, grønne bønner og andre grønne grøntsager, indeholder masser af vitamin A, C-vitamin, antioxidanter og jern. Derudover er grønne grøntsager også en kilde til calcium, som ikke kommer fra mælk. Ikke kun godt for mødre, de næringsstoffer, der findes i grønne grøntsager, er også nødvendige af de babyer, du ammer, og for at forhindre barnet i at undgå jernmangelanæmi (ADB).
5. Fiberrige kulhydrater
I løbet af puerperiet har moderen brug for tilstrækkelig energi til at udføre sin rolle som den nye mor og tage sig af den nyfødte. Kulhydrater er den bedste energikilde for kroppen, men ikke alle typer kulhydrater kan spises skødesløst. Vælg typen af sunde kulhydrater, nemlig komplekse kulhydrater med højt fiberindhold. Komplekse kulhydrater kan øge kroppens energi uden at skulle hæve blodsukkeret.
Du kan få fiberrige kulhydratindtag fra brun ris, brun ris og hvede. Brun ris og brun ris indeholder masser af folinsyre, som er nødvendig for udviklingen af babyens hjerne. Ud over det meget gavnlige indhold er fiberrige kulhydrater også meget gode til at støtte den fødselsmoders kostprogram.
6. Proteinindtag
Proteinrige fødevarer er også nødvendige for at understøtte babyens hjerneudvikling og give en beroligende effekt for moderen. Du kan få denne proteinkilde fra nødder. Især mørke bønner såsom sorte bønner og nyrebønner), æg, rødt kød, fisk, sojabønner og æg.
7. Frugt rig på vitamin C
C-vitamin kan øge moderens immunsystem under puerperium. Træthed på grund af pasning af dit nyfødte barn vil gøre dit immunforsvar lidt nedsat. Nå, det er derfor, du har brug for madindtag, der kan øge moderens udholdenhed. Du kan spise frugt, der er rig på vitamin C. Frugter med højt C-vitaminindhold er meget lette at finde, herunder: appelsiner, ananas, druer og guava.
x
